אנחנו מודעים לכך היטבישיבה כל היום פוגעת בגוף שלךבאינספור דרכים, אבל התנגדות לכך היא לא רק פעילות גופנית. כפי שמציין הוול סטריט ג'ורנל, מדובר גם על לקום וללכת יותר.
המיקוד של רוב מחלקות הבריאות היה לדחוף אנשים להתקדם30 דקות של פעילות גופנית ביום, אבל פעילות גופנית לבדה לא מספיקה אם אתה מבלה את שארית היום שלך בישיבה:
מחקר שעקב אחר יותר מ-240,000 מבוגרים במשך 8 וחצי שנים מצא כי צפייה בכמות גדולה של טלוויזיה קשורה לסיכון גבוה יותר למוות, כולל ממחלות לב וכלי דם - אפילו עבור משתתפים שדיווחו על שבע שעות או יותר בשבוע של בינוני עד נמרץ תַרגִיל...
התוצאות שלנו מצביעות על כך שפעילות גופנית לבדה עשויה שלא להספיק כדי למנוע סיכונים הקשורים לישיבה רבה מדי", אומר צ'ארלס מתיוס, מחבר המחקר הראשי וחוקר במכון הלאומי לבריאות.
הסיבה היא די פשוטה, כל התנועה שאתה עושה במהלך היום, מקימה לחטוף כוס מים ועד הכלים, שריפת קלוריות והגברת חילוף החומרים. גם אם אתה מתאמן מדי יום, ישיבה כל היום סותרת את זה. הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות? ללכת יותר. המטרה היא להגיע לכ-10,000 צעדים ביום (שזה שווה ערך לכארבעה מיילים. בדרך כלל אנחנו בדרך כלל בסביבות 5,000 צעדים ביום). אתה יכול לעקוב אחר הצעדים שלך עםציוד מעקב אחר כושר, מד צעדים זול, או אפילו אפליקציה חינמית כמומהלכיםלאייפון אוAccupedoעבור אנדרואיד.
מכיוון שייתכן שתצטרך להכפיל את כמות הצעדים שאתה לוקח ביום, ייתכן שתצטרך להיות יצירתי עם האופן שבו אתה מבלה את היום שלך. שמענו הרבה טריקים לעשות זאת בעבר, כמו לעלות במדרגות במקום לעלות במעלית (לעלות 10 מדרגות זה שווה ערך לעלות של 38 מדרגות על הקרקע), לחנות רחוק יותר במגרש החניה ולקום. לאורך כל היום להסתובב במשרד. אבל אם אתה עדיין רוצה לשבת ולצפות בטלוויזיה, לוול סטריט ג'ורנל יש תיקון פשוט עם תוצאות מפתיעות:
ד"ר באסט אומר שדוקטורנט במחלקה שלו ערך מחקר שבו 58 אנשים שצפו ב-90 דקות של טלוויזיה צעדו במקום מול הטלוויזיה בהפסקות הפרסומות. "הם הגדילו את הצעדים שלהם בכ-3,000 ליום רק על ידי כך במהלך פרסומות", אומר ד"ר באסט. "זה שווה ערך לכ-30 דקות הליכה.
זו דחיפה די גדולה לספירת הצעדים שלך, וזה לא באמת דורש כל כך הרבה מאמץ מצידך (למרות שאתה עלול לעצבן את כל מי שצופה איתך בטלוויזיה).
מתמטיקה קשה: מציינים כמה מעט אנחנו באמת זזים| הוול סטריט ג'ורנל
תמונה מאתדיזל שד.