מה לדעת בפעם הראשונה בשיעור קיקבוקסינג
עשיתי היום מעגל קיקבוקסינג HIIT שבו כל תחנה קראה לשלוש דקות של מהלכי מיזוג בהשראת אגרופים, בעיטה או אגרוף. ותנו לי לומר לכם: מעולם לא ידעתי ששלוש דקות יכולות להיות כל כך ארוכות.
אימוני קיקבוקסינג מגיעים בצורות רבות. לפעמים אתה עושה בעיטות וחבטות כוריאוגרפיות כחלק משיעור אירובי וניל אחרת. בפעמים אחרות, אתה יכול לעטוף את הידיים ולהתאים את השכל עם שקית מהירות, מהסוג שניסיתי. הנה כמה דברים שאולי תרצו לדעת:
תכנן שהידיים שלך יהיו חסרות תועלת. באמצע האימון, מאמן חבק על ידיי זוג כפפות אגרוף ענקיות נפוחות. זה השאיר אותי לא מסוגל לגרד גירודים או לנגב זיעה מהפנים שלי. בפעם הבאה, אשקול לענוד סרט זיעה או בנדנה על האמה. משתמשים ראשונים אחרים ציינו כי מאותה סיבה,אתה צריך ללבוש מכנסיים שלא מחליקים למטה, כי אתה עלול למצוא את עצמך לא מסוגל לעלות עליהם.
שאל על עטיפות ידיים. האנשים המנוסים בחדר הכושר שלי השתמשו בהם, אבל זה היה בסדר למתחילים ללכת בלעדיהם.עטיפות עוזרות לייצב ולהגן על היד שלךתוך כדי אגרוף, והם גם סופגים זיעה בתוך כפפות. אם אתה משתמש בהם, הקפד לשאול כיצד לעטוף אותם נכון.
חלק מהשקיות מיועדות לדיוק, וחלקן מיועדות לכוח. התחלתי לחבוט לעזאזלתיק קצה כפול, והמאמן נאלץ לרוץ לחצות את החדר כדי לעצור אותי.לא בשביל זה זה נועד. אגרופים קטנים על התיקים הקטנים, לכו לעיר על הגדולים והכבדים. כאשר יש ספק, שאל את המדריך שלך מה המטרה של כל תרגיל אמורה להיות.
אתה תרגיש מדהים כשתבין את תיק המהירות. זה שק החבטות הזעיר על ציר. אתה צריך להכות אותו במקום הנכון, בזמן הנכון, מבלי לגרום לו להתפתל - אחרת תאבד את הקצב.רשימה זו של טיפים לשקית מהירותתואם את מה שהמורה שלי אמר לי. זה לקח זמן, אבל בסופו של דבר עמדתי לעשות 10 מכות ברציפות.
זה עוזר לדעת כמה אגרופים בסיסיים (נגיחה, צלב, הוק ו-uppercut) ובעיטות (חזית, צד ו-roundhouse), אבל זה תפקידו של המדריך שלך ללמד אותך את הצורה המתאימה לאלה. אם אתה רוצה הצצה קטנה,בוויקיפדיה יש תיאוריםמכל המהלכים שאתה צפוי לראות. מדריכי קיקבוקסינג כושר לא נוטים להיות ממוקדים בצורה כמו מדריכים שמלמדים אותך להילחם באנשים אמיתיים, אז אם אתה רוצה להיות בטוח שאתה חובט או בועט עם כמה שיותר כוח, חפש מאמן מאומנויות לחימה או רקע אגרוף.
עכשיו הגיע הזמן לשתף את הטיפים והשאלות שלך. ניסיתם קיקבוקסינג כושר? מה הפתיע אותך, ומה היית אומר למתחיל? אם תרצה לנסות, אילו שאלות עדיין יש לך?
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.