שאלו את עצמכם את השאלות האלה לפני שאתם מדלגים על אימון

לכולנו היו ימים שבהם דיברנו על עצמנו לדלג או לשנות אימון מתוכנן. לפעמים, זה בגלל שאנחנו חולים, מותשים, כואבים יתר על המידה, או שקרה לנו משהו יותר דחוף. בימים אחרים פשוט לא מתחשק לנו להתאמץ. עם זאת, בימים שבהם אתה שוקל לשנות את תוכניות האימון שלך, מומלץ לחשוב תחילה על הסיבות שלך. הנהכמה שאלות שאתה צריך לשאול את עצמךלפני שאתה בוחר את הספה על פני ההליכון.

האם אתחרט על החלטתי?

ברגע של חוסר ההחלטיות שלך, כשהשעה 5 בבוקר ואתה כל כך רוצה ללחוץ על כפתור הנודניק, או כשהיה לך יום ארוך ומייגע בעבודה, ואתה לא חושב שיש לך את האנרגיה הנפשית, זה קל מדי שכנע את עצמך שזה בסדר לדלגרק פעם אחת.

כשזה קורה, הקדישו רגע לדמיין איך אתם עשויים להרגיש לאחר שהחלטתם. האם תרגיש חרטה על כך שאינך מתקדם לעבר מטרת כושר? או שתרגיש הקלה שנתת לעצמך את המנוחה שהיית צריכה?

איך נראו האימונים האחרים שלי השבוע?

השגת היעדים שלך לא מתרחשת בגלל שהתעמלת ביום מסוים; זה קורה בגלל שהיית עקבי במאמצים שלך לאורך תקופה ארוכה. פעולה זו כרוכה ביצירת תוכנית - כזו שתתאים למצב הספציפי שלך - ולאחר מכן התאמה לפי הצורך. "הכנת לעצמך לוח זמנים בתחילת השבוע ישמור אותך על המסלול", אמרה מישל פארוליני, מאמנת מאסטר בכירה ב-בית שורה.

אם אתה שוקל לשנות את תוכנית האימון שלך לאותו יום, עיין גם בלוח הזמנים שלךשָׁבוּעַ. אם היית עקבי כל השבוע, ויכולת למצוא דרכים להמציא את האימון שלך בדרכים אחרות, דילוג על יום אחד לא יעשה הרבה הבדל בטווח הארוך. עם זאת, אם לוח הזמנים של השבוע שלך היה קל מהרגיל, כנראה שחשוב להתאים את האימון שלך בכל דרך שאתה יכול.

האם אני אמציא את האימון הזה?

זו אחת השאלות שבהן אתה צריך להיות כנה עם עצמך. אם אתה עובד לקראת מטרה, שעבורה האימון הזה חשוב, האם יש לך תוכנית ספציפית ברת השגה להמציא אותה? אם תוכנית האיפור היא להתעורר ב-5 בבוקר כדי לסחוט את האימון שהחמצת, כשאתה ינשוף לילה שבקושי יכול לגרור את עצמך מהמיטה עד 8 בבוקר כל יום, אולי זו לא תוכנית ריאלית.

עם זאת, אם אתה מסתכל קדימה, ואתה רואה נתח מוצק של זמן ביום אחר שבו אתה יכול להתאים את האימון שהוחמצת, זה עשוי לעבוד. בתור דניאלה קוט, מנהלת הדרכה בטהורה בר, מציין, למרות שחלק מהאנשים יכולים לדבוק בלוח זמנים עקבי, "יש הרבה אנשים שלעיתים קרובות צריכים לעשות עיפרון באימון שלהם במגוון זמנים."

אם לוח הזמנים שלך משתנה הרבה, עדיף שתהיה לך לוח אימונים משתנה מאשר בלי לוח זמנים בכלל. ההיבט החשוב הוא שתמציא תוכנית ריאלית כדי לגרום לזה לעבוד, ולהיות עקביים במאמצים שלך.

מה הסיבה שלי לשנות את התוכנית שלי?

האם אתה חושב לדלג או לשנות את האימון שלך בגלל שאתה חולה? תָשׁוּשׁ? חסרי שינה? מְשׁוּעֲמָם? שחוקים מיום עבודה ארוך? לא תמיד קל לאתר את הסיבה האמיתית, אבל זה שימושי. לעייפות נפשית - מהסוג שאתה מקבל אחרי יום עבודה ארוך - כניסה לאימון יכולה ממש לעזור. עם זאת, אם העייפות היא פיזית, אימון מאתגר עלול לגרום לך להרגיש גרוע יותר.

לגבי מחלה, העדיפות שלך צריכה להיות מנוחה והתאוששות. "הגוף שלנו יודיע לנו כשהם צריכים מנוחה", אמר פארוליני. "כבד את זה ואפשר למערכת החיסונית שלך לעשות את העבודה שלה."

כשמדובר בחוסר שינה, חשבו היטב לפני שאתם עושים אימון קשה. "כשאנחנו עייפים, אנחנו יכולים להיות מועדים יותר לאימון יתר, מכיוון שאנו עלולים לא להיות בקשר עם הגוף שלנו", אמר קוט. "שקול אימון בעצימות נמוכה יותר אם אתה רץ על נמוך."

האם שינוי תוכניות האימון שלי ישפיע על המטרות שלי?

