דחיינות היא כמואות רע או Wi-Fi מחורבן.כולם מתמודדים עם זה, אבל רובנו לא מבינים איך זה עובד. הנה המפתח: זה לא שיש לך בעיה להגיד כן לדבר שאתה אמור לעשות עכשיו. הבעיה היא שאי אפשר להגיד לאכל השאר.
דחיינות מתבטאת במגוון דרכים, אבל לכולם יש דבר אחד במשותף: הם באים מנטייה אימפולסיבית לעשות מה שמרגיש קל יותר, במקום מה שאתה יודע שאתה צריך לעשות. יש אנשים שדעתם מוסחת על ידי מטלות לא חשובות כמו ניקוי חדר האמבטיה או הכלים במקום להתמקד בדבר החשוב שאתה צריך לעשות עכשיו. אחרים מבלים שעות בקריאת דברים חסרי טעם בפייסבוק, במקום להיות פרודוקטיביים. חלקם אפילו דוחים כי יש להםפחדים סבירים לחלוטין לגבי הדבר שהם דוחים!
בין אם זה התמקדות בעבודה החשובה, סגירת לשונית הפייסבוק או התמודדות עם בעיה גדולה המתרחשת, הדחיין נמנע מהדבר שהם יודעים שטוב לו יותר בטווח הארוך. הסיבה שזה קורה היא איך המוח שלך מטפל באימפולסיביות.
כיצד פועלת האימפולסיביות במוח שלך
הודות לטלוויזיה ולסרטים, אתה כנראה חושב על אדם אימפולסיבי כעלמישהו מסוכן או לוקח הרבה סיכונים. בעוד שהתנהגות מסוכנת יכולה להיות סימפטום של אימפולסיביות, האמת עדינה יותר. במציאות,אימפולסיביות פירושה פשוטשאתה פועל מיד לפי הדחפים שלך. כשמצב הרוח מכה בך לעשות משהו, אתה עושה אותו. המעשים שלך מוכתבים במידה רבה על ידי הרצון המידי ביותר שלך, ללא קשר להשלכות ארוכות הטווח של הפעולה הזו.
בתור חוקרי התנהגותמרטיאל ואן דר לינדןומתיו מאקרמונטמפורט במחקר משנת 2005, שפורסם בכתב העת למחלות עצבים ונפשיות, אימפולסיביות מאופיינת בדרך כלל על ידיארבעה מאפיינים רחבים:
דְחִיפוּת:אדם מרגיש צורך לבצע משימהכרגע.
חוסר תכנון מוקדם:אדם פועל בלי לחשוב או לתכנן מראש.
חוסר התמדה:אדם יוותר מהר על משימה ארוכת טווח.
מחפש תחושה:אדם מחליט באילו משימות לעסוק בהתבסס על כמה טוב זה גורם לו להרגיש.
באופן אינדיבידואלי, כולנו חווים את הדברים האלה במידה מסוימת. עם זאת, מוח אימפולסיבי מתקשה לנהל את המניעים הללו. מה שאתה מוצא הוא אדם שיכול לרדת במהירות מהדבר שהוא מכיר אותוצריךלעשות עם מה שמרגיש טוב. הדחף החדש שהיה לך כרגע מרגיש דחוף בדיוק כמו המשימה שהכרת כל השבוע. תכנון מראש לא משנה. כל מה שחשוב הוא שתעשה מה שמתחשק לך לעשותכרגע.
אימפולסיביות היא תכונת מפתח בהרבה הפרעות נוירולוגיות,כולל ADHDושימוש לרעה בסמים. אדם עם הפרעות קשב וריכוז יכול להסיח את דעתו בקלות על ידי מחשבה חולפת, כי לומר את אשר על ליבו או להתעסק עם איזה צעצוע אקראי מרגיש חשוב יותר מהעבודה שהוא עושה. עבור אדם עם בעיית שימוש בסמים, הרצון לקבל יותר מהסם המועדף עליו גובר על ההשלכות ארוכות הטווח שהוא יודע על קיומם. הדחף המיידי גובר על כל השאר.
