איזה סוג של שרופים אתה? (ולמה זה חשוב)

עד עכשיו, רבים מאיתנו שרופים. בנוסף ללחצים על הבריאות והבטיחות שלנו, נאלצנו לדאוג מאובדן מקומות עבודה, שינויים בתנאי העבודה, כמו גם להטוטנות בין המשפחה והעבודה באופן מתיש אפילו יותר מהרגיל. (וגם הרגיל לא היה כל כך נהדר.)

כאשר אתה שרוף, ההחלמה יכולה להיראות כמעט בלתי אפשרית. למרבה הצער, שחיקה היא אחד מאותם מצבים שיכולים לקחת הרבה יותר זמן להתאושש מהם מאשר להתפתח, בעוד שהפתרונות לשחיקה הם לרוב פגיעה או החמצה. על מנת להחלים, חשוב לחשוב על המקור והסוג של השחיקה שלך, כי זה יעשה את ההבדל במה שאתה צריך.

"תשישות לבד היא אף פעם לא שחיקה," אמרקירה שברם, עוזר פרופסור באוניברסיטת וושינגטון שחוקר שחיקה. בנוסף לתשישות נפשית או פיזית,שְׁחִיקָהמורכבת גם מציניות, שהיא לעתים קרובות תחושת ניכור מאחרים, כמו גם תחושת יעילות מופחתת, כמו תחושת חסר אונים או חוסר יכולת. "שחיקה היא שילוב של שלושת אלה", אמר שברם.

ההחלמה של כל אחד תהיה שונה

המשמעות היא שהשחיקה של כולם תהיה קצת שונה, בעוד שצורכי ההחלמה שלהם יהיו גם כן. אם זה נשמע מבלבל, זה בגלל שזה כן. כך גם שחיקה.

"כולנו מבינים מהי שחיקה כי אנחנו רואים את זה", אמרשריל זיגלר, פסיכולוג ומחבר שלשחיקה של אמא. עם זאת, מכיוון שסוג השחיקה משתנה מאדם לאדם, חשוב לפתח הבנה ניואנסית יותר שלשֶׁלְךָשחיקה, כדי שיהיה לך מושג טוב יותר על מהאַתָהצוֹרֶך. "הבנת מה מניע אותך לשחיקה יכולה לעזור לך להחליט על ההחלטות שלך בעתיד, מה שיכול להיות גם רפלקטיבי וגם פרואקטיבי", אמר זיגלר.

על מנת לקבל מושג טוב יותר כיצד שלושת המרכיבים הללו - תשישות, ציניות ויעילות מופחתת - קשורים לשחיקה שלך, פסיכולוגים פיתחו שאלון בשםמלאי שחיקה של מסלח, שיכול לסייע בזיהוי דפוסי שחיקה אצל חולים. תלוי איזה סימפטום הגיע ראשון ומה החזק ביותר, זה יציע מה עשוי לעבוד הכי טוב.

עבור שלושת המרכיבים הבאים של שחיקה, הנה כמה מהמרכיבים הבאיםאסטרטגיות שהוכחו כעובדות:

איך להתאושש משחיקה עקב תשישות

"המקרה הקלאסי של שחיקה הוא מודל שבו אתה חווה תחילה תשישות, ואז השניים האחרים עוקבים אחריהם", אמר שברם. בדרך כלל כשאנחנו חושבים על שחיקה, אנחנו חושבים על תשישות. הדרך הטובה ביותר להתאושש מהשחיקה הזו היא, למעשה, על ידי מנוחה. זה יכול לכלול חופשה, מציאת דרך לצמצם את ההתחייבויות המשפחתיות, או כל אסטרטגיה אחרת שתגרום ליותר מנוחה.

איך להתאושש משחיקה עקב ציניות

ציניות היא תוצאה של תחושת ניכור מאנשים אחרים. זה יכול להיות בגלל סביבת העבודה או החיים האישיים שלך, אבל כאשר ציניות היא הגורם העיקרי לשחיקה, מנוחה היא לא התשובה העיקרית. במקום זאת, חשוב למצוא דרך להתחבר לאנשים בצורה משמעותית. דוגמאות יכולות לכלול הדרכת אחרים, התנדבות במקום כלשהו, ​​ביצוע מעשים קטנים של חסד או פנייה לאחרים. כל דרך חיבור שהיא הכי משמעותית עבור אדם, זה מה שיעזור לו הכי הרבה.

כיצד להתאושש משחיקה עקב תחושת יעילות מופחתת

תחושת יעילות מופחתת מתרחשת בדרך כלל בגלל תחושת שעמום או חוסר יעילות. במקום העבודה, זו יכולה להיות ההרגשה של חוסר אתגר, או בתפקיד שאינו מתאים לכישוריך. "אתה פשוט מרגיש שאתה לא עושה עבודה טובה או שדברים שפעם היו קלים לך עכשיו קשים", אמר שברם.

אם תחושת יעילות מופחתת היא המניע העיקרי לשחיקה שלך, אז הפתרון יכול להיות שינוי תפקידים בחברה שלך, החלפת עבודה, פתיחת תחביב, תעדוף זמן לאימון או כל דבר אחר שיכול לתת לך תחושה של הֶשֵׂג.

החלמה היא לעשות יותר מהדברים הנכונים

חלק מההצעות הללו מנוגדות לאינטואיציה. כשאתה מותש ושחיקה, הדבר האחרון שאתה חושב עליו הוא להוסיף משהו נוסף. עם זאת, אם השחיקה שלך קשורה לציניות או לתחושת יעילות מופחתת, אז חשוב למצוא פעולה כלשהי שיכולה לעזור לנטרל את הרגשות הללו. "כדי להפחית את הציניות ואת חוסר היעילות, זה עניין של לעשות יותר מהדברים הנכונים", אמר שברם.

מכיוון שאין פתרון אחד להחלמה, זיהוי מקור השחיקה שלך יכול להעצים אותך לזהות את השלבים הבאים. "כשאתה מבין את השחיקה [שלך], אתה יכול לראות יותר הזדמנויות ופתרונות ורעיונות", מוסיף זיגלר.

היו פרואקטיביים

גם זיגלר וגם שברם מפצירים באנשים שחווים שחיקה להיות כמה שיותר פעילים, מכיוון שיש לזה דרך לזלוג להיבטים אחרים של חייכם. "אתה מתחיל לאבד את החשק שלך לדברים, אתה מתחיל להרגיש ציני או מדוכדך לגבי דברים, וזה הופך להיות כללי", אמר זיגלר. "זה מדמם לאזורים אחרים בחייך." בהתחשב בסימפטומים החופפים שלהם, שחיקה מבולבלת לעתים קרובות עם או בטעות לדיכאון.

בשלבים הראשונים של שחיקה, "היצירתיות בחשיבה שלך עדיין קיימת", אמר זיגלר. "אבל אם תלך רחוק מדי במסלול הציני, לא תוכל לגשת לזה."