קרדיט: Getty - Getty Images
כשאתה מתחיל לסבול מבעיות נפשיות, אף אחד לא אומר לך שהן עלולות לקחת שנים לפתור. זה מובן - אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש מנסים לעתים קרובות לעזור לך לעבור את היום, לסיים את הלימודים, להמשיך לעבודה או להתמודד עם מגוון מאבקים אחרים. במהלך השנים, בכל פעם שעברתי דיכאון או הרגשתי שהחרדה שלי מרקיעת שחקים שוב, הרגשתי שמשהו לא בסדר בי. שנכשלתי.
השנה נאבקתי במיוחד בדיכאון. רדפתי אותי הטיפול שקיבלתי בחברה רעילה. בבית ובאינטרנט, הייתי מוטרד מהמוות היומיומי, הייאוש והבידוד שהביאה המגיפה. גם כסף שיחק תפקיד, שכן אני תומך כלכלית באימי החולה במשך שנים. לעתים קרובות, הייתי שוכב ער במיטה שלי בלילה במשך שעות ודואג מדבר אחד, ועוד אחד, ועוד. בזמנים כאלה, המשקל על כתפי הרגיש בלתי נסבל.
"
שמירה על בריאות נפשית טובה היא עבודה קשה ויכולה לקחת הרבה זמן, אבל אתה לא לבד, ויש לך אפשרויות רבות.
”
ביום שבו אמרתי בדמעות לרופא שלי ולמטפל שלי שאני צריך עזרה שוב, הרגשתי קצת יותר קל לאחר מכן. אולי זו הייתה החוויה שעברתי את זה כל כך הרבה פעמים, אבל בפעם הראשונה בחיי, לא הרגשתי אשמה על שהייתי מדוכאת וחרדה. פשוט הוקל לי שקיבלתי עזרה. כשסיפרתי למשפחה ולחברים שלי על המאבקים שלי, הם לא התרגזו, אלא הציעו את תמיכתם.
והכי חשוב, באותו יום הבנתי שכולנו תוצר של סיפורי החיים שלנו. אני אסיר תודה להיות איפה שאני עכשיו, אבל זה לא היה קל: מגיל צעיר הכרתי רעב, נטישה, בדידות ולעג. היו לי אפילו רגעים שבהם לא רציתי לחיות. אבל במקום לנסות להתעלם מהפרקים האלה בחיי, השנה למדתי לקבל שהם חלק מהמסע שלי, ואולי תמיד יהיו. הם פשוט לא הרָאשִׁיכַּתָבָה. ההבנה הזו, שאולי ברורה לחלקם, עשתה עבורי את כל ההבדל.
למרבה הצער, לא לכולם יש את הפריבילגיה לדבר על מסע בריאות הנפש שלהם, כי הם לא איתנו יותר. כמעט הייתי אחד מהם. מחלת נפש היאגורם סיכון חשוב להתאבדות, שהיה הסיבת המוות העשיריתבארה"ב בשנת 2019, מה שגרם ליותר 47,500 מקרי מוות. באותה שנה, 12 מיליון אמריקאיםחושב ברצינותעל התאבדות, 3.5 מיליון תכננו ניסיון התאבדות ו-1.4 מיליון ניסיונות התאבדות, לפי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן.
"
במשך השנים דחיתי את קבלת עזרה פעמים רבות. לפעמים, כשקיבלתי עזרה, נדחפתי נגד זה כי הרגשתי שקבלת עזרה משמעה הכרה שאני איכשהו "פגום".
”
היום, 10 בספטמבר, הואיום מניעת התאבדות, אז אני רוצה לחלוק כמה לקחים שלמדתי במהלך הקרב שלי. ולמרות שהמאבק של כולם שונה, אני מקווה שהעצה הזו תיתן לאנשים כמה רעיונות שיעזרו להם להתקדם. בסך הכל, אני רוצה שכל מי שקורא את זה ידע ששמירה על בריאות נפשית טובה היא עבודה קשה ויכולה לקחת הרבה זמן, אבל אתה לא לבד, ויש לך הרבה אפשרויות.
תזהו מתי אתם לא בסדר וזקוקים לעזרה
החברה שלנו מתגאה בכך שהיא מצליחה לדחוף בכל מחיר, אבל זה יכול לפעמים להוביל אנשים לדחות או לסרב לקבל עזרה כשהם זקוקים לה. לפעמים אנחנו אפילו יכולים לקבל את ההודעות האלה מחברים ובני משפחה שאומרים לנו "להתקשות" או "להתגבר על זה ולהעריך את מה שיש לנו". ולמרות שהכוונות שלהם טובות, אתה עשוי לקבל את המסר לשתוק בנוגע למאבקי בריאות הנפש שלך או לנסות לעבור אותם לבד.