כיצד אימפולסיביות משפיעה על הפרודוקטיביות שלך
לא כל התנהגות אימפולסיבית היא גרועה באופן אוניברסלי. הבעיה מגיעה כאשר אתה לא יכול להפסיק לפעול לפי דחף. לדוגמה, שקול את התרחיש הבא:
אתה יושב ליד השולחן שלך ומנסה לעבוד על דוחות ה-TPS האלה. הטלפון שלך מזמזם עם הודעת פייסבוק חדשה, אז אתה פותח כרטיסייה חדשה וקורא אותה. בזמן שאתה שם, אתה רואה משהו מצחיק בפיד שלך, אז אתה קורא אותו וממשיך לגלול. אתה מוצא מאמר מעניין, אז אתה מבלה את עשר הדקות הבאות בקריאה. אתה מגיע לתגובות ורואה מישהו אמר משהו טיפשי, אז ברור שאתה צריך לתקן אותן. אתה מסתכל למעלה בשעון ומבין שבזבזת חצי שעה על כלום.
בארבע פעמים שונות בסיפור, גירוי חיצוני כלשהו גרם להסחת דעת שהובילה לפעולה מיידית על חשבון כושר השיפוט שלך. הטלפון שלך זמזם, התמונה המצחיקה בפייסבוק, הכתבה המעניינת והתגובה המטופשת, כולם נראו חשובים יותר בזמנו מאשר לעשות את העבודה שלך. אם אינך מסוגל להפעיל את הבלמים ולהגיד "אני לא צריך לעשות את הדבר חסר התכלית הזה עכשיו", האימפולסיביות שלך יכולה לטרוף את הפרודוקטיביות שלך. גרוע מכך, ההשפעה מתחברת על עצמה. מכיוון שלא יכולת להתעלם מזמזום הטלפון שלך, פתחת לעצמך עוד שלוש הסחות דעת שמעולם לא היית חווה מלכתחילה אם פשוט היית מתעלם (או משבית) את הזמזום הראשון מהטלפון שלך.
היכולת הזו להפעיל את הבלמים כשאתה מתחיל להסיח את דעתך חיונית לריסון האימפולסיביות שלך. כנראה יש לך את היכולת לשבת ולגרום לעצמך להתמקד בעבודה שלך (וגםמועד קשיח יוכיח זאת). המיומנות שאתה צריך לחדד אולי לא היא שאתה צריך להתמקד יותר בעבודה שלפניך, אלא להתעלם או לדחות את הדחפים המיידיים שמרגישים חשובים יותר מהם.
מה אתה יכול לעשות בנידון
אימפולסיביות משפיעה על הרבה היבטים שונים של האישיות שלך. "לתקן" אימפולסיביות זה קצת כמו "לתקן" כעס. לפעמים כעס מתבקש לחלוטין, אבל כשזה יוצא משליטה זה יכול לגרום לבעיות חמורות. באותו אופן, אתה יכול לחשוב על אימפולסיביות כהיבט של האישיות שלך לניהול, במקום לרפא. עם זאת, הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להיות פחות אימפולסיבי.
תרגול תרגילי מיינדפולנס
מיינדפולנס הוא תרגול של פשוטלהיות מודע לחלוטין לרגע. זה אומר שאתה מודע למה שאתה עושה, על מה המוח שלך חושב ומה אתה מתכוון לעשות. מיינדפולנס כולל תשומת לב למחשבות שלך ושליטה בהן, במקום לתת להן להכתיב את מעשיך. באופן טבעי, אנשים שיש להם בעיית אימפולסיביות נאבקים בזה. הם מוסחים בקלות מהרגע ויכולים לתת למחשבה בודדת להדיח אותם, במקום לזהות אותה כמחשבה מסיחה. למרבה המזל, מיינדפולנס הוא משהו שאתה יכול לתרגל.
