נצח את נדודי השינה עם אנרגיה כחולה

מוח פעיל יכול להשאיר אותך ער הרבה אחרי שעת השינה שלך, אבל טכניקת מדיטציה פשוטה יכולה לעזור לך לשכוח את הלחץ של היום, להירגע ולהירדם מהר יותר.

אחרי יום עבודה ארוך זה לא תמיד כך שהנפש והגוף שלי מסכימים שהגיע הזמן להירגע ולישון קצת. בדרך כלל בסביבות 23:00 הגוף שלי עייף אבל כשאני שוכב לישון המוח שלי שומרת על זמזום תמידי. הקרב הזה בין נפש וגוף הוא המתכון לנדודי שינה.

לפני מספר חודשים - ולילות חסרי מנוחה רבים אחר כך - החלטתי שדי והמצאתי דרך לעזור לי להרגיע את הראש ולהירדם מהר יותר. נזכרתי בתרגיל מדיטציה שלמדתי לפני כ-15 שנה בזמן שלקחתי שיעורים בוואדהה (צורה הודית של קראטה).

זוהי מדיטציה פשוטה שעוזרת לך לקחת את כל האנרגיה בגופך, למקד אותה ואז לתת לה להתפוצץ ממך אל החלל. בשיעורי קראטה, השתמשנו בו כדרך למקד אנרגיה לדברים כמו שבירת עץ, לבנים או קוביות. (בסדר, השתמשתי בו עבור העץ, המדריך שלי לקח על עצמו את הלבנים והבלוקים.) גיליתי שזו גם דרך מצוינת למקד את כל האנרגיה שלי בסופו של יום ולשחרר אותה, כך שגם המוח שליוהגוף שלי היה רגוע. המדריך שלי תמיד נתן לנו לדמיין את האנרגיה שלנו כחולה, אז בהתאם למסורת הזו, אעשה את אותו הדבר כאן.

(אני צריך לציין שאני לא מומחה ואני לא מחשיב את המדיטציה הזו כשלעצמה, אלא טריק פשוט להרגיע את דעתי בסוף יום עמוס.)

להלן השלבים להרגעת המוח שלך באמצעות Blue Energy:

1. דמיינו את גופכם מלא בגז כחול, רוחש מסביב, ממלא כל חלק בך.

2. התחל עם אצבעות הרגליים שלך, אל כפות הרגליים ומעלה הרגליים שלך, לאט לאט לאסוף את כל האנרגיה הזו מכל רגל - מרגישים את אצבעות הרגליים, כפות הרגליים והרגליים נרגעות כשהאנרגיה עוזבת - ומרכז אותה באזור הבטן.

3. עשה את אותו הדבר עבור הזרועות שלך - משך באיטיות את האנרגיה הכחולה מקצות האצבעות, הידיים, הזרועות, הכתף ומטה אל הבטן שלך, נותנים לה להצטרף לשאר, יוצר כדור גדול עוד יותר של אנרגיה כחולה.

4. שוב, משוך את האנרגיה למטה מהראש, הצוואר והחזה שלך והוסיפו אותה לכדור המסתובב של אנרגיה כחולה שממלא כעת את אזור הבטן.

5. כדור האנרגיה הכחולה הזה מכיל כעת הכל - את כל הדאגות, הלחצים והפחדים שלך - ועם הכל ביחד, תירה אותו מהחלק העליון של הראש שלך, דרך הקיר, בחוץ, וישר למעלה לשמיים. צפו בו יורה מעבר לצמרות העצים, דרך העננים ואל החלל.

6. הרגישו את גופכם נינוח וריק. עכשיו, אתה מוכן לישון.

התרגיל הפשוט הזה עוזר לי להרגיע את נפשיוגוף בו זמנית, מה שמאפשר לי להירדם מהר יותר אחרי יום מלחיץ. נסה את זה והשאיר את הצעות הרפיה שלך בתגובות.

ריאן אירלן, חנון אינטרנט ותפוז פריק, כותב בryanirelan.comועובד כמפיק אינטרנט עבורתעשיות כריות אוויר.