מה לעשות דדליפט כשאין לך משקולת
אני מקווה שכולם נהנים באתגר דדליפט, אבל אם אתה לא, האם זה בגלל שאין לך משקולת להרים? כיסינו כמה חלופות משקולות ומשקל גוף בשבוע שעבר (הטריק הוא לעשות דדליפטעל רגל אחת), אבל הנה עוד כמה אפשרויות כאשר אתה עדיין רוצה להרים משהו כבד, אבל אין לך ציוד נוח.
משקולות. משקולות גדולות מספיק יכולות לתת לך אימון דדליפט מאתגר, במיוחד אם אתה סופר את המאמץ שנדרש כדי להעלות אותן ולהוריד אותן ממדף המשקולות. אתה גם תאתגר את כוח האחיזה שלך, שכן משקולות נוטות להיות קשות יותר לאחיזה מאשר משקולת באותו משקל.
קטלבלס. חצו על קטלבל בודד והרימו אותוסגנון סומו דדליפט.
מכונת דדליפט. תסתכל מקרוב סביב חדר הכושר שלך עבורמתקן כזה. זו מכונת דדליפט! מכונות אף פעם לא עובדות על שרירים רבים כמו משקולות חופשיות, אבל אם בחדר הכושר שלך יש סרגלי דדליפט, זו אלטרנטיבה טובה.
שקי חול. במכוני כושר רבים יש שקי חול המיועדים להרמה, אבל אם אתם בבית ואין לכם שק חול מתאים, שקול למלא תיק גב או תיק בכל מה שתמצא: ספרים, קופסאות שימורים, אבנים. הקפידו להניח אותו בעדינות אם יש לכם ספקות לגבי עמידות התיק או תכולתו.
ילד. ילדים אוהבים להרים אותם, ולחלופין, זורקים אותם באוויר. אל תזלזלו בפוטנציאל בניית הכוח של הרמת ילדכם (בזהירות!) בסטים של עשר בערך.
ספה. קדימה, הציעו לעזור לחברים שלכם לזוז! גם קופסאות נהדרות. אני אפילו לא צוחק. אם יש לכם חדר כושר ביתי במרתף, חפשו סביבכם ארגזים שהתכוונתם לפרוק במשך שנים אך מעולם לא הספקתם להגיע אליהם. העבר אותם מצד אחד של המרתף לצד השני, ואז בחזרה. עכשיו יש לך תירוץ מושלם לעולם לא לפרוק אותם! ואם יש לך חבר לאימון, אתה בהחלט יכול להרים רהיטים ולהניח אותם שוב כחלק מהאימון שלך.
באמת, כל דבר כבד יכול לעבוד כל עוד אתה יכול להשתמש בצורה טובה בזמן שאתה מרים אותו. מה העלית החודש?
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.