זה רק יום רביעי, וכבר דברים משתבשים. מכונת הקפה שלך נשפכה לכל עבר, הנסיעה לעבודה הייתה פקק תנועה, השמועות של אפל משגעות אותך, והדבר הראשון שאתה מבחין בשולחן העבודה שלך הוא פתק מהבוס שלך הנוזף בך. קל לאבד את קור רוח ברגע זה, ולעשות תגובה מטומטמת שתשנא את עצמך בגלל מאוחר יותר. הנה איך לעקוב אחר מה גורם לתגובות האלה, וללמד את עצמך להירגע.
בואו נהיה ברורים: זה לא רעיון טוב לחנוק את הכעס שלך כל הזמן, וגם זה לא תמיד רעיון רע לשחרר תגובה מטומטמת ברכיים מדי פעם. אבל לעתים קרובות יותר מאשר לא, אנחנו עושים משהו מביך כשאנחנו כועסים, במיוחד כאשר לתגובה אין סיכוי להסתנן דרך המוח שלך. אז, עם זה בחשבון, בוא נסתכל על כמה מהטקטיקות הפסיכולוגיות שאתה יכול להשתמש, כמו גם אמצעי לעקור מה נותן לך את התגובות האלה כדי שתוכל להתנות את עצמך להישאר רגוע.
שיטות להרגיע את עצמך ברגע
אָנוּדעו שמתח הוא לרוב הגורם לכעס במידה רבה יותר, אבל גם אם אתה אדם די רגוע, אתה חייב להתרומם על משהו בשלב מסוים. הנה כמה טריקים מנטליים שתוכלו להשתמש בהם כדי להירגע ברגע.
דמיינו את עצמכם כזבוב על הקיר
במקרים מסוימים, ניהול כעס "בלהט הרגע" הוא הכל עניין של פרספקטיבה. טריק אחד פשוט כדי לנהל את הכעס שלך הוא לדמיין את עצמך כזבוב על הקיר. הנקודה היא להתרחק ולראות את התמונה הגדולה יותר. חוקרים פרסמו לאחרונה מאמר בכתב העת Journal of Experimental Psychologyאישור גישת הזבוב על הקיר עובד לעתים קרובות:
ממצאים אלה מוכיחים שאנשים יכולים להתרחק מעצמם בלהט הרגע, וכי פעולה זו מפחיתה מחשבות תוקפניות, רגשות כעס והתנהגות תוקפנית.
אתה לא צריך לעשות שום מחשבה מורכבת, או אפילו להרחיק את עצמך פיזית ממצב. זה החלק הכי טוב: אתה באמת יכול להשתמש בטכניקה הזו בלהט הרגע. פשוט משוך אחורה את נקודת המבט שלך כדי להסתכל על התמונה הגדולה יותר ולהרחיק את עצמך רגשית מהאירוע. זוהי שיטה טובה לשימוש כאשר אין לך זמן לפעולות אחרות.
תשאל למה? (ועוד שאלות)
אם אתה מיואש מדי כדי ליצור את המרחק המנטלי הזה של לדמיין את עצמך כזבוב על הקיר, אולי כדאי גם להאט את כל התהליך על ידי שאילת שאלות. ברור שזה עובד רק אם הכעס שלך נובע מאדם, אבל זה עדיין שימושי לשמור את הרעיון שלך בערכת הכלים לצ'יל-אאוט שלך. המפתח כאן הואלהפוך את הכעס שלך לסקרנות. אתה יכול לעשות זאת על ידי פשוט לשאול "למה?" או קחו את זה צעד אחד קדימה ועקבו אחרי העצה של הבלוגר דסטין קרטיס כדי להכריח את עצמכם לעשות זאתלשאול שלוש שאלותעל מה שגורם לך לכעוס:
התחלתי להכריח את עצמי לשאול את האדם השני לפחות שלוש שאלות לגבי דעתו. גיבוש השאלות האלה עוזר לי לחשוב. לעתים קרובות, דעתי השלילית בטן משתנה. לפעמים, השאלות משנות את דעתו של האדם האחר. אין חיסרון.
