כשזה מגיע לירידה במשקל, אנשים חושבים לעתים קרובות שאתה צריך לבלות אינספור שעות בחדר הכושר, לשוטט בהליכון בזמן שאתה צופה בשידורים חוזרים של How I Met Your Mother. לא רק שאתה לא צריך הרבה זמן בחדר הכושר, אולי זה אופטימלי לבלות אותו במקום אחר. הנה הסיבה.
יותר זה לא בהכרח טוב יותר
כשזה מגיע לירידה במשקל,תזונה חשובה יותר מפעילות גופנית. הגוף שלך שורף את רוב הקלוריות שלו פשוט על ידי שמירה על חיים ונושמים. שריפת קלוריות נוספות, למרות שהיא עדיין מועילה בהקשרים רבים, מוסיפה רק באופן שולי לסך הקלורי שלך. זה כמו לקחת מסלול נייר כשיש לך משכורת של $100,000 לשנה.
בקצה התחתון, הוספת פעילות גופנית נוספת כאשר כבר יש לך מבנה דיאטה סבירספירת קלוריותאוֹאכילה מודעתמניב החזר נמוך יותר על ההשקעה (או החזר ROI) על הזמן שלך. חלקם עשויים להיות בסדר עם לבזבז כמה דקות נוספות כדי להוציא גירעון קלורי נוסף, אבל חשוב לזכור שיש לנו כמויות מוגבלות של זמן, אנרגיה, והכי חשוב - כוח רצון.
בקצה הגבוה, כמות קיצונית של פעילות גופנית בנוסף לגירעון קלורייכול למעשה להזיק. זה יכול להוביל לעלייה כרונית של קורטיזול, כמו גם לעמידות בסופו של דבר של לפטין, ההורמון שבו הגוף שלך משתמש כדי לווסת את כמות השומן שאתה נושא. (זה כנראה לא מקרי שהמתחרים ב-The Biggest Loserבסופו של דבר להעלות בחזרה את כל המשקל שהם איבדו.)
למה פחות עשוי להיות יותר
תזונאי ויוצר שיטת "Leangains", מרטין ברקאן,משתמש בניסוי מחקר המרשמלו המפורסםכדי להסביר מדוע מינון מינימלי של פעילות גופנית עשוי להיות טוב יותר:
בתחילת שנות ה-70, פסיכולוג בשם וולטר מישל ערך ניסוי שכלל ילדים בני ארבע. הוא הניח כל ילד בחדר, שם התיישבו ליד שולחן. מולם, מרשמלו. לאחר מכן מישל הציע לכל ילד הצעה. הוא יכול לאכול את המרשמלו מיד או לחכות עוד כמה דקות ולקבל עוד אחד. כמעט כולם החליטו לחכות. מישל יצאה מהחדר לעשרים דקות.
... הילדים המצליחים שהועסקו כדי לסבול את הניסוי. הם שמרו על דעתם של עצמם. כיסו את עיניהם, שיחקו בידיים או פשוט נכנסו למצב דמוי טראנס שבו נראה שהם אבדו במחשבותיהם. תשומת הלב שלהם הייתה במקום אחר.
האסטרטגיה הכושלת של הילדים הלא מוצלחים הייתה ההיפך הגמור מזה; למעשה, הם התקבעו על המרשמלו כמעט כאילו ניסו להביט בו למטה, נלחמים באופן פעיל בפיתוי.
ירידה במשקל אינה שונה. ככל שתשקיעו יותר זמן ואנרגיה במשטר, כך גדל הסיכוי שתגזול מעצמכם כוח רצון ותגיע לנקודת שבירה. עבור רובם, פעילות גופנית מתאימה בצורה הטובה ביותר לחייכם כאשר היא חלקה - משימת רקע, לא אירוע טקסי להתבסס עליו.
רכבת כוח למשטר תרגילים עם החזר ROI גבוה
בעוד שפעילות גופנית עשויה שלא להניב את החזר ה-ROI הגבוה ביותר בכל הקשור לפעילות גופנית לירידה במשקל, אימוני כוח הם ההיפך. אימוני כוח מאפשרים להוסיף מסת גוף רזה נוספת, השורפת קלוריות במנוחה.
אם אירובי זה כמו לשלם על כרטיס אשראי, אימון כוח הוא כמו לשלם משכנתא. עם האחרון, אתה בונה נכס לאורך זמן. והכי טוב, זה לא לוקח כל כך הרבה זמן.
ניתן לפשט את בניית השריר למושג אחד פשוט: להגדיל את המשקל, החזרות (הידוע גם בשם "חזרות") או נפח שאתה יכול לעשות בתרגיל נתון. מושג זה ידוע בשם "עומס יתר מתקדם." התוצאה היא עלייה בגודל השריר - תהליך המכונההיפרטרופיה שרירית. אתה יכול לבנות משטר אימון יעיל החל משלושה אימונים של שלושים דקות בשבוע,כמו זה.
כמובן, הסובלנות לפעילות גופנית של כולם תשתנה. חלקם ייטיבו עם יותר פעילות גופנית, במיוחד אם אתם נהנים במיוחד מפעילויות כמו אירובי. מה שחשוב לציין הוא שלאצוֹרֶךלבזבז שעות על פעילות גופנית כשאתה בדיאטה. שמירה על מינון מינימלי עשויה להיות הדרך הטובה ביותר לא להתקבע על המרשמלו הפתגם הזה.
תמונות מאתפסקל,מוזיקה מרגיעה, ומארק ק.
חיונייםהוא בלוג חדש מבית Lifehacker העוסק בבריאות וכושר.עקבו אחרינו בטוויטר כאן.
