איך לקחת הפסקה דיגיטלית

כמו רבים מכם, ישבתי אתמול דבוק לכל סוגי התקשורת. גיליתי שאני לא יכול לברוח - אפילו כשניסיתי לשוטט ולעשות משהו אחר באינטרנט, החרדה הבסיסית שנוצרה על ידיהסערה של פעם בחייםמהקפיטול של ארה"ב החזיר אותי כל הזמן לחדשות. ביליתי יותר זמן בטוויטר בלילה אחד מאשר בשלושת החודשים האחרונים.

עם זאת, היום מרגיש קצת שונה (לא אמרתילְשַׁפֵּר, מכיוון ששום דבר עדיין לא קרה באמת בתגובה להתמוטטות הקטסטרופלית אתמול של הנורמות החברתיות). אנחנו נכנסים לחלק "גלילה וחרחור" של התגובה הקולקטיבית שלנו, וזה בסדר אם זה עוזר לך להתמודד; אבל אם אתה כמוני, אתה מתוסכל אוחָרֵדכשאנחנו ממשיכים לסובב את ההילוכים שלנו.

כדי לנטרל זאת, שקול לתזמן הפסקה דיגיטלית. ויש לךהַרבֵּהשל אפשרויות, כל אחת בדרגות חומרה שונות.

העבר את המכשירים שלך למקום אחר

זה נשמע פשוט, כי זה כך. קח את הטלפון, הטאבלט, השעון החכם או מכשיר אחר המעביר התראות מהשולחן שלך למשך היום (או השבוע) והנח אותו במקום אחר. אם זה צריך לקחת חופשה זמנית מהמשרד הביתי שלך לחדר השינה שלך, נהדר. אם אתה מוצא את עצמך מתעצבן בשעות הלילה המאוחרות ממה שאתה רואה באינטרנט, אולי הזז אותו מהחדר שלך ואל המטבח (ותעבור להגדרת אזעקה אחרת באופן זמני).

לא משנה מה ההחלטה שלך, הסרת אחד המקורות העיקריים של עדכוני חדשות "דינג, דינג, דינג" וגלילה סרק מפתה מדי היא דרך מצוינת לצמצם עד כמה אתה יכול להיפצע בגלל אירועי היום - והתגובות הקבועות של כל השאר לָהֶם.

כבה את הודעות המכשיר

שמתי לב לפני שבוע בערך שאפילו הגדולמארק ריבילט, מוזיקאי מדהים שבעצם מתדלק את הקריירה שלו במדיה החברתית, החליט לעשות גמילה דיגיטלית קצרה על ידי כיבוי ההתראות לפייסבוק ולסנאפצ'ט. בהתחלה הייתי כמו, "אחי, זה הקהל שלך", אבל אחרי כמה דקות, התחלתי לתהות אם זה היה הצעד הנכון גם עבורי.

אמרתי לא פעם שזה די מדהים שלכולנו יש מכונות קטנות לדיווח חדשות ממש בכיס - מכשירים שמחוברים 24/7, שיכולים לתת לנו גישה מיידית ומיידית לשוק עצום של רעיונות, ובמידת הצורך, מידע עדכני על מה שקורה בעולם. עם זאת, גישה זו מתי-אנחנו-רוצים-זה יכולה גם להיות רעה עבורנו. בין אם זה המכשירים שלנו שצורחים עלינו, או שאנחנו מקישים בטירוף על שש אפליקציות מדיה חברתית כדי לקבל את הדעות האחרונות, תגובה לאירועים בזמן אמת יכולה להוציא את היום שלך במהירות משליטה.

לאחר שעברנו את "יום הדיווח" ונכנסים לחלק "ניתוח ורטרוספקטיבה" של סיוט, זה זמן מצוין לבטל התראות עבור אפליקציות המדיה החברתית השונות שלך. זה לא יפסיקאַתָהמלחפש את המידע הזה בעצמך, אבל זה ימנע ממך להתבקש לעסוק בנקודות אקראיות במהלך היום. במילים אחרות, מתיאַתָהתרגיש מוכן לקפוץ בחזרה למערכה, אתה תוכל. פשוט לא יפריע לך היום וישאיר את החרדה שלך בבעבוע קבוע.

אצור את עדכוני המדיה החברתית שלך

אם אתה רוצה להישאר מחובר לרשתות חברתיות, זה נהדר. עם זאת, אני גם מציע לך להשתמש בכל הכלים שיש לך - המשתנים לפי פלטפורמה - כדי לאצור את מה שאתה רואה בפיד שלך. אולי נמאס לך לקרוא על כל דבר שקשור לערוץ חדשות בכבלים, או שנמאס לך לשמוע עלאַחֵרהתגובות של פלטפורמות המדיה החברתית לאירועי השבוע. או שאולי פשוט נמאס לך לקרוא כל דבר מכל אחד עם נקודת מבט פוליטית מסוימת. יש דרכים לאצור את הפיד שלך כדי להפחית את גורמי הלחץ שלך.

משתמשי טוויטר יכולים בקלות לחסום מילים וביטויים מסוימים מלהופיע בציר הזמן שלך -באופן זמני או קבוע. בזמן שאתה שם, שקול לכבות את הודעות ה-DM שלך (אם אתה מתפוצץ מאנשים מעצבנים), אושקול השתקת הודעותבדרכים שונות כדי שלא מופעלים על ידי אנשים שאתה אפילו לא מכיר.