אם אתם מתאמנים למרתון או לתחרות, שקול כיצד האימון שהוחמצה ישפיע על המטרה הזו. דילוג על הריצה הארוכה האחרונה לפני המירוץ שלך עשוי להיות לא רעיון כל כך טוב. אבל אם אתה מדלג על ריצה איטית וקלה בתחילת תוכנית האימונים שלך, ויש לך סיבה מוצקה לעשות זאת - כמו גם תוכנית משחק כיצד להשיג את המטרה הגדולה יותר - זה כבר סיפור אחר.

זה גם טוב לדמיין איך זה מרגיש להשיג את המטרה שלך. עבור קארן טיקנר, מדריכת פילאטיס במועדון פילאטיס, בימים שבהם המוטיבציה שלה בפיגור, היא תזכור איך זה הרגיש בעבר כשהיא השיגה יעד כושר משמעותי. "בדרך כלל, תחושת ההישג הזו מעוררת בי השראה לחזור למסלול עם הלך הרוח שלי, ולראות את מטרת האימון שלי לאורך היום הזה", אמר טיקנר.

האם אוכל להפוך את האימון למהנה יותר?

לפעמים, הסיבה שאתה רוצה לדלג או לשנות אימון היא בגלל שהאימונים שלך מתחילים להרגיש עמומים או מעופשים. האימונים נועדו לאתגר אותך, לא לשעמם אותך עד דמעות. "זה לא משנה אם האימון הוא הטוב בעולם", אמר פארוליני. "אם אתה לא אוהב את זה, אתה לא תישאר עם זה."

אם אתה בתלומה, והאימונים הרגילים שלך פשוט לא מרגישים מספקים כמו פעם, שקול כיצד תוכל לשנות דברים כדי להפוך את תהליך השגת היעדים שלך למהנה יותר. "החלפת האימון שלך או אפילו סביבת האימון שלך יכולה לחולל פלאים אם אתה מרגיש שאתה קצת חסר מוטיבציה", אמר כריס ריאן, מאמן כוח תפקודי מוסמך, ספורטאי מחלקה I לשעבר, ומַרְאָהמְאַמֵן.

דוגמאות כוללות שינוי מסלולי הריצה הרגילים שלך, מציאת בן/בת זוג לאימון או קביעת יעד מיני חדש שאתה יכול לעבוד עליו כאבן קפיצה לקראת השגת המטרה הגדולה יותר שלך. אתה יכול גם להתנסות בקצב האימון שלך, בין אם זה להרכיב רשימת השמעה חדשה או הארכת החימום ו/או ההתקררות שלך.

האם תגמול עצמי יעזור?

אל תזלזל בכוחו של לשחד את עצמך. כולנו רוצים משהו לצפות לו, ואם השגת מטרה ארוכת טווח, מעט מופשטת, אינה מספיקה כרגע, תגמול לעצמך על שדחוף גם כשהמוטיבציה שלך בפיגור יכולה להיות טקטיקה יעילה.

לדוגמה, אתה יכול לפנק את עצמך בארוחה במסעדה האהובה עליך, לתת לעצמך קצת טיפול עצמי נוסף בצורת ספר חדש או אמבטיה ארוכה, או סוף סוף לקנות את ציוד האימון החדש שראית. (גם שוקולד עובד.)

האם אני יכול לשנות, במקום לדלג, על האימון שלי?

אם הסיבה שלך לדלג על אימון היא שמשהו דחוף קרה, כמו משבר בעבודה או התחייבות משפחתית בלתי צפויה, שקול אם אתה יכול לשנות את האימון שלך במקום לדלג עליו לגמרי. "תנו לעצמכם את מרחב הרוחב לבצע שינויים במידת הצורך", אמר פארוליני. "זכור שהשגרה חשובה."

לדוגמה, אם תכננתם אימון כוח בן שעה אחת לאחר העבודה, אבל עכשיו אתם במצוקת זמן, אולי תוכלו להתאים במקום זאת 15 או 20 דקות של תרגילי גוף. החיים תמיד יקרו ו"גמישות חשובה", אמר פארוליני.

משהו תמיד טוב מכלום.

איזו השפעה תהיה לזה על שאר היום שלי?

לאימונים יש לרוב השפעה של שיפור מצב הרוח שלנו ורמת האנרגיה שלנו. עד כמה שזה יכול להיות קשה להשתלב באימון מוקדם בבוקר או אחרי יום עבודה ארוך, פעולה זו יכולה לשפר היבטים אחרים של היום שלך. (בצד ההפוך, פעילות גופנית עד כדי תשישות יכולה גם להשפיע לרעה על המשך היום שלך, מה שכדאי לזכור).

כאשר חושבים על דילוג או שינוי האימון, חשבו על ההשפעה שתהיה להחלטה שלכם על היבטים אחרים של היום שלכם. לפעמים זה מספיק כדי להתחיל, אפילו כשהמוח שלך אומר לך "לא".

יש משהו שעוצר אותי?

לכולנו יש את התירוצים שלנו לא לרצות להתאמן. אנחנו עייפים מדי, עסוקים מדי, לא בא לנו, נעשה את זה אחר כך וכו'. אתה לאדָרוּשׁלהתאמן. עם זאת, אנו יודעים שיש יתרונות רבים לפעילות גופנית סדירה, כולל שיפור במצב הרוח, עלייה באנרגיה וירידה בסיכון למספר מצבים כרוניים.

עד כמה שזה קשה להתחיל עם תוכנית אימון - ולהמשיך - להקדיש זמן לפעילות גופנית סדירה יכולה להיות השפעה משמעותית על איכות החיים שלך.