קרדיט: Shutterstock
בפעם הראשונה שנעלתי נעלי הרמה אמיתיות, זו הייתה התגלות. הרגליים שלי היו כל כך יציבות במהלך כפיפות בטן, שזה היה כאילו הן היו דבוקות לקרקע. אבל הם היו כל כך נוחים ששכחתי להוריד אותם לדדליפט - טעות של טירון, מכיוון שהעקבים מעמידים אותך בנחיתות בהרמה הזו. הנה מה שאתה צריך לדעת על הנעליים שאתה נועל כשאתה מרים כבד.
נעלי ריצה אינן טובות להרמת מוטות כבדה
כאשר אתה נכנס לראשונה לחדר הכושר, תנעל את כל הנעליים שיש לך. אם זה אומר זוג נעלי ריצה, זה לא סוף העולם. אבל ברגע שאתה יכול, אתה צריך לשדרג.
נעלי ריצה, ונעליים נוחות אחרות דמויות נעלי ספורט, נוטות להיות עם סוליות רכות. אבל כשיש לך משקל כבד על הכתפיים או בידיים, אתה לא רוצה ששום דבר יפריע לך בחיבור לרצפה. אם המשקל שלך עובר קצת יותר מדי אחורה על העקבים שלך, למשל, זו בעיה קטנה אם אתה בנעלי הרמה ואחת גדולה אם אתה בנעלי ריצה. עשה לעצמך טובה ותמצא משהו יציב יותר.
לכל מעלית דרישות משלה מבחינת הנעלה. כשאתה דדליפט אתה רוצה סוליות שטוחות, כמה שיותר נמוך לקרקע. כשאתה סקוואט, אולי תרצה נעל עם מעט עקב.
אם אתה לא יודע מה אתה רוצה, קבל זוג צ'אקים
אתה לא בהכרח צריך לברוח ולהשיג נעלי הרמה מיוחדות. אם כל מה שחסר לך בחיים זה יציבות, סניקרס עם סוליות שטוחות כמוקונברס צ'אק טיילורסיעשה את העבודה בסדר גמור. זה מה שאני עושה את רוב ההרמות שלי, אבל המותג לא חשוב. כל נעל שטוחה אחרת תתאים.
אם אתה מעוניין במה שאניאִישִׁיתלעשות, אני לובש את הצ'אקים שלי לחדר הכושר, ומחליף לנעלי הרמה אולימפיות עבור סקוואט (או לכל האימון אם אני עושה הרמות אולימפיות). אני לובש את הצ'אקים לכל השאר, כולל דדליפט.
עבור כפיפות בטן, שקול להרים נעליים
מרימי משקולות אולימפיים כמעט כולם נועלים נעלי הרמת משקולות. הם אולי נראים כמו נעלי ספורט, אבל הם בנויים אחרת: יש להם סוליות דקות וקשות, עקב שמנמן וקצוות מרובעים לסוליה. (פוסט זה באינסטגרם של Catalystמסביר את ההיגיון תוך כדי מראה לאיזה סוג של נעליים אני מתכוון.)
אם אתה מתקשה לכופף את הקרסול מספיק כדי לקבל סקוואט עמוק, הרמת נעליים תעזור. (הם גם בטוחים יותר מהפתרון המסורתי האחר, שהוא כפיפה עם העקבים שלך מורם על לוחות משקל על הרצפה.) הם גם שומרים על כף הרגל שלך יציבה מצד לצד והסוליות הקשות והדקות אומרות שאין לך הרגל המרשמלוית שהיית מקבל מנעלי ספורט.
נעלי הרמה יכולות לעזור לך לשמור את הרגליים על הרצפה בזמן הספסל
אם אתה מתחרה בהרמת כוח, ואם הפדרציה שלך דורשת ממך לשמור את כל הרגל על הרצפה בזמן לחיצת ספסל, העקב בנעלי הרמה יכול לעזור. אם אתה לא מתחרה, או אם שמירה על העקב שלך על הקרקע אינה בעיה עבורך, אז אתה יכול לספסל באיזה נעליים שתרצה.
תמיד אפשר דדליפט בגרביים
אם אתה לובש צ'אקים לחדר הכושר, נהדר - אתה יכול לעשות דדליפט באלה. אבל אם אחרת אתה נועל נעלי הרמה (או נעלי ריצה), יש פתרון קל: פשוט תורידי את הנעליים.
עכשיו, אל תעשה דדליפטיָחֵףאם זה חדר כושר אתה חולק עם אנשים אחרים. זה בדרך כלל בניגוד לכללים. אבל גרביים זה בסדר. לא תהיה לך ריפוד מתחת לרגליים, ואתה לא צריך לדאוג לגבי העקב על נעלי ההרמה שלך.
עבור דדליפט, אתה רוצה להתחיל כמה שיותר קרוב לקרקע. עקב של שלושה רבעי אינץ' אומר שאתה צריך להרים את המוט שלושת רבעי סנטימטר גבוה יותר ממה שהיית עושה אחרת. בתחרות, מרים לפעמים לובשים נעלי בית עם סוליות דקות רק כדי שהם יכולים מבחינה טכנית לנעול נעליים אבל עדיין להרים כאילו היו בגרביים.
גרביים זה נהדר אם אתה מושך קונבנציונלי (עם הרגליים ביחד), אבל אם אתה עושה סומו דדליפט במקום, אתה עלול למצוא גרביים חלקלק מדי על פלטפורמת ההרמה שלך. אם זה המקרה, קח כמה כפכפי דדליפט אוחזים, או חזור לצ'אקים הנאמנים שלך.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.