בפייסבוק, שקול להיות קצת יותר נבון עםנִמנוּםתכונה עבור אנשים או דפים שאתה לא רוצה לראות בחודש הבא. לְהַתְקִיןהרחבה לדפדפןכדי לחטא את הפיד שלך בתוכן שאתה לא רוצה להתמודד איתו עכשיו.

לכל פלטפורמה חברתית ישכַּמָהמידת האוצרות, גם אם זה משהו בסיסי כמו השתקת הערות המכילות מילים מסוימות. רוב הסיכויים שאתה יכול למצוא אפליקציה או תוסף של צד שלישי המאפשרים לך לעשות קצת יותר; אני ממליץ לחקור את המסלול הזה כדי שעדיין תוכל להשתמש במדיה החברתית מבלי להרגיש מוצף מדי על ידי תוכן שאתה לא צריך ברגע זה.

הגבל את הזמן שלך ברשתות החברתיות

רוב הסיכויים שלסמארטפון שלך יש עכשיו סוג של "גמילה דיגיטליתתכונה שבה אתה יכול להשתמש כדי להגביל את משך הזמן שאתה רשאי לקיים אינטראקציה עם אפליקציה. שקול להשתמש בו אם אתה עדיין רוצה להיות מסוגל לגשת למדיה חברתית, אבל רוצה למנוע מעצמך לבזבז באופן בלתי צפוי ארבע שעות בגלילה אינסופית.

אם אתה על המחשב שלך, יהיה קצת יותר מסובך לרסן את האינסטינקטים שלך במדיה החברתית. סביר להניח שתרצה להתקין אדפדפן הַרחָבָהכדי לעזור לך להילחם בפיתוי, כי אני לא חושב שתצטרך (או תרצה) להשתמש בבקרת הורים כדי להגביל את הגישה לדפדפן האינטרנט שלך. זו הגישה הגרעינית; תוסף דפדפן שבו אתה יכול להשתמש כדי למנוע ממך לבזבז את היום במדיה החברתית הוא רעיון טוב יותר.

מחק את האפליקציות או החשבונות שלך

זה בסדר אם הגעתם לנקודת השבירה שלכם בכל מה שקשור לרשתות חברתיות. כמו שעשיתידיברו עליו בעבר, מחיקת החשבון שלך והסרת עצמך מההלוך והחזרה היומי יעשה פלאים לבריאות הנפשית שלך. ודא שגיבית כל מידע שחשוב לך - או נרשמת ל-Data dump של כל מה שהעלית לשירות, אם הוא זמין - ואזלבטל או למחוק את חשבונךתלוי אם אתה רוצה תיקון זמני או קבוע.

עם זאת, לפני שאתה נפרד לנצח, אני כן רוצה לציין את המדיה החברתיתפַּחִיתלְהוֹעִיל. זה מרגיש כמו בור שופכין שלם בימינו, אבל זההואדרך מצוינת לקבל ידע ממקור ראשון על אירועים. זה דבר אחד לקרוא על מטומטמים שפורצים לקפיטול של ארה"ב, אבל זה דבר אחר לראות אותם מרחיבים קירות, מציתים מטפים ומפרסמים אתשֶׁלוֹתמונות וסרטונים - והקארמה המתוקהשמכה כאשר הם מזוהים - במו עיניך.

עם זאת, זה גם יכול להיות מהמם - זו החרב הפיפיות של היכולת לראות את המחשבות, התמונות, הסרטונים והעדכונים החיים של כל אחד בעולם. כמה דברים שאתה באמת רוצה (או צריך) לראות. יש דברים שאתה לא עושה. אם אתה על הגדר, שקול לעשות הכלפשוט ביישןשל מחיקת החשבון שלך. הסר את כל החברים והעוקבים שלך, נעל את חשבונך ומונע מאף אחד להתיידד איתך, לעקוב אחריך או להוסיף אותך לרשימה. הסר מידע שקשור אליך, והתקן חוסמי פרסומות אם אתה כועס במיוחד מהאופן שבו חברת מדיה חברתית סובלת לאומיות לבנה בשירות שלה. אם אתה חייב, עקוב רק אחר חשבונות אחרים או אנשים שאתהלְמַעֲשֶׂהרוצה או צריך לקרוא. התייחס לחשבון שלך כאל הזנת RSS, לא דרך ליצור קשר עם אחרים. ואם זה אומר שאתה עוקב רק אחרי, למשל, חמישה ארגוני חדשות שאכפת לך מהם, זה גם בסדר.

התקרבות כזו למדיה חברתית יכולה לצמצם את הרעש בחשבונות שלך למינימום המוחלט שנוח לך לסבול. במקום לקבל עדכונים, חרטומים והסברים, העדכונים מרווחים יותר, וכל מידע אחר שתרצה למצוא, תצטרך לעשות בעצמך. בכך, תוכל לשלוט טוב יותר כמה אתה בולע בכל זמן נתון, וזה יכול להשאיר אותך מאושר יותר. אני מקווה.