"
נמנעתי מלהשתמש במילים "דיכאון" ו"חרדה" במשך שנים, כי לא רציתי שיראו אותי שונה מאנשים אחרים.
”
במשך השנים דחיתי את קבלת עזרה פעמים רבות. לפעמים, כשקיבלתי עזרה, נדחפתי נגד זה כי הרגשתי שקבלת עזרה משמעה הכרה שאני איכשהו "פגום". בודדתי את עצמי גם בתקופות בהן הייתי בדיכאון כי לא רציתי "להכביד" או "להפחיד" אף אחד. בסופו של דבר, האדם שהכי פגעתי בו היה אני עצמי. היום אני סומך באופן קבוע על הפסיכולוג, הפסיכיאטר ורופא המשפחה שלי. זה אחד הדברים הכי טובים שעשיתי.
מצא לעצמך מטפל שהוא גם בעל ברית שלך
זה יכול לקחת זמן עד למצוא מטפל שאתה מתחבר אליו ונותן את העזרה שאתה צריך. למרות שזה קשה ומתסכל, אל תוותרו על מציאתם. לקח לי שנים למצוא פסיכולוג טוב. במקרה מצאתי אותה בעיר הספרדית ההיסטורית סגוביה כשלמדתי בחו"ל. ממנה קיבלתי טוב לב, חמלה, אמפתיה ומצפן אנושי שעוזר לי למצוא את דרכי לצאת מהמבוכים האפלים והכואבים שבראשי.
עד היום היא חוגגת את הניצחונות שלי, נותנת נחמה כשאני בוכה ומאתגרת את הרעיונות והציפיות הכואבים בראשי. היא גם לימדה אותי את השיעור החשוב ביותר במסע שלי לבריאות הנפש: "האדם היחיד שהולך להיות איתך לשארית חייך הוא אתה, אז ההתמקדות שלך צריכה להיות תמיד בטיפול בך."
התייחס לבריאותך הנפשית כפי שהיית מתייחס לבריאותך הפיזית
אם פרק כף היד שלך היה שבור, סביר להניח שלא תסרב למשככי כאבים או לניתוח. עם זאת, הבחירה לקבל טיפול רפואי לבעיות נפשיות היא לעתים קרובות קשה לביצוע. אבל זה לא אמור להיות.
התנגדתי ליטול תרופות לדיכאון וחרדה שלי במשך שנים, כי לא רציתי שהחברים והמשפחה שלי יחשבו שאני "משוגע" או ש"משהו לא בסדר איתי". לפני כמה חודשים הגעתי למצב שלא ידעתי מה לעשות או איך מילים יכולות להרגיע את הסערה בראשי. הבנתי שאני צריך עזרה, ולא אכפת לי מה מישהו אחר חושב על זה. עברו שנים מאז שהייתה לי היציבות הרגשית שהתרופות נתנו לי, ואני מתחרט שלא הייתי אמיץ מספיק לקבל את הטיפול הזה כאפשרות מוקדם יותר, פשוט כי פחדתי ממה שאחרים יחשבו.
הקף את עצמך בחברים ואהובים שמקבלים את הימים הטובים והרעים שלך
אני יודע איך זה לאבד חברים שלא יכולים להתמודד עם בעיות בריאות הנפש שלך. ואולי לא תאשימו אותם; לראות מישהו שהם אוהבים במקום רע יכול להיות מפחיד, במיוחד כשהם לא יודעים מה הם יכולים לעשות כדי לעזור.
עם זאת, החוויה הזו גם גרמה לי להעריך את האנשים שנשארו איתי, אפילו בתקופה שבה לא הייתי בטוח שאני רוצה להתעורר למחרת. אלו אנשים שראו אותי בוכה ומתאבקת עם השדים בראשי אינספור פעמים ועדיין תמיד הגיבו באהבה וניסו לעזור לי. להקיף את עצמך באנשים מהסוג הזה עושה את זה הרבה יותר קל להתמקד בשיפור עצמך ובהשתפרות. עם החברים והמשפחה שלי, אני יכול לדבר בחופשיות ולא לדאוג לשפוט או להיות מנותק.
היו כנים לגבי המאבקים שלכם
נמנעתי מלהשתמש במילים "דיכאון" ו"חרדה" במשך שנים, כי לא רציתי שיראו אותי שונה מאנשים אחרים. עם זאת, לאחרונה התחלתי לשלב את המילים האלה באוצר המילים היומי שלי. אני לא צועק אותם לשמיים - לכל אחד יש זכות לפרטיות, אחרי הכל - אבל אני גם לא נרתע מהם, בין השאר כי פתוח לגבי האתגרים שלי יכול לעזור להפחית את הסטיגמה עבור כולנו.
