קרדיט: fizkes - Shutterstock
כולנו היינו שם. שֶׁלָהאתרגע גדול. זה שהתכוננו אליו, דמיינו, אובססיביים לגביו במשך ימים, שבועות או יותר. זה אותו ראיון גדול, מצגת, דייט ראשון, או (בימינו הצעירים) משחק אליפות המדינה שבו היינו צריכים לגייס את כל הכישורים, התרגול, הידע או הקסם שלנו כדי להופיע בתרחיש של לחץ גבוה. עבדנו הרבה וקשה לקראת היום הזה, ואנחנו מוכנים.בוא נלך!
אבל במקום למחוץ אותו, אתה בקושי יכול לנשום, יש לך מקרה מרושע של יובש בפה, ולהרגיש מצב חירום בחדר האמבטיה מתבשל. עם לב דוהר וקול דק ומגמגם, אתה נבהל, נושם, מחטיא את הזריקה, שוכח פסקאות שלמות. במילים אחרות, אתה נחנק.
עד הבגרות, כולנו חווינו חרדת ביצוע. אבל חוץ מ"להיות עצבניים", מה קורה בתוך המוח והגוף שגורם לנו לבלבל משהו שאנחנו מסוגלים לעשות כל כך טוב?
המדע מאחורי מה שקורה כשאנחנו עצבניים
לדברי סיאן ביילוק, מדענית קוגניטיבית, נשיאת ברנרד קולג' ומחברתחנק: מה הסודות של המוח מגלים על איך לעשות את זה נכון כשצריך, "הרבה מההסברים יכולים להסתכם בעובדה שבלחץ, קליפת המוח הקדם-מצחית (החלק הקדמי מאוד של המוח שלנו שיושב מעל העיניים שלנו) מפסיקה לעבוד כמו שצריך." במקום לבצע משימות חשיבה והיגיון תובעניות (תפקידו הרגיל), רוב המשאבים של הקורטקס הפרה-פרונטלי נלקחים על ידי דאגה ושליטה.
לא רק שאנחנו הופכים תרחישי כישלון אפשריים במוחנו, אנחנו גם מנסים לשלוט בשטויות האוהבות מתמיד של הפעולות שלנו כדי להבטיח הצלחה. כָּך,כפי שכתב ביילוק פעם עבור Lifehacker, פרטים שבדרך כלל נותרים מחוץ למודעות שלנו, ("למשל, בגולף, יותר מדי תשומת לב מוקדשת לאופן שבו המרפק שלך כפוף כשאתה לוקח מכה של 3 רגל שחלמת אלפי פעמים בעבר"), אנו עוקבים ונותנים תשומת לב מוגזמת, ובכך משבשת את מה שאחרת יהיה ביצוע נזיל.
הצד החיובי הוא שברגע שנבין את תגובת הגוף למצבים בעלי סיכון גבוה, נוכל להתחיל ליירט כמה מהאשמים שמניעים אותנו להיעדר ביצועים. הנה כמה אסטרטגיות ביילוק ממליץ.
נסח מחדש את הפרשנות שלך לעצבים שלך
בתור התחלה, כדאי לזכור שהתגובה של הגוף למצבים מלחיצים ומורטי עצבים (פרפרי בטן, נשימה רדודה, לב פועם) היא אותה תגובה פיזיולוגית שיש לנו להתרגשות. ויש כוח באופן שבו אנו מפרשים את המידע. "אם תפרש את זה כסימן אתה הולך להיכשל," אמר ביילוקיַזָם, "יש סיכוי טוב שתעשה זאת. אבל אם אתה מפרש את זה כסימן שאתה מוכן ללכת, שאתה מתרגש, אתה יכול לבצע טוב יותר". בפעם הבאה שאתה מוצף בעצבים, במקום לחשוב על זה כעל בעיה, תחשוב על זה כתגובה נורמלית, צפויה; עדות לכך שאתה נרגש ומוכן.
תרגול תחת לחץ
במילים אחרות, תרגול בתנאים דמויי משחק. יכול להיות שהלקוח הגדול הזה משנן מילה במילה, אבל אם לא תתרגל אותומול אנשים, אתם מפספסים הזדמנות פז לחסן את עצמכם ללחץ (כדי שתפחדו מזה פחות כשיגיע יום המגרש האמיתי). "אנחנו יודעים שאם אתה יכול לחקות את מה שאתה הולך לחוות, אתה עושה הרבה יותר טוב", אומר ביילוק. "אז תציץ בפני קבוצת חברים, או אם אף אחד לא יצפה בך, תעשה את זה במראה - כל מה שמרגיל אותך לעיניך."
רשום את הדאגות שלך
"אנחנו יודעים שכתב יומן יכול להיות מאוד מועיל להפחתת מתח ולהפחתת חלק ממה שמסתובב בראשך בטווח הארוך." ביילוק מציין. במקום להחזיק דאגות בפנים ולתת להן להתמלא, תנו להן פורקן. הורדת אותם על הנייר יכולה לקחת חלק מהכוח שלהם, ולעזור לך להבין שחלק מהדאגות שלך לגבי מה שעלול לקרות הן מאוד לא סבירות.
התמקד בתוצאה
בדומה להדמיה, ביילוק מציע להתמקד בתוצאת המאמצים שלך, לא בתהליך או במכניקה. במילים אחרות, דמיינו את המטרה הסופית בראשכם, כמו לחיצת יד כדי לסגור את העסקה, או את כדור הכדורגל שטף לפינת הרשת. זה עוזר "לסמן את הכישורים המתורגלים שלך" לרוץ על טייס אוטומטי, במקום להשתקע בבריכה של פחד ביצועים בקליפת המוח הקדם-פרונטלית. תמיד תחשוב על מה שאתהלַעֲשׂוֹתרוצה להתרחש, ומה אתהלַעֲשׂוֹתרוצה לומר, במקום מה שאתה לא. (מכיוון שמה שאנחנו חושבים, יש לנו נטייה ליצור. נבואות שמגשימות את עצמן הן אמיתיות).
תן לעצמך נשימהלִפנֵיאת האירוע
כולנו נותנים לעצמנו רגע לנשוף או לחגוגלְאַחַראנחנו עושים משהו שאנחנו עצבניים לגביו. אבל יש ערך לתת לעצמנו את הרגע הזה מראש. אמנם זה יאתגר את המתמהמהים בעולם, "ממש לפני האירוע זה לא הזמן להתמקד או לדחוס", אומר ביילוק. בהתבסס על המחקר שלה, "יש למעשה יתרון בלעזוב מיד לפני הדבר שאתה הולך לעשות." אז אל תרגישו אשמים על טיול, האזנה לפודקאסט או אימון לפני אותו רגע של אמת בלחץ גבוה. המדע אומר שאתה עשוי לתפקד טוב יותר עבור זה.
