למה אתה עדיין צריך מחברת אימון

השתמש באפליקציות אימון מספיק זמן, ותבין שאתה לא יכול לסמוך על אף אחד. לפעמים הם נעלמים, או שאתה לוקח הפסקה מהריצה ושוכח את הסיסמה שלך, או שהטלפון שלך מת ולוקח איתו את הנתונים שלך. וגם כשהכל הולך כשורה, האפליקציות לא תמיד יכולות לעקוב אחר המדדים שאתהצריךלהיות במעקב.

לכן חשוב להחזיק בנתוני האימון שלך. אל תבטח בו לאפליקציה או לענן; רשום את הקילומטראז' שלך בריצה או את שגרת ההרמה שלך על נייר, או שמור מסמך דיגיטלי שיש לך שליטה עליו (ושאתה מגבה). הנה הסיבה.

אתה תשכח איפה רשמת הכל

בטח, שימוש באפליקציה עובדעַכשָׁיו, בזמן שאתה חושב על זה. אבל אני רץ כבר שנים, ותן לי לומר לך, היסטוריית האימונים שלי היא שביל סלול באתרי אינטרנט שנכחדו וסיסמאות אבודות. היכן רשמתי את נתוני האימונים שלי מחצי המרתון האחרון שלי, אותו רצתי לפני חמש שנים? אין מושג. או המרתון הראשון שלי אי פעם, ב-2012? מצאתי את האתר שבו אני חושב שרשמתי את הקילומטראז' שלי, אבל הוא לא מזהה את הסיסמה שלי או אף אחת מכתובות האימייל הנוכחיות שלי.

לעתים קרובות כל כך, אנחנו מתמקדים בשגרת האימון הנוכחית שלנו, אבל זה גם חשוב להשאיר נתונים עבור העצמי העתידי שלך. חמש או עשר שנים בהמשך הדרך, אתה אולי תוהה "איך התאמנתי ב-2019?" אתה צריך להשאיר לעצמך את הנתונים כדי לענות על השאלה הזו.

למרבה המזל, אנילַעֲשׂוֹתיש כמה מהנתונים הישנים שלי, וזה בגלל שרשמתי אותם על הנייר. כשהתאמנתי למרתון ההוא ב-2012, הדפסתי את לוח האימונים שלי ותליתי אותו על הקיר. צבעתי את הריבועים בירוק כשעשיתי את האימון באותו יום, אדום כשפספסתי, אפור לימי מנוחה. עדיין יש לי את היומן הזה בתיקיית קבצים במשרד שלי. יש לי גם נתוני אימון בשווי שנה או שנתייםסוג זה של יומן נייר, ובשלב זה החרטה היחידה שלי היא שאי פעם הרפיתי את רישום ה-low-tech.

אפליקציות מודדות רק את מה שהן רוצות למדוד

הדבר הקל והפשוט ביותר עבור אפליקציית ריצה למדוד הוא הקצב הכולל שלך: זמן האימון חלקי המרחק הכולל. וזה אחד המספרים הפחות מועילים שאתה יכול לקבל.

אחרי הכל, אימונים שונים צריכים להתנהל בקצבים שונים. אם אני עושה ריצה אטית ארוכה, הייתי מצפה לקצב ממוצע איטי. אבל אם אני עושה מייל חימום איטי, אז שלושה מיילים של ריצת טמפו מהירה, והתקררות איטית, הקצב הכולל הזה לא אומר לי שום דבר מועיל על הריצה. אם אני רץ מרווחי מסלול, למי אכפת מה הקצב הכולל? אף אחד, זה מי.

אני עדיין משתמש באפליקציות כשאני רץ וכשאני מרים בחדר כושר, אבל עכשיו אני חוזר הביתה ומעביר את המספרים החשובים למחברת. עבור כל סוג של אימון, אני מציין כמה זמן זה לקח ואיך זה הרגיש - או עם מערכת פרצוף סמיילי, או מספר המייצג כמה אינטנסיבי זה היה. (10 זה מאמץ קטלני, 6 זה ריצה בפארק.)

תחשוב על זה: למה אתה בכלל עוקב אחר הנתונים שלך? או שאתה רוצה לראות ולחשוב על זה ברגע - ובמקרה כזה עליך לרשום את המדדים והתחושות שאתה רוצה להרהר עליהם - או שאתה רוצה להיות מסוגל להסתכל על זה אחורה מאוחר יותר. כנראה שניהם. אז עקוב אחר מה שחשוב.

זה בסדר להשתמש בשניהם

אני לא אומר שאתה צריךלְהַפְסִיקשימוש באפליקציות אם הן נוחות. אֲנִיאוהב את האפליקציה Strongלהרמה, כי זה עושה לי הרבה מתמטיקה, מאפשר לי לרשום את רוב הדברים החשובים ברגע (כמו משקולות, חזרות ו-rpe) וזה מזכיר לי מה הרמתי בפעם הקודמת. אבל ברגע שאני חוזר הביתה, אני פותח את מחברת האימון שלי ורושם איזה תרגילים עשיתי, כמה סטים ומה היו משקלי העבודה שלי.

באופן דומה לריצה: אני נותן לנייקי למדוד את הקילומטראז' שלי וליצור תמונות קטנות שניתן להתאים לאינסטגרם המוטבעות בנתונים שלי, אבל בסופו של יום אני גם רושם את הקילומטראז' של היום במחברת שלי יחד עם הערות על הקצב, איך זה הרגיש ופרטים נוספים זה עשוי להועיל בהמשך.

אם אתה רוצה לדלג על האפליקציות ולהביא את המחברת שלך לחדר הכושר, זה גם מגניב. (אולי אני אפילו קצת מקנא בכך שאתה מכניס את הפעילות הגופנית שלך מבלי לאפשר לאף תאגידים לעקוב אחר המיקום והנתונים האישיים שלך.) בכל מקרה, ודא שיש לך מערכת שעובדת בשבילך, וששום סיסמה אבודה לא יכולה לקחת ממך.