בחודש שעבר התחלתי להתאמן עם מאמן אישי חדש בחדר הכושר. בזמן שסבלתי מביצוע תרגילי רגליים, הקשבתי לו מדבר על כך שחברה שלו עברה תקופה קשה עם משפחתה וכיצד הוא דאג לה. שיתפתי אותו בחלק מההתמודדויות שלי ואמרתי לו שאני מדברת עם מטפל באופן קבוע ולוקחת תרופות לדיכאון וחרדה שלי, ואמרתי לו לחשוב על שיחה על בריאות הנפש עם החברה שלו. הוא העריך את הכנות שלי. ואם היא נאבקת, אולי הוא יוכל לעודד אותה למצוא את העזרה שהיא צריכה.
למד להגיב לקול הפנימי הזה שדורש שלמות
אחד הדברים הכי גדולים שנאבקתי בהם במהלך השנים היה פרפקציוניזם. אם משהו לא היה הולך כמו שתכננתי אותו, הייתי מתחיל להישבר. עם המטפל שלי, עבדתי על הנושאים האלה, וזה לקח זמן, אבל למדתי להתרחק מהציפייה הזו לשלמות. (אני מאמין שהלחץ הזה אכזרי במיוחד לנשים, שלעיתים קרובות מצפים להן להיות מצליחות, רזות, לבושות היטב, אמהות, נשים וצעירות לנצח, כולם בו זמנית.) אתה ומערכת התמיכה שלך יכולים להמציא אסטרטגיות עבור מדבר בחזרה לקול הזה בראש שלך שדורש שלמות.
"
לקח לי כמעט 10 שנים להגיע למקום טוב עם הבריאות הנפשית שלי. התחשק לי לזרוק את המגבת הרבה פעמים, אבל אני כל כך שמח שלא.
”
היו מקרים שבהם נמנעתי מטוויטר ואינסטגרם במשך חודשים בכל פעם בגלל מה שהייתי מוצא שם. בטוויטר הייתה רק הצלחה, אנשים קיבלו עבודות מדהימות ועשו דברים מדהימים, עם צד של הרעילות הנפוצה שלו. זה עשה לי את הרושם שאם אני לא עושה דברים גדולים ומדהימים, הייתי לוזר. כשלא חשבתי על זה, דאגתי שיציקו לי.
בינתיים, באינסטגרם הכל היה מושלם. כולם חיו חיים מושלמים, אפילו בזמן מגיפה. בהתחשב בכך שעבדתי בבית, כמעט ולא טיילתי, והעדפתי מכנסי טרנינג על פני תלבושות חמודות, הרגשתי שהחיים שלי דפוקים. אבל, כמובן, המדיה החברתית מספרת סוג ייחודי של שקר המציג סיפורי חיים שמעלים, ערוכים ומשתפים באור הטוב ביותר.
זה לא אומר שאני נמנע לחלוטין ממדיה חברתית, אבל אני יותר מודע לזהות מה אני באמת רואה ומשתדל לא לתת לפוסטים של אנשים אחרים לגרום לי להרגיש רע.
למד שאתה לא ההישגים שלך
מאז שהייתי קטן, הרגשתי שאנשים לא רואים אותי אלא אם כן אני מרשים - זוכה בתחרות או דירוג בראש הכיתה. ההרגשה נשארה איתי במהלך התיכון, הקולג', ואל כוח העבודה. ולמרות שזה עשה טוב במובן מסוים, למדתי שכשאני חושב על ההישגים שלי כעל הדברים היחידים שחשובים, זה לא רק מתיש, אלא גם הופך להיות קורע לב כשאני לא יכול לייצר שום דבר בכלל.
בספרד, שבה אני גר כבר חמש שנים, יש אמירה נפוצה שדבקה בי: "אנחנו עובדים כדי לחיות. אנחנו לא חיים בשביל לעבוד". אני ממשיך ללמוד שהערך שלי נובע מלהיות אדם, לחיות את חיי ולהמשיך לצמוח.
לקח לי כמעט 10 שנים להגיע למקום טוב עם הבריאות הנפשית שלי. התחשק לי לזרוק את המגבת הרבה פעמים, אבל אני כל כך שמח שלא. הלוואי שידעתי את הדברים האלה שנים קודם לכן, אבל לפעמים אתה צריך ללמוד בזמן שלך, ובדרך שלך. כמובן, זה לא אומר שאני נרפא, או שלא אתאבק. אבל זה אומר שאני אמשיך להילחם, ללמוד ולחיות. אני מקווה שגם אתה.
