לפי נתונים שפורסמו לאחרונה על ידי Pew Internet Research, רק 46% מהאנשים שעוקבים אחר היבט כלשהו של בריאותם אומרים שזה שינה את הגישה הכוללת שלהם לשמירה על בריאותם. זה מספר נמוך להדהים. אם פחות ממחצית מהעוקבים העצמיים מצליחים למצוא יתרונות כלשהם שניתן לבצע, בשביל מה לכל הרוחות יש מעקב עצמי אחר?
אם רק התחלתמעקב עצמי, אולי אתה תוהה את אותו הדבר - כיצד עליך להשתמש בנתונים שאתה אוסף כדי לבצע שיפורים עצמיים אמיתיים? כמות הנתונים העצומה יכולה להיות מכריעה. אם אתה מאלה שקצת מבולבלים כיצד לעשות זאתבֶּאֱמֶתלהפיק את המיטב מהעצמי המכומת (QS), הנה חמישה טיפים.
הגדר את המטרות שלך
אם אתה רוצה לעשות יותר מאשר מעקב למען המעקב, אתה צריך לדעת בדיוק מה אתה רוצה להשיג.תמיד הגדר את המטרות והיעדים שלך מראש.על ידי ציון הדברים שאתה רוצה לשפר, לשנות או להסיר מהחיים שלך, אתה נותן לכל תהליך המעקב העצמי מיקוד. מיקוד זה הוא חיוני לחלוטין אם אתה רוצה להשיג את התוצאות הטובות ביותר.
בהגדרת המטרות שלך, בחר יעדים שהם: 1. חשובים לך באמת ו-2. ניתנים להשגה עם שינויים קלים יחסית באורח החיים. לאחר מכן התחייבו אליהם לתקופה מסוימת. אתה לא הולך לראות את המשקל שלך יורד תוך כמה ימים מתחילת דיאטה חדשה - שיפורים תמיד ידרשו מידה של סבלנות.
לְנַסוֹת
דרך קלה להשיג תובנות ניתנות לפעולה היא לעשותפשוט לצאת ולנסות משהו חדש. רצית פעם לנסות את הדיאטה החדשה שכל החברים שלך מדברים עליה? למה לא לנסות את זה במשך חודש, לעקוב אחר המשקל שלך תוך כדי תנועה? תהליך "בנה, מדוד, למד" זה הוא עקרון הליבה של אריק ריססטארט-אפ רזההפילוסופיה, והיעילות שלה ניתנת ליישום בקלות למעקב עצמי.
מעקב אחר תוצאות השינויים הניסיוניים הללו הוא נהדר משתי סיבות. ראשית, זה מאפשר לך לבדוק דברים שבהם התוצאה לא בטוחה. אם אתה גשש שינה, למשל, קשה לשפוט כיצד מזרון חדש או וילונות כהים יותר ישפיעו על איכות השינה. על ידי מעקב אחר התוצאות, קל לראות את ההשפעות של שינויים אלה, וקלות להסיק מסקנות. שנית, זה יכול לעזור להראות את החשיבות של דברים שאתהלָדַעַתטובים עבורך. כולנו יודעים שיהיה לנו טוב יותר אם נאכל אוכל בריא יותר, אבל רבים יופתעו מההשפעה העצומה שיכולה להיות לשיפור התזונה שלכם.
עקוב אחר מתאמים
אם אתה עוקב אחר מדדים מרובים בבת אחת, אתה יכול לקבל תובנות לגבי המתאמים המתרחשים ביניהם על ידיהשוואה בין המדדים זה לזה. לדוגמה, להסתכל על ההשפעה של רמת הפעילות שלך על איכות השינה שלך, או שיש למצב הרוח שלך על רמות הפרודוקטיביות שלך.
בחינת מתאמים קלה להשגה על ידי שימוש ביישומי לוח מחוונים כמוטיקטראק, שמייבא את הנתונים שלך ממספר מקורות חיצוניים ומשרטט אותם להמחשות יפות. לחלופין, אם אתה רוצה להתאים אישית את המתאמים והמדדים, זה פשוט יחסית לגלגל גיליון אלקטרוני משלך כדי לתרשים את הנתונים. המסלול האחרון דורש מקור מעקב שבו תוכל לייצא את הנתונים הגולמיים שלך. היזהר כאן: ישנם כמה מוצרי מעקב סגורים שאינם מאפשרים לך שליטה מלאה על הנתונים שאתה אוסף.
אני אישית מצאתי שהטקטיקה הזו מועילה מאוד. על ידי מעקב אחר רמות הפעילות שלי ואיכות השינה שלי ובחינת התוצאות יחדיו, הצלחתי לראות את ההשפעה הדרמטית שיש לפעילות גופנית על השינה שלי.
אמץ את ההימורים
אחד ההיבטים המוצלחים ביותר של תנועת QS היה השימוש במכניקת משחק במוצרי מעקב בריאות. מכניקת המשחקים הזו היא נהדרת בהנעת אנשים לבחור באורח חיים בריא יותר.
על ידי אימוץ מכניקת המשחק במעקב משלך, אתה יכוללהגביר את האגו שלך על ידי איסוף תגים והיכו את החברים שלך. גימיפיקציה ויישומים חברתיים הם לא רק מוטיבציה וכיף להשתתף בהם, הם גם מביאים משמעות למספרים בלי צורך לצלול עמוק לתוך הנתונים. Nike+ Fuel היא דוגמה מצוינת לכך - אין לו משמעות קטנה או לא בחיי היומיום. זה מקבל משמעות רק בהשוואה יחסית להופעות העבר שלך או של אנשים אחרים.
לטיפים נוספים על מעורבות החברים שלך, בדוקהפוסט של אלן הנריעל להפיק את המרב ממעקב הכושר שלך.
התמקד במה שחשוב
מספר המדדים שניתן לעקוב אחריהם גדל במהירות, אך לא כולם ראויים לזמנכם באותה מידה. כדי באמת להפיק את המיטב ממעקב עצמי, אתה צריךהתמקד במדדים שיעשו את ההשפעה הגדולה ביותר על חייך. המדדים שבהם תתמקד יהיו מותאמים למטרות וליעדים שלך - אם אתה רוצה לרדת במשקל, סביר להניח שתעקוב אחר צריכת המזון (וכמובן, משקל); אם אתה רוצה להיות יותר פרודוקטיבי בעבודה, אתה תראה איך אתה מבלה. אבל יש כמה מדדים שכולם יכולים להפיק תועלת ממעקב.
דוגמה מצוינת היאWellnessFX, שירות שלוקח דגימת דם ומחזיר מערך של נתוני בריאות ניתנים לפעולה כולל רמות כולסטרול וויטמין. לא רק זה, אלא שהם מספקים פגישת ייעוץ מותאמת אישית כדי לעזור לך לבצע שינויים כדי לשפר את המדדים שאינם אופטימליים. מעקב אחר הנתונים האלה הוא משהו כזהמִישֶׁהוּיכול לקבל דחיפה בריאותית אמיתית.
כריס הולינדייל הוא המייסד וה-CTO שלחָפוּז,סטארט-אפ התגנבות במימון ראשי ומשימתו היא לשפר את בריאות האנושות. עקוב אחרי כריס בטוויטר@הול, וקרא את הבלוג שלוכָּאן.
תמונה דרךיוסוקה קוואסאקי(פליקר).
רוצה לראות את העבודה שלך על Lifehacker? אֶלֶקטרוֹנִיטסה.
