קרדיט: fizkes - Shutterstock
כפי שהכרנו יותר מדי במהלך השנה האחרונה, האבל אינו מוגבל לאובדן אדם אהוב (למרות שזה סוג של אבל שלו, כואב במיוחד). בין אם זה לאבד עבודה, לא לראות משפחה וחברים לפרקי זמן ממושכים, או פשוט להתאבל על חיינו הטרום-מגיפה, עדיין אין לנו מושג כמה השפעה תהיה לאבל ולטראומה הקולקטיבית הזו עלינו בעוד שנים. לָבוֹא.
לא רק שהצער הזה יכול להצטבר עם הזמן, אלא שאחרי שנה של עוולות גזעיות ללא הפסקה, אסונות טבע וכל הנזקים שנגרמו על ידי הממשל הנשיאותי לשעבר, אף פעם לא באמת יש לנו זמן לעבד טראומה אחת לפני שהאחרת תתרחש. זה משאיר אותנו עם משהו שנקרא "חוב אבל" - וכמו חוב כספי, קשה להחזיר אותו. הנה מה שצריך לדעת על חוב אבל וכיצד להתמודד איתו.
מהו חוב אבל?
כְּמוֹאמילי לורנס כותבת עבור Well+Good, חובות אבל "קורה כאשר אנו מושכים אנרגיה מהבנק הרגשי שלנו כדי לעבד כל מקרה של סכסוך, והמקרים הללו מחזקים זה את זה, ומדללים את האנרגיה עוד יותר עד שלא נותר מה לסגת".
הצורך לעבד טראומה בודדת זה קשה מספיק, אבל טראומות מרובות בו זמנית זה אתגר אחר לגמרי. הסיבה לכך היא שאם אין לנו הזדמנות לעבור את הטראומה הראשונה במלואה, "מה שנוטה לקרות הוא שאתה מתחיל להתמקד בטרגדיה הבאה לפני שעברת את הטראומה הראשונה", פסיכולוג קלינידר. כהינה א לואיסמספרטוב+טוב.
וכך, כדי להתמודד עם החיים, אנו מדכאים את הטראומה, ו"כשאתה מדכא טראומה, אתה עלול לדחוף רגשות מסוימים, אבל [הם לא] נעלמים", מוסיף לואיס. "הם יכולים לצוץ במחשבותיך ובמעשיך מבלי שאתה אפילו מבין זאת."
איך להיפטר מחוב אבל
אמנם בהחלט אפשרי (ורצוי) לעבד את האבל ולעבוד אותו, הרעיון שם הוא ללמוד אסטרטגיות התמודדות כדי לנהל אותו קדימה - לא לצפות שהוא ייעלם במשך פרק זמן מסוים. אבל כשאנחנו נמצאים בסיטואציה שכרוכה בחוב אבל, זה חיוני לפחות לעשות משהו כדי להתמודד עם זה, במקום לתת לטראומות להמשיך להיערם.
לכל אחד יש את הטכניקות המועדפות עליו, בין אם זה יומן, תרגילי מיינדפולנס, שיחה עם מטפל ו/או יועץ אבל, או סתם לתת לעצמך לצרוח ולבכות, פסיכיאטרד"ר ג'יימס ס. גורדוןמספרטוב+טוב. הדבר החשוב הוא למצוא את מה שמתאים לך ולמעשה לתת לעצמך את הזמן והמקום לעשות זאת, מבלי להתמקד בדבר הרע הבא שיגיע.
אליזבת יוקו
ד"ר אליזבת יוקו היא ביו-אתיקה ופרופסור נלווה לאתיקה באוניברסיטת פורדהאם. היא כתבה עבור הניו יורק טיימס, וושינגטון פוסט, האטלנטיק, רולינג סטון, CNN ופלייבוי.