מה זה קצב לב טוב במנוחה, בכלל?

הנוכחות בכל מקום של עוקבי פעילות פירושה גישה לנתונים בריאותיים שלא חשבנו עליהם בעבר, כמו מספר הצעדים שאנו עושים, השעות שאנו ישנים וקצב הלב שלנו בזמן אמת. כשזה מגיע לדופק, אולי אתה תוהה מה אומר הדופק שלך במנוחה על הבריאות שלך, אם בכלל. דופק במנוחה הוא ההתדירות שבה הלב שלך פועם כשאתה במנוחה, בין אם זה בישיבה או בשכיבה. בדרך כלל, זה נמדד או דבר ראשון בבוקר (כשאת מתעורר אך עדיין לא התחלת להסתובב), או שהוא נמדד כאשר היית במנוחה במשך תקופה.

מהו קצב לב תקין במנוחה?

לרוב האנשים יש קצב לב במנוחה בין 60 ל-100 פעימות לדקה. אם אתה פעיל במיוחד, קצב הלב שלך במנוחה יכול להיות נמוך מ-60 פעימות לדקה, וזה בדרך כלל דבר טוב.

"בטווח הזה, נמוך יותר הוא טוב יותר, שכן זה אומר ששריר הלב שלך במצב טוב יותר ולא צריך לעבוד קשה כדי לשמור על פעימה יציבה", אמרארין מיכוס, מנהל שותף של קרדיולוגיה מונעת באוניברסיטת ג'ון הופקינס.

כְּמוֹבריאות הרווארדמדווחים, נראה כי דופק במנוחה בקצה התחתון של טווח זה מציעים כמה יתרונות הגנה. לפי דו"ח משנת 2010 שפורסם על ידי יוזמת בריאות הנשים, נשים לאחר גיל המעבר עם קצב לב במנוחה מעל 76 פעימות לדקה היו בסבירות גבוהה יותר לסבול מהתקפי לב מאשר נשים עם קצב לב במנוחה שהיה 62 פעימות לדקה או נמוך יותר.

ההמלצה שלהם היא לדבר עם הרופא שלך אם יש לך קצב לב במנוחה שהוא מעל 80 פעימות לדקה.

למה קצב הלב שלך במנוחה ישתנה?

קצב הלב שלך במנוחה יכול לעלות או לרדת בהתאם למספר גורמים שונים. "מתח, חרדה, הורמונים, תרופות, ומידת הפעילות הגופנית שאתה יכול להשפיע על קצב הלב במנוחה", אמר מיכוס.

אם קצב הלב שלך במנוחה עולה עם הזמן, אולי תרצהדבר עם הרופא שלך. ב אמחקר 2011שעקב אחרי יותר מ-29,000 אנשים ללא היסטוריה של מחלות לב במשך עשר שנים, עלייה בקצב הלב במנוחה במהלך המחקר הייתה קשורה לסיכון גבוה יותר למות מהתקף לב.

כשזה מגיע להורדת קצב הלב שלך במנוחה, מרפאת קליבלנדממליצהפעילות גופנית סדירה, ניהול רמות הלחץ שלך, הימנעות מקפאין וניקוטין, שמירה על תזונה בריאה, שמירה על לחות טובה וכמות קבועה של שינה.

מדוע הערכות דופק במנוחה שניתנו על ידי עוקבי כושר משתנות כל כך

לכל גשש פעילות יש שיטה משלו להערכת דופק במנוחה, מה שאומר שההערכות ישתנו בהתאם למי שיש לך. לדוגמה, הOura Ring מעריכה את קצב הלב שלך במנוחהעל ידי דיווח על ערכי הדופק הממוצעים והנמוכים ביותר שנלקחו בזמן שאתה ישן. אם יש לך FitBit, הםחישוב דופק במנוחה על סמך נתונים מרגע שאתה ער וישן.

אם תעבור בסופו של דבר ממעקב פעילות אחד לאחר, ייתכן שתראה שינוי בקצב הלב המשוער שלך במנוחה, שהוא יותר משקף של אופן חישוב המספר הזה, ולא שינוי במצב הבריאותי שלך.

כמו כן, חשוב לא לבלבל בין השונות בקצב הלב לבין קצב הלב במנוחה, שכן אלו שני דברים נפרדים.שונות קצב הלב היא מרווח הזמן בין כל פעימת לב,שיכול להיות גבוה יותר או נמוך יותר בהתאם לגורמים כגון מתח, חוסר שינה או אימון יתר.