אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (אוHIITבקיצור)נשמע פשוט מספיק: לך הכי קשה שאתה יכול בשבילתקופה קצרה, תנוחו, חזרו על עצמכם וקטפו את היתרונות.HIIT זה נהדר, ללא ספק,אלא שמה שרוב האנשים מחשיבים HIIT אינו למעשה HIIT. המאמץ הכולל שלך עושה את כל ההבדל.
ישנם כמה סוגים שונים של אימוני אינטרוולים, שהוא המונח הכללי יותר לתיאור תקופות של פעילות אינטנסיבית, קרובה לאנירובית, המשולבת בתקופות מנוחה. HIIT הוא סוג אחד, והאחרים כולליםפרטלקוטבאטה(למרות שכן סוג של HIIT). אבל לא כל אימוני אינטרוולים הם HIIT.
וויל לוי, מאמן ראשי במלבורן Strength & Conditioning, אמר לי בראיון קצר על אימוני אינטרוולים:
המקום בו רבים נוטים לשחוט HIIT הוא על ידי רדיפה אחר עייפות קרדיווסקולרית. ההבחנה העיקרית היא ש-HIIT מתמקד באמת בפיתוח מאמץ מרבי - כוח, מהירות, כוח - תכונות, בעוד ששאר צורות אימון "ביניהם" נועדו לשפר את התניה קרדיווסקולרית.
אז, ישנם שני מקומות שבהם אנשים משתבשים עם אימוני HIIT:
הם לא מתקשים מספיק:בדרך כלל, רוב האנשים עשויים לנסות ללכת "די קשה" במשך תקופה מסוימת ואז להירגע על ידי נסיעה לאט יותר למנוחה אקטיבית. זה למעשה סוג של אימון פרפלק, לפי וויל. HIIT אמיתי הוא לא נוח. זה דורש את המאמץ המרבי שלך על אופניים או ריצה במשך 6 עד 15 שניות. וויל מוסיף שלפעמים מספיקות רק 3 עד 4 שניות, ו-20 שניות יהיו הגבול העליון מכיוון שלא סביר שמישהו - אפילו ספורטאי ברמה עולמית - יכול להחזיק בעצימות אמיתית של 100% יותר מזה.
הם למעשה לא נחים בתקופות המנוחה:וויל גם מציין שמנוחה במהלך HIIT היאלֹאפשוט הולך לאט יותר, או קל יותר, אבלמַמָשִׁילָנוּחַ.
יש לך מספר דרכים שונות להגדיר את יחס העבודה למנוחה שלך. באופן כללי, ככל שהמנוחה ארוכה יותר ותקופת העבודה בפועל קצרה יותר, כך אימון ה-HIIT מתאים יותר לתרגילים עוצמתיים ונפיצים. לדוגמה, אתה יכול לעשות 10 שניות של ספרינט כולל ולנוח 50 שניות. אם אתה רוצה להפיק את המרב מאימון HIIT אמיתי, וודא שאתה באמת שופךכֹּלמהמאמץ שלך לתוך 10 השניות האלה. בסוף זה, אתה לא תרגיש כל כך נהדר; אולי אפילו מתחשק לך להתעלף או להקיא, וזו חלק מהסיבה שאסור לך להגזים ב-HIIT, במיוחד אם אתה רק מתחיל.
ובכל זאת, אימון אינטרוולים באופן כללי יכול להיות מאוד יעיל, אזעיין במאמר זה לכמה רעיונות לאימון אינטרוולים יעיל כדי להתחיל.
תמונה מאתwhologwhy.
סטפני לי היא סופרת נודדת עם בעיית סריראצ'ה. בקר בבלוג שלה בכתובתhttps://fitngeeky.tv/על הטיפוסים הקלים שלה על כושר ועל השטויות שלה. אתה יכול גם לעקוב אחריהלְצַפְצֵףופייסבוק.
