למה אנחנו בעצם צריכים עוד פעילויות חסרות שכל

להישאר ממוקד בעולם של אימיילים לעבודה ללא הפסקה והתראות על מדיה חברתית הוא אתגר בלתי נגמר. ככל שאנו מדברים על החשיבות (והקושי) של מיקוד ממושך ועמוק, ישנם סוגים אחרים של תשומת לב, שלכולם יש את התועלת שלהם. יש את היצירתיות הנובעת משעמום; הנוחות של עיסוק בפעילות שגרתית חסרת שכל; ואפילו הסיפוק הנובע מביצוע משימה קשה - אך מפחידה.

"בדרך כלל חשבו שתשומת הלב נמצאת בשני מצבים: ממוקדת ולא ממוקדת", אמרה גלוריה מארק, חוקרת ומחברת הספרטווח קשב: דרך פורצת דרך להחזרת איזון, אושר ופרודוקטיביות."כפי שמתברר, זה הרבה יותר ניואנסים מזה."

מהם ארבעת סוגי הקשב?

כפי שמארק וחוקרים אחרים מגלים, לתשומת לב יש שני מרכיבים: אתגר ומעורבות. מיקוד עמוק, שזה מה שאנחנו בדרך כלל חושבים עליו בכל הקשור לתשומת לב, כרוך ברמת מעורבות ואתגר גבוהים. עם זאת, אפשר גם להיות מאותגר אבל לא מעורב, או מעורב אבל לא מאותגר, מה שמוביל לארבעה סוגים שונים של תשומת לב: מיקוד, רוט, שעמום ותסכול.

מוֹקֵד

תשומת לב ממוקדת היא מה שאנו מתייחסים אליו בדרך כלל כאשר אנו מדברים על תשומת לב. עם תשומת לב ממוקדת, יש רמה של מעורבות, שבה המוח שלך שם לב באופן אקטיבי למשהו, בזמן שהוא גם מאותגר. "זה מה שזה להיות בפוקוס," אמר מארק. "אם אתה מרוכז במשהו, המוח שלך עובד כדי להבין ולהבין משהו באמת. יש בזה קצת אתגר".

רוטתְשׁוּמַת לֵב

מיקוד עמוק כרוך ברמת מעורבות גבוהה ואתגר. עם זאת, אפשר להיות מעורב עמוק בעשייה של משהו, כמו גלילה בפיד האינסטגרם שלך, מבלי להיות מאותגר. תשומת לב מסוג זה נקראת קשב רוט.

"זה רלוונטי במיוחד בעידן הדיגיטלי", אמר מארק. "יש כל כך הרבה דברים במחשבים שלנו [ובטלפונים] שיכולים ללכוד את תשומת הלב שלנו, אבל אנחנו לא מאותגרים בכלל. זה סוג שונה מהותית של תשומת לב שמשתמשים בו".

שִׁעֲמוּם

אם אתה לא מאותגר, ואתה לא עוסק באופן פעיל במשהו, התוצאה היא שעמום, שכולם חווים. "כשאתה משועמם, אתה נעשה הרבה יותר מודע לחלוף הזמן", אמר מארק. "זה בגלל שאנחנו לא משתמשים במשאבים קוגניטיביים כדי להיות מעורבים במשהו. יש ריקנות במוחנו."

למרות שאולי לא נהנה להיות משועמם, זה יכול להיות שימושי. "שעמום יכול להיות חוויה די כואבת", אמר מארק. תלוי איך אדם מנסה להפיג את השעמום יכול לגרום למעבר לתשומת לב ממוקדת במספר דרכים יצירתיות כולל על ידי מציאת דבר חדש או בלתי צפוי לעשות.

תִסכּוּל

תסכול מתרחש במהלך פעילויות הדורשות רמה גבוהה של אתגר, אך מעט מעורבות. זה נוטה לקרות במהלך משימות קשות, הדורשות רמה גבוהה של תשומת לב, אבל אנחנו לא נהנים. כפי שמציין מארק, תסכול נוטה לנצל את האנרגיה שלנו במהירות, וזו הסיבה שאנו מנסים להימנע ממנו בכל מחיר.

איך למקסם את תשומת הלב שלך

עד כמה שתשומת לב ממוקדת חשובה, המציאות היא שהיא דורשת הרבה אנרגיה, מה שאומר שהיא לא יכולה להישמר לפרקי זמן ארוכים. "לאנשים יש יכולת מוגבלת של משאבי קשב", אמר מארק. "אתה יכול לחשוב על זה כעל יכולת הקשב שלנו."

כדי למקסם את תשומת הלב שלנו, מארק ממליץ למצוא דרכים לעבור בין קשב ממוקד לקשב חוץ, כדרך להשתמש בחוכמה בכמויות האנרגיה המוגבלת שלנו. "אם אנחנו עושים תשומת לב ממוקדת כל היום, האנרגיה הזו מתנקזת די מהר", אמרה. "תשומת לב ממוקדת דורשת משאבים קוגניטיביים רבים. תשומת לב מלאה כרוכה במעט מאוד משאבים, שעמום דורש מעט מאוד משאבים, בעוד שתסכול דורש הרבה משאבים".

כפי שמארק מייעץ, תשומת לב שוטפת, שאינה דורשת הרבה אנרגיה, אבל היא מאוד מרתקת, יכולה להיות דרך להחזיר אנרגיה. "אפילו משחקים פשוטים וחסרי מחשבה ממלאים תפקיד כדי לעזור לנו להתחדש", אמר מארק. "אתה רוצה להיות מסוגל לרתום את היכולת שלך להיות מסוגל לשנות את מצבי הקשב שלך, ואתה רוצה להיות מודע למיכל המשאבים האישי שלך, כדי שתוכל להחליף לפני שיהיה מאוחר מדי."

חידוש האנרגיה שלנו לתשומת לב ממוקדת יכול לקחת צורה של משחק משחקים פשוטים, יציאה לטיול כדי לפרוק את הדחיסה, או מציאת סוג אחר של פעילות מהנה אך חסרת שכל לעשות. "האתגר האמיתי הוא שאתה לא יכול לתת לעצמך ליפול למלכודת תשומת לב. אתה רוצה להישאר בשליטה, להשתמש בתשומת לב ממוקדת, להשתמש בתשומת לב מלאה כדי לחדש, ואז להיות מסוגל לחזור לתשומת לב ממוקדת כשתצטרך", אמר מארק.