אם באמת יש לך בעיית אימפולסיביות, זה כנראה ירגיש כמו עינוי, אבל זה עוזר. מיינדפולנס הוא לא רק טקס, זה מלמד את המוח שלך איך להתמקד. אם אינך יכול להתמקד במשימה אחת במשך פרקי זמן ארוכים, תרגול מיינדפולנס מראה למוח שלך איך הוא מרגיש. אתה יכול לתרגל מיינדפולנסבאמצעות אפליקציה,תוך כדי מטלות, או פשוט על ידי לימוד ההבדל ביניהםאיך אתה מרגיש ומי אתה. אל תדאג אם זה לא בא טבעי. זה לא אמור, וזו הנקודה. פשוט המשיכו להתאמן ועם הזמן המוח שלכם ילמד כיצד לעצור כאשר אתם מרגישים דחף מגיע.
למד את גורמי הסיכון שלך ותכנן סביבם
אני יודע שלא סביר שאוסח דעתי מהעבודה שלי על ידי סרטון על הרגלי ההזדווגות של יתושים. עם זאת, בפעם הבאה שהטריילר לסרט של מארוול יירד, אני יכול לצפותכמה שעות אדם אבודות. לכולנו יש חולשות שיכולות להסיח את דעתנו בקלות.לומדים את הטריגרים שלךיכול לעזור לך להקדים את הדחפים שלך לפני שהם קורים. כדי לחזור לדוגמא הקודמת, אם זמזום הטלפון שלך עלול להסיח את דעתך, הכנס אותו למצב טיסה או לפחותלשנות את הגדרות ההתראות שלךכדי שלא תקבל הודעה באמצע יום העבודה.
תן לעצמך מקום להסחות דעת פרודוקטיביות
אימפולסיביות גורמת לך להרגיש שאם אתה לא עושה משהועַכשָׁיו, לעולם לא תעשה את זה. אתה יכול להילחם בתחושה הזו על ידי מתן מרחב לעצמךלפנק את הדחיינות שלך. במקום להגיד "לא", אתה יכול להגיד "לא כרגע" כשמשהו מתחיל להתגנב לטווח הקשב שלך. כפי שכל דחיין טוב יודע, קל יותר לדחות משהו לזמן מה מאשר להתעלם ממנו לחלוטין. על ידי הקפדה על פרק זמן ביום שלך כדי להתמודד עם כל הדברים שהסיחו את דעתך, המוח שלך מרגיש טוב יותר אם לא תעשה זאת מיד. לאחר מכן תוכל להתמקד במשימה שלפניך.
שוחח עם מטפל על הבעיות הספציפיות שלך
כן, ברצינות. אם אתה מגלה שאתה בפיגור קריטי בעבודה או שאתה לא מצליח להתמקד בשום דבר במשך יותר מדקה, אתה יכוללדבר עם מטפל. למרות שזה עשוי להישמע טיפשי או מביך ללכת למטפל בגלל שדעתו מוסחת מדי, זו בעיה נפוצה.ADHD למבוגרים הוא אמיתיואין בושה לבקש עזרה. מטפל עשוי לרשום תרופות במקרים חמורים, אך הוא עשוי גם לתת לך קבוצה של תרגילים לעבוד עליהם במהלך השבוע ולחייב אותך באחריות. פעולה זו של תרגול מובנה בלבד יכולה לעזור לאמן את המוח שלך לשלוט בדחפים שלך לאורך זמן.
הבנת הדחפים הבסיסיים המובילים להסחת דעת וסחבת יכולה לעזור לך לפתח פתרונות טובים יותר לטווח ארוך. זה יהיה נחמד אם תוכל פשוט לשבת ליד השולחן ולצעוק "פוקוס!" לגרום לעצמך לעבוד קשה יותר, אבל זה לא יגרום למחשבות האקראיות בראש שלך להיעלם. במקום למקד את כל המאמצים שלך בכוח מחשבה אחד דרך התחנה, תרגל קודם כל לשמור על הפסים נקיים מכל שאר הסחות הדעת.
פנה למחבר בכתובת[מוגן באימייל].
