על מנת לחזק את דעתך ולבנות חוסן נפשי, אתה צריך לעבוד על זה באותו אופן שהיית מפעיל את השרירים שלך בחדר הכושר. האימון המנטלי הזה עוזר לך להתמקד מחדש ולדמיין הצלחה בזמנים קשים, ולוקח רק 100 שניות מהיום שלך להשלים.
ג'ייסון סלק הוא מאמן ביצועים שעבד עם אולימפיים וספורטאים מקצועיים כמעט בכל ענף ספורט שיש. בתקופתו עם סנט לואיס קרדינלס של ליגת הבייסבול, תפקידו של סלק היה לאמן את הקבוצה מנטלית. מעל בInc., סלק מסביר שהתרגיל המנטלי שהוא גרם להם לעשות עזר להם לזכות בשתי אליפויות World Series, ואתה יכול בקלות לעשות זאת בעצמך:
התחל עם נשימה ממרכזת. נשום פנימה במשך שש שניות. עצרו את הנשימה למשך שתי שניות, ואז נשמו החוצה למשך שבע שניות. שליטה בנשימה שלך בדרך זו היא משכך מתחים, ומפחיתה את מצב העוררות שלך.
דקלמו לעצמכם הצהרת זהות אישית תוך חמש שניות. הצהרת זהות טובה היא כזו שמדגישה את אחת התכונות החיוביות שלך ומציינת משהו שאתה רוצה להיות, כמו "אני בטוח ונלהב. אני תמיד מצוינת כל יום כמנהיגה, מנהלת וכאם", או "אכפת לי יותר מהלקוחות שלי ואני אנצח את התחרות. אני איש מכירות של מיליון דולר.
דמיינו את סליל ההדגשה האישי שלכם למשך 60 שניות - ראו בראשכם שלושה דברים שעשיתם היטב ב-24 השעות האחרונות ותחזרו נפשית על שלושה דברים חשובים שאתם צריכים לעשות היום.
חזור על הצהרת הזהות שלך לעצמך במשך חמש שניות.
סיים עם מחזור נשימה מרוכז נוסף - נשימה פנימה במשך שש שניות, החזק למשך שתיים ואז נשיפה במשך שבע. המוח שלך מוכן כעת להתמקד ולבצע.
כאשר אתה מוצא את עצמך בזמנים קשים, השתמש בתרגיל זה כדי לכבוש את המצב הנפשי שלך. עם מספיק זמן ותרגול, אתה יכול לאמן את עצמך לעשות סוג זה של מדיטציה מהירה באופן אוטומטי, ולהגביר את הקשיחות המנטלית שלך. אתה מסוגל לעבור את הזמנים הקשים, ואתה מסוגל לעשות את מה שצריך לעשות, אבל אתה צריך להאמין בזה קודם.
סוד שתי הדקות לקשיחות נפשית| Inc.
עוד על בריאות הנפש וטיפול מקוון מהשותף של G/O Media.
Lifehacker אינו מעורב ביצירת מאמרים אלו אך עשוי לקבל עמלה מרכישות דרך התוכן שלו:
BetterHelp טיפול מקוון: ביקורות, עלויות ותכונות
פסיכיאטרים מקוונים אלה ישפרו את בריאות הנפש שלך
המדריך שלך לטיפול המקוון המשתלם ביותר
טיפול מקוון: טלתרפיה מהבית
תמונה מאתקרג סטפה.