אתה יכול להשתפר בניהול הרגשות שלך אפילו כמבוגר

כשהבן שלי היה פעוט, ביליתי את רוב היום שלי בעזרה לו לנווט את הרגשות הגדולים שלו. היה הזעם שלו על הצורך ללבוש מכנסייםכל יום ויום; הדמעות שלו בגלל הצורך ללכת לישון בשעה סבירה; הדכדוך המוחלט שלו על כך שלא הספיק לאכול גלידה לכל ארוחה. אף על פי שכל אלה נראות כמו תגובות מופרזות למבוגרים, אנחנו למעשה לא כל כך שונים - גם אנחנו נלחמים בכעס שלנו על מצב עבודה מחורבן, הצער שלנו מהפרידה הקשה, או הפחדים שלנו לגבי חוסר הוודאות של העתיד.

אבל כמבוגרים, אנחנו נוטים לעשות מה שפעוטות לא עושים - אנחנו מנסים לדכא אותם. אבל זה יכול לפגוע בנו בצורה של מחשבות שחוזרות על עצמנו, התפרצויות רגשיות שלנו או לילות ללא שינה. הרגשות שלנו אולי לא נשמעים לנו הגיוניים, הם אולי לא נראים הגיוניים או בוגרים, ואולי לא נרצה לעבור את הכאב ואי הנוחות של ההתמודדות איתם, אבל הם אמיתיים, וצריך להתמודד איתם.

"אם אנחנו נלחמים ברגשות שלנו, כך נתקעים", אמר אלכס ווילס, פסיכיאטר ומחבר הספרתן פאן, בעצם: תבע את עצמך מחדש עם 5 השלבים של קבלה רגשית רדיקלית. "זה בגלל ש[אנחנו] מתכחשים לחלקים מעצמנו."

במקום לבטל את הרגשות הלא נוחים שלנו, ווילס ממליץ לקבל אותם כדי למצוא דרכים ללמוד מהם. "אם אנחנו יכולים לקבל כל רגש כמכוון וטוב בדרך כלשהי, במיוחד את הכואבים והלא נעימים, הם בעצם מנסים לעזור לנו", אמר ווילס. "לכל רגש כואב יש צד הפוך", שלעתים קרובות עוסק בתשוקה.

הרגשות הכואבים שמגיעים לאחר פרידה, למשל, נוגעים לרוב לרצון לדברים כמו אינטימיות, אמון, חיבור וחברות. מניסיונו של ווילס, "רמת האינטנסיביות היא פרופורציונלית לרמת הרצון שיש לנו כדי לספק את הצרכים שלנו".

קבלה רגשית מגיעה בחמישה שלבים

כפי שווילס מייעץ למטופליו לעתים קרובות, הטיפול ברגשות הגדולים שלך מגיע בחמישה שלבים. השלב הראשון הוא הנחת המגן הרגשי שלך, או כפי שהוא מנסח זאת, "להניח את המגן המזוין שלך". במקום לומר, "לא אכפת לי," כשמשהו מרגיז קורה, הוא מציע פשוט להודות שאתהלַעֲשׂוֹתאכפת מזה.

הנחת ה"מגן המזוין" שלך עוסקת גם בזיהוי אסטרטגיות ההסטה שלך - פיצוח בדיחה, למשל - שהן הדרכים שלך להימנע מהרגשות העמוקים והכואבים יותר. בפעם הבאה שמשהו מרגיז קורה, הוא מציע להקדיש כמה רגעים כדי לראות מהו כל טווח התגובה הרגשית שלך. אם האינסטינקט הראשון שלך הוא לפצח את הבדיחה הזו ואז להמשיך הלאה, כשלמעשה אתה מזועזע לגבי מה שקרה, אז הומור הוא אסטרטגיית ההסטה שלך.

ברגע שיש לך תחושה טובה יותר של מתי אתה מסיט, במקום להתעמת עם הרגשות העמוקים והכואבים יותר שלך, השלב השני הוא להתחיל לתת שמות לרגשות האלה. למרות שזה נשמע פשוט, כמו ווילסכותב בספרו, "כאשר אנו חווים רגש שאנו רואים בו שלילי, אנו נוטים לרצות ללחוץ מהר קדימה."

במקום זאת, הוא ממליץ להאט את הקצב ולבחון את הרגשות, לא משנה כמה טריוויאליים או לא הגיוניים הם עשויים להיראות, מכיוון שהם מציעים תובנה לגבי מה שבאמת אכפת לך ממנו. זה יכול להיות משהו קטן כמו להתעצבן שטעם הגלידה האהוב עליך הופסק, או משהו גדול כמו פחדי הנטישה שמצטברים בכל פעם שאתה נלחם עם בן הזוג שלך, אבל כל הרגשות האלה הם צוהר לתקוות ולפחדים שלך .

לאחר שציינתם את שמות הרגשות הללו, אז הגיע הזמן לשלב השלישי: להקשיב להם. טעם הגלידה האהוב עליך עשוי לעורר זיכרון ילדות שמח מתקופה קלה ותמימה יותר בחייך. יהיו הרגשות אשר יהיו, הם מציעים מידע רב ערך על מה שבאמת אכפת לך ממנו. במקום להעלים את הרגשות, או לנסות לדלג על פניהם, ווילס ממליץ להקשיב למה שהם מנסים לומר.

השלב הרביעי פועל על הידע הרגשי הזה; פירוש הדבר עשוי לקחת את הצעדים לסיים או לתקן מערכת יחסים שבור, לקבל את ההחלטה לבלות יותר זמן עם המשפחה שלך, או למצוא את הזמן לרדוף אחרי חלום שנשכח מזמן. "אתה משתמש באינטליגנציה הרגשית המלאה שלך, עם כל הנתונים הרגשיים שלך, כדי ליידע טוב יותר את ההחלטות שלך", אמר ווילס. לאחר שהקשבתם לרגשות שלכם, תוכלו לחזור אל הצד האינטלקטואלי והלוגי שלכם, תוך שימוש בשילוב של השניים כדי לקבל את ההחלטה הטובה ביותר.

לבסוף, השלב החמישי הוא להודות לרגשות. הרגשות שלנו אולי לא נוחים, הם אולי לא נראים הגיוניים, אבל הם צוהר לרצונות שלנו, ואם אנחנו מוכנים להקשיב, הם יכולים לעזור לנו לקבל את ההחלטות הטובות ביותר לחיינו שלנו.