לדאוג לשרירים 'מגושמים' אצל נשים זה שטויות סקסיסטיות

על אימוני כוח לנשים מדברים במילות קוד. אנחנו אמורים לפחד להיות "מגושם" ובמקום זאת רוצים לבנות "שרירים ארוכים ורזים". נאמר לבחורים במונחים לא ברורים שהרמה תהפוך אותם לגדולים, שריריים, תקועים; נשים, איכשהו, רק יקבלו "גוון". זה קשקוש פטריארכלי שמטשטש איך הגוף שלנו עובד בפועל.

זה גם לא שטויות חדשות. רק תסתכלמאמר זהמאת פאוורליפטר והיסטוריון יאן טוד על אחת מהנשים החזקות בהיסטוריה, קייטי "סנדווינה" ברומבך. שוב ושוב אנשים בזמנו שיבחו אותה על היותה חזקה, אבל גם יפה, והכי חשוב לא שרירית. ציטוט טיפוסי: "להרקולס הנשי יש דמות נפלאה, מלאת סימטריה, ואינה פגומה בהצגה של שרירים."היא הייתה ממש אישה חזקה. זה היה העבודה שלה.

אי אפשר ללכת על חבל הנשיות/שריריות לשביעות רצונם של כולם. אתה מקבל שריר אחד גלוי, ויהיו אנשים בחייך שיגידו דברים בורים כמו אלה שמקוטלגים בחשבון האינסטגרם@אתה.נראה.כמו.גבר(מה שמכסה את ההערות המגעילות האלה על תמונות טבע כדי שנוכל להעריך עד כמה הן אבסורדיות). מהצד השני, אם את נראית נשית מדי, יהיו אנשים שיניחו שאת לא יכולה להיות חזקה. בחורה לא יכולה פשוט להרים כמה דברים בשלום?

זאת אומרת, ברור שיש נשים בכושר עם כל הרכב גוף שאפשר להעלות על הדעת. אימון יכול לתת לךמישל אובמה מנשקת, או שזה יכול לגרום לךממש קרוע לעזאזל. המקום שבו אתה נוחת על הספקטרום הזה הוא פחות או יותר בשליטתך, אבל אתה צריך להבין איך הדברים עובדים בפועל.

אתה יכול להגדיל את השרירים ו/או להפחית שומן

זהו. זה כל העסקה.

אם תעבדו על שריר, ותעבדו עליו יותר ויותר עם הזמן (הרמת משקלים כבדים יותר, למשל), הוא יגדל.

אם אתה אוכל פחות קלוריות ממה שאתה שורף, אתה תרד במשקל. אם תעשו זאת באחריות, רוב המשקל שתרדו יהיה שמן. (איך לעשות את זה באחריות: לאכול הרבה חלבון, להמשיך באימוני כוח, ואל תהפוך את הגירעון הקלורי שלך לדרסטי מדי.)

איבוד שומן הוא עניין של כל הגוף: אתה לא יכול לבחור איפה לגרום לשומן לרדת, אתה רק צריך לחכות ולראות.

עם זאת, אתה יכול לנהל מעט את העליות השרירים שלך. אם אתה רוצה לראות שרירים גדולים יותר באזור מסוים בגופך, עבדו על השרירים האלה יותר ויותר בתדירות גבוהה.

מה זה בכלל שרירים "מגושמים"?

שאלתי את מאמן הכושרסוהי ליכדי להבהיר למה אנשים מתכוונים כשהם מדברים על הגוף האידיאלי שלהם. יש לה אגישה מרעננת מבוססת ראיותלכושר, שמה דגש על אימוני משקולות עבור הקהל והלקוחות שלה, ועובדת עם הרבה אנשים שיש להם מטרות אסתטיות מאוד ספציפיות לגופם. להלן משמעות מילות הקוד:

ארוך ורזה:"הם כנראה מסתכלים על מישהו כמו דוגמנית ויקטוריה'ס סיקרט." לי זוכרת שלקוחה בגודל 5'2 שלחה לה תמונה של דוגמנית על בת 5'9". סוג הגוף הזה כולל קצת שרירים ומעט מאוד שומן, אבל שום אימון לא יגרום לך להיראות ארוך וגבוה. "תצטרך להאריך את הגפיים שלך איכשהו."

אתה לא יכול לשנות איךאָרוֹךהשרירים שלך, כי הם מחוברים לעצמות שלך. (כמו כן, היא מציינת, אתה מסתכל על מישהו שהפך לדוגמן כי יש לו גנטיקה יוצאת דופן במובנים רבים; לא בהכרח יהיה לך מזל ותשיג את חלוקת השומן שלו או כל דבר אחר).

אם נוציא את ה"ארוך" מהמשוואה, נישאר עם "רזה", שפירושו פשוט שומן גוף נמוך. זה דבר שאתה יכול לעבוד עליו, בעיקר עם התזונה שלך. עם זאת, להגיע לרמות רזון של דוגמניות-על אינו ריאלי עבור כולם. אבל אתה יכול להוריד קצת שומן אם זו מטרה שיש לך.

