קרדיט: ניו אפריקה - Shutterstock
עברו יותר משישה חודשים מאז שמכוני הכושר נסגרו לראשונה, ואם מעולם לא חזרת, כנראה שכבר די נמאס לך משכיבות סמיכה ומדריכי אימון יוטיוב. אולי כבר נפלת מהעגלה ותוהה איך אתה יכול להניע את עצמך לטפס בחזרה.
הנה כמה הצעות איך למצוא אימון שאתה אוהב שוב, או איך לעבור אימון שאתה לא אוהב:
ספק את המוטיבציה שלך
אם אתה מרגיש חסר מוטיבציה, שווה להקדיש דקה לשאול את עצמך איזו מוטיבציה אתה רוצה. הייתי אומר שיש שלוש דרכים עיקריות שבהן אנשים (בהצלחה) ממשיכים להתאמן כל יום. איזה מהם עובד הכי טוב בשבילך?
אתה אוהב כל דקה באימון שלך.
אתה רואה באימון סוג של "צחצוח שיניים" של מטלה שחייבת להיעשות כפונקציה בסיסית של החיים.
יש לך מטרה או מטרה סופית שעבורה האימונים נחוצים.
לפעמים אנחנו מרגישים אבודים או שרופים בגלל שהמוטיבציה הזו השתנתה. אולי אהבתם את האווירה הידידותית המעודדת של שיעור האימון האהוב עליכם, אבל לאותם תרגילים בבית אין שום משיכה. במקום להרגיש חסר תקווה שאתה לא יכול להפוך את האימונים למהנים יותר, מה אם היית מנסה סוג אחר של מוטיבציה? בחר יעד ומצא תוכנית שתביא אותך לשם. אוֹתן לעצמך כוכב זהב תרתי משמעבכל פעם שאתה עושה שכיבות סמיכה בבוקר.
לקצר את הזמן
אם עשית אימונים ארוכים שאתה שונא, קצץ אותם או עיבוי אותם למשהו טעים יותר. בצע רק חצי מסרטון האימון שלך, ואז החליט בערב אם אתה מוכן לעשות את החצי השני. צאו לשלוש הליכות קצרות במקום ריצה אחת ארוכה. חקור את העולם הרחב שלאימוני מיקרו.
קנה צעצוע חדש
אם אתם תקועים בבית, רוב הסיכויים שלפחות אתם חוסכים כמה שקלים על מנוי לחדר כושר. ציוד אימון ישסוף סוף התחיל להיות יותר זמין, למרות שעדיין לוקח קצת זמן ומסירות כדי לתפוס את מה שאתה רוצה.
אז תתחיל לחפש. דברים פשוטים כמו שקי חול ורצועות התנגדות לא קשה למצוא; קטלבלס ומשקולות עדיין מבוקשים מאוד, אבל הם נמצאים בחוץ אם אתה מסתכל. גם אם תצטרך לחכות כמה שבועות או חודשים למשהו שהוזמן בחזרה, יהיה לך למה לצפות.
אולי לא חשבתם שאתם צריכים קטלבלס בתחילת ההסגר, אבל זה הולך להרגיש נהדר סוף סוף לעבוד עם משקל כבד שוב אם כל מה שעשיתם זה פעילות גופנית במשקל גוף. או אולי פעילות גופנית במשקל גוף הייתה מהנה אבל אי אפשר לעשות תנועות מסוימות בלי להשקיע בזוג טבעות ולמצוא מקום לתלות אותן. ציוד חדש יכול לפתוח מחדש את אפשרויות האימון שהחמצתם.
למד מיומנות חדשה
גם אם אינך יכול להשיג ציוד חדש, אתה עדיין יכול לחקור אימונים שלוקחים אותך לכיוון אחר. אולי עכשיו זה הזמן להתחיל להבין סקוואט אקדח או עמידת ידיים. אולי אתה יכול לאתגר את עצמך ליצור מחדש ריקוד TikTok אחר בכל יום. אולי הגיע הזמן ללמד את עצמך לרכוב על אופניים או ללמוד קצתטריקים בחבל קפיצה.
חיזוק נקודות התורפה שלך
במקום רק לנסות לשמור על כושר או למנוע ירידה לאחור, שאלו את עצמכם מה הזנחתם שבאמת יכולת לשפר. אם אתה מתאמן עם משקולות ועושה בדיחות על כל דבר מעל עשר חזרות שהוא אירובי, רק תאר לעצמך כמה יכולת עבודה טובה יותר תוכל לקבל אם אתהלמעשה עשה אירובי.
או אולי אתה אחד מאותם רצים שכל הזמן שומעים שאתה צריך לעשות קצת אימוני כוח וניידות כדי לתמוך בריצה שלך, אבל אתה עסוק מדי. ובכן, זה הזמן.
מצא מקום חדש
אם התאמנתם בסלון שלכם, אל תשכחו ששינוי נוף הוא אופציה. אני מניח שאם יש לך חדר פנוי או מוסך כבר שקלת לעבוד שם, אבל אילו אפשרויות נוספות עשויות להיות לך? יש לך גישה למשרד או סטודיו מחוץ לבית? יש אפילו אנשים שממלאים את תא המטען שלהם בציוד אימון ולוקחים אותו למגרש חניה נטוש.
מה שהופך את האימונים שלך למעניינים יותר יהיה שונה מאדם לאדם; אולי אתה צריך תיקון קטן בשגרה שלך, או אולי אתה צריך ספורט אחר לגמרי עם מטרות חדשות לשאוף אליו. ואם שמרתם על קשר עם חברים לאימונים מה"לפני טיימס", שאל גם מה הם עשו. אולי יש להם הצעות - או שהם אולי ירצו להיות החבר שלך לאחריות.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.