האם אי פעם דאגתם שאולי נכשלתם בלחיצת ספסל ותמצאו את עצמכם מוצמדים במשקולת? אתה לא לבד - זה עניין נפוץ באינטרנט בקרבפורומים של כושרושרשורי Redditדוֹמֶה.
כפי שכל מאמן יכול לומר לך, כשאתה יושב על ספסל בלי ספוט, אין דרך קלה לצאת מלחיצה כושלת. אתה יכול לבחורלֹאלהשתמש בקליפסים ולתת למשקל ליפול משני קצות המשקולת או להסתמך על "הנורא"גליל של בושה," מה שעלול להיות מסוכן כאשר אתה מרים משקל כבד יותר. (אפשר גם לבחורלֹאלדחוף לכישלון, אבל למצוא את הנקודה הזו לא תמיד קל למתחילים.)
אם אתה ממש לא יכול למצוא ספוטר בחדר הכושר שלך, ספסלים בסקוואט או מתלה כוח הם כבר מזמן ההעדפה האישית שלי בעת לחיצה לכישלון - ויש מי שיחשוב שזו האלטרנטיבה הבטוחה ביותר לספוטר. הידיעה שאתה בטוח לחלוטין עשויה לעזור לך לטחון גם נציג נוסף. אם לחיצת הספסל שלך הגיעה לרמה ואתה כבר לא מצליח לעלות כוח, זה גם עוזר לעזור לדחוף את הרמה הזו, אם כי לא כדאי לסמוך על מתלה סקוואט כתירוץ להיכשל בכל פעם שאתה לוחץ על ספסל; אם אתה נכשל לעתים קרובות כל כך, אולי כדאי לשקול מחדש את התוכנית שלך או את המשקל עצמו.
פשוט הביאו ספסל למתלה החשמל והנחו את מוטות הבטיחות נמוך מספיק כדי שתוכלו להגיע לכל טווח התנועה, אך גבוה מספיק כדי שאם תיכשל, תוכלו להניח את המשקולת בעדינות מבלי לפגוע בעצמכם. (הנה אוִידֵאוֹשמדגים כיצד לעשות זאת.)
כמובן, אם אתה בחדר כושר צפוף ולוקח מתלה סקוואט שאחרת עשוי להיות רגיללְמַעֲשֶׂהסקוואט, פשוט השתמש בלחיצת הספסל המסורתית ובקש ספוטר. לְפִיקני מהדיאו, מאמן אישי מוסמך, זה בדרך כלל התנהגות גרועה בחדר כושר להשתמש במתלה סקוואט כדי ללחוץ על ספסל בשעות עמוסות - אלא אם כן לחיצת הספסל של חדר הכושר שלך כבר בוצעה או בחדר הכושר שלך אין בכלל לחיצת ספסל מספקת. אז כאשר יש ספק, פשוט בקש עזרה; אחרי הכל, אין מחמאה גדולה יותר מאשר להתבקש לזהות מישהו אחר.
לעוד מ-Lifehacker, הקפד לעקוב אחרינו באינסטגרם@lifehackerdotcom.