גַס:"באופן כללי למה אנשים מתכוונים כשהם אומרים 'אני לא רוצה להיות מגושם', הם מתכוונים למראה שבו יש לך כמות טובה של שרירים על המסגרת שלך, אבל יש לך גם כמות טובה של שומן שמכסה אותו."

אתה לא הולך להיות מגושם במקרה. כדי לקבל את סוג הגוף הזה אתה צריך להתאמן הרבה, תוך כדי אכילה מרובה. זהו מבנה גוף שעובד לעתים קרובות עבור ספורטאים וספורטאים אחרים שזקוקים לכוח רב ואינם מודאגים מדי לגבי גודל הגוף הכללי.

גיליתי שלפעמים כשאנשים מדברים על נשים שנראות להם מגושמות, הם חושבים על מישהו כמו מפתח גוף, עם כמויות אדירות של שרירים. למתחרים האלה יש גם אחוזי שומן נמוכים עד כדי גיחוך; הם מתאמנים הרבה, בונים שרירים, ואז בחודשים שקדמו להופעה הם יעשו דיאטה ויייבשו את עצמם כדי לקבל את המראה הקרוע ביותר. שוב: לא דבר שתשיג במקרה.

גוון:"טונוס" של השרירים, במובן הטכני, מתייחס אליוכמה מתח יש בשרירנָח. זה לא משהו שאתה מתאמן בשבילו, אבל לפעמים אנשים משתמשים בזה כדי להתכוון לשרירים בלי הרבה שומן עליהם. (זרועות "מגוונות" עשויות להיראות ולהרגיש מוצקות יותר מאשר זרועות עם יותר שומן או פחות שרירים, וזו הדרך שבה אני מנחש שהמושג נעשה כך.)

אז אם אתה רוצה להיראות חטוב, תצטרך לבנות שריר, ובהתאם לכמות השומן בגוף אתה מתחיל, אולי תרצה לרדת שומן. זהו! אתה לא צריך שום סוג ספציפי של תרגילים כדי לעשות את העבודה; אתה יכול להרים משקולות זעירות או ברזל כבד. ולמרות מה שאתה עשוי לשמוע, המספר החזרות שאתה עושה- חמישה תלתלים דו-ראשיים כבדים לעומת 50 קלים - לא יעשו הבדל משמעותי במה שקורה לגוף שלך.

"המשפיעים במדיה החברתית בימים אלה יגידו, 'טוב, זה אימון חיטוב'", מציין לי. "אימון חיטוב הוא אותו דבר מטורף כמו אימון שצובר שרירים!"

אז מה יקרה אם אתה פשוט... מתאמן?

"אם אתה חכם לגבי התזונה שלך, אתה בהחלט יכול לצבור שרירים ולשמור על עלייה בשומן למינימום", אומר לי. מה שנראה כגורם המשותף למה שרוב האנשים רוצים. היא אומרת שאם לקוחה אחת מבקשת מראה גוון, ואחרת רוצה להיות ממש שרירי, היא תמליץ על תרגילים דומים אבל דיאטות שונות.

להיות חכם בתזונה, בהקשר זה, פירושו לאכולמספיק חלבוןכדי לתמוך בצמיחת השריר, תוך שמירה על הקלוריות שלך סבירות. יותר מדי קלוריות וגם תשמין; מעט מדי, ותתקשו לצבור שרירים.

אנשים שחדשים בפעילות גופנית רצינית, או שיש להם כמות טובה של שומן לאבד, יכולים לאבד שומן ולעלות שרירים בו זמנית. זהו תהליך המכונה בחוגי כושר "קומפוזיציה מחדש", אבל אולי אתה גם מכיר אותו בתור "אוי היי, הבגדים שלי מתאימים יותר עכשיו". זֶההואדבר שקורה לפעמים בטעות, רק בגלל שאתה מתאמן יותר ואוכל טוב. אם אתה מתחיל תוכנית אימונים חדשה, שקול לבצע מדידות גוף כדי שתוכל לעקוב אחר האופן שבו הגוף שלך משתנה - ייתכן שהמשקל שלך על הסקאלה לא ישתנה אם העלייה בשרירים ואובדן השומן יאזנו זה את זה.

כדי לקבל יותר דיוק לגבי התוצאות שלך, ייתכן שתרצה לדבר עם איש מקצוע שיוכל לתת לך עצות כיצד להתאמן ומה לאכול (ייתכן שמדובר בשני אנשים שונים; רוב המאמנים אינם גם דיאטנים). אבל כדי לענות על הפרדוקס שהתחלנו איתו: כן, אתהפַּחִיתלצבור שרירים. ואתה יכול להחליט כמה מזה אתה רוצה.