מה לעשות לאחר שדיאטת האופנה שלך נכשלת

דיאטות נוטות להיכשל, ואלו שמבטיחות ירידה מהירה במשקל באמצעות טריק מוזר אחד נדונות במיוחד לכישלון. אם רק היית באחד מהם, אל תכנס לדיאטת אופנה אחרת; במקום זאת, הקדישו דקה להרהר במה שלמדתם, והכנת תוכנית לאכול בריא יותר בעתיד.

אבל לפני שאתה בכלל מגיע לטיפים שיש לנו למטה, שקול להשתמשכלי זה לבדיקת הפרעות אכילה מהאגודה הלאומית להפרעות אכילהלבדוק את מערכת היחסים שלך עם אוכל ועם דימוי הגוף שלך. ל-NEDA יש גם אקו סיועשתוכל להתקשר או לשלוח הודעה.

בטל את התכנות של עצמך

כל דיאטה אופנתית מגיעה עם הסבר מדוע היא הדיאטה הטובה ביותר עבורכם ומדוע היא תצליח היכן שכל שאר הדיאטות נכשלו. אֲבָללאף דיאטה (או "דרך אכילה") אין סוד קסם שהאחרים החמיצו.

אם אתה עוקב אחר תורתו של גורו דיאטה ספציפי, ספר או פורום אינטרנטי במשך חודש או חודשיים, סביר להניח שאתה ספוג במיתולוגיה של אותה דיאטה ספציפית. רשום כמה מההנחות שדבקת בהן - סוכר הוא רעיל, או שעועית מלאה באנטי-נוטריינטים, או יוגורט מלא שומן הוא יותר מדי קלוריות כדי להתאים לתזונה בריאה, או כל דבר אחר - ובעצם בדוק אם הם מבוססים על כל קונצנזוס מדעי.

המַמָשִׁיאמיתות הקשורות לאכילה בריאה הן משעממות וברורות, כמו שירקות זה טוב ושיש דרכים רבות להפחית את צריכת הקלוריות שלך. אתה יכול לשחרר את השאר.

הגדר ציפיות ריאליות

דיאטות אופנה מבטיחות, ולעתים קרובות משיגות, ירידה מהירה יותר במשקל מאשר אכילה בריאה ישנה רגילה. זה מה שהופך אותם לכל כך אטרקטיביים, אבל זה גם סימן שהם לא ממש מלמדים אותך איך לאכול טוב יותר.

קנה המידה משתנה מיום ליום, וזה לא רק עלייה או ירידה בשומן. האוכל שיש לך בבטן שוקל משהו; כך גם המים בכל רקמות הגוף שלך, מה שהופך אותך לכבד יותר כאשר אתה יותר לחות. אם אתה אוכל הרבה פחמימות, יהיו לך יותר גליקוגן ומים בשרירים; אם אתה הולך על דיאטה דלת פחמימות, אתה תרד במשקל מאותו אחסון גליקוגן (פחמימות). בינתיים, אם יש לך מחזור, את עשויה לגלות שיש לך זמן בחודש שבו את כבדה יותר וזמן שבו את קלה יותר.

מכל הסיבות הללו, ירידה במשקל לטווח קצר (או עלייה) אינה תמיד קשורה לשומן. אם ירדת חמישה קילו בשבוע או שבועיים הראשונים בדיאטה המהירה שלך, רוב הסיכויים שמעט מאוד מזה היה שמן - ואתה לא מחזיר את ההתקדמות שלך אם בשלב מסוים תעלה אותה בחזרה.

במהלך השבועות, אם ירדת במשקל במהירות, ייתכן שגם ירדת מסת שריר יחד עם שומן. השריר חשוב לבריאות הכללית כמו גם כדי לאפשר לך להתאמן, אז אחרי שהדיאטה שלך מסתיימת או כשלה, זה למעשה בריא להחזיר את השריר הזה אם איבדת יותר מדי.

התחל מאפס

ראשית, שאל את עצמך אם אתה באמת צריך לרדת במשקל, ומדוע. ואם הסיבה שלך קשורה לבריאות, שקול אם אולי תרצה עזרה מקצועית בהצבת מטרות והמצאת תוכנית.

כל דיאטות ההרזיה פועלות באותה צורה, כלומר על ידי מתן מסגרת לאכול פחות קלוריות ממה שאתה שורף. יש המון דרכים שונות לעשות את זה: אתה יכול לספור כל קלוריה, אתה יכול להפחית את הכמות שאתה אוכל מקבוצות מזון מסוימות, או שאתה יכול לאכול מנות קצת יותר קטנות מהארוחות הרגילות שלך, אם להזכיר כמה. בחר גישה שמושכת אותך. אם אתה רואה שינוי קבוע בסולם משבוע לשבוע, תדע שזה עובד.

אם אתה רוצה לעקוב אחר קלוריות או פקודות מאקרו,אנו ממליצים על Cronometer על פני MyFitnessPal הפופולרי יותר; מסד הנתונים שלו מדויק יותר והממשק שלו שמיש וידידותי הרבה יותר.

באמת לאכול קצת חלבון

דיאטות רבות אינן מתייחסות לחלבון, אבלחלבון חשוב לבריאות וזה חשוב במיוחד במהלך אובדן שומן. ודאו שאתם אוכלים מספיק מזה, ועשו אימוני התנגדות כדי לוודא שאתם לא מאבדים יותר מדי שרירים.

לאכול את כל קבוצות המזון

אם אתה לא מקבל פירות, ירקות, דגנים מלאים ומזונות המכילים חלבון (כמו בשר או טופו) כל יום, ייתכן שחסר משהו בתזונה שלך. בדוק את היסודות בmyplate.govבמקום לנסות לחיות רק מיוגורט וסלטים (או, מהצד השני, רק מבשר בקר ובייקון).

בנה הרגלים טובים

כאן אתה יכול לחשוב אחורה על החוויה שלך בדיאטת האופנה. יש משהו שמצאת בו קל? לא דברים שהיו קשים, אלא שאהבת לפעמים - דברים שלמעשה לא הפריע לך? אולי אכלת המון פירות, ששכחת כמה אתה אוהב, או שאולי שתית פחות אלכוהול בגלל הקלוריות אבל אז הבנת שאתה נהנה לישון טוב יותר ולהימנע מהנגאובר. אם משהו טוב בשבילך וגורם לך להיות מאושר יותר, הישאר עם הדברים האלה.

מצד שני, כנראה שבניתם כמה הרגלים רעים גם בדיאטה המזוהה. דילוג על ארוחות, למשל, או הכרזה על מאכלים מסוימים לגמרי מחוץ לתחום. או שהתעמלת יותר מדי (כי הרגשת נאלצת לשרוף קלוריות) או לא מספיק (כי היית עייפה מדי כל הזמן). עזוב את ההרגלים הלא נעימים או הלא בריאים ושמור על הטובים.

אכילה בריאה עשויה להיות פחות מרגשת מאשר להתרסק ולצרוב על דיאטת אופנה, אבל תהיו מאושרים ובריאים יותר בטווח הארוך.