בלהט הרגע העימותים האלה, שלוש שאלות יכולות להאט את השיחה כדי לצנן אותה. אם הכעס שלך נובע ממשהו שאתה לא יכול לשלוט בו - נגיד, תנועה או עיכוב בטיסה - אתה יכול גם לשאול את עצמך את אותן שלוש שאלות. מניסיוני האישי, שלוש שאלות מספיקות לעתים קרובות כדי לבלום את התגובות המטומטמות.
אל תפרק. עצור, וחכה.
"צא מזה", "עצור ותנשום" ו"קח פסק זמן", הן כולן עצות עתיקות יומין, אבל הן באמת עובדות כשאתה באמת יכול לנצל אותן. כְּמוֹכבר ציינו בעבר, פורקן תסכול לא עוזר לך להרגיש טוב יותר, ולפעמים כל מה שאתה צריך זה קצת מרחק פיזי. אם אתה יכול להאט במצב מסוים, או להתרחק לגמרי, עשה זאת. המרחק והזמן הזה יעזרו לך לנסח את התגובה שלך טוב יותר, ואולי אפילו לרסן את הכעס שלך לחלוטין.
אתה תמצא טונות של טכניקות שונות לניהול כעסים שם בחוץ, ובסופו של דבר, מדובר במציאת מה שהכי מתאים לך. תצטרך להתנסות קצת כדי לעשות את זה נכון. עדיף עדיין? גלה את הסיבות האמיתיות והתחל להכין את עצמך מבעוד מועד.תמונה מאתספריית סן חוזה.
עקוב אחר תגובות הכעס שלך ושלוט בהן לפני שהן מתחילות
השיטות הנ"ל נהדרות להרגעה ולבחירה רציונלית במקום תגובה כועסת ברכיים. עדיף לעצור את הרגעים האלה עוד לפני שהם מתחילים. כדי לעשות זאת, שיטה אחת היאמלא את הסקר שלנו שעוקב אחר כל מה שאתה עושה. זה נהדר להעלמת שורש אם רגעי הכעס שלך נגרמים על ידי דברים כמו אוכל, חוסר שינה או פעילויות דומות אחרות. עד הסוף, תראה את הסיבה ואת הפתרון.
עם זאת, לפעמים לתגובות חום הרגע אין שום קשר לאופן שבו אתה מטפל בעצמך. הם פשוט קורים. עבור הרגעים האלה, אני אוהב לרשום אותם, יחד עם הסיבה. זה מה שאני עושה בדרך כלל:
כשאני כועס באופן לא רציונלי על משהו, אני מציין את הזמן והסיבה מאחורי התגובה המטומטמת שלי.
לאחר מכן, אני רושם את הסיבה (או הגורם החשד), עם מי אני ומיקום (קניון, נהיגה, קריאה בבית וכו'). זה עשוי להיות מינורי כמו כותרת בכתבה חדשותית או ניתוק בתנועה.
אני מנהל יומן של כל הדברים האלה בפנקס, מאורגן לפי מיקום.
ברגע שהכל מאורגן לפי מיקום, אני מנסה ליצור את החיבורים למה שגורם לבעיות.
לדוגמה, כשאני מעיין ברשימות שלי, אני אראה שאני כועס כשאני עושה קניות, במיוחד כשאני הולך מאוחר יותר בערב. פִּתָרוֹן? להפסיק ללכת מאוחר יותר בערב, או להכין את עצמי נפשית לרגע הזה כדי שאדע למה לצפות. יש לי גם חברים מסוימים שמצליחים לעצבן אותי, או אפילו אתרים שאני יודע שכנראה יקבלו ממני עלייה. אז לפני שאני פונה לאותם מקומות, אני חושב על המצבים הפוטנציאליים, מתכננת בהתאם (לצאת מוקדם יותר בשעות העומס, לצאת להליכה ארוכה לפני הקניון וכו'), וצוללת בידיעה שאני עומדת להיתקל ברגע שבו אני הולך לרצות לכעוס על משהו בלי סיבה.
מעט הכנה מנטלית עושה דרך ארוכה כדי להפוך את הרגעים האלה לניתנים לניהול. ברגע שאתה מכיר את הטריגרים הנפוצים שלך, הרבה יותר קל להישאר רגוע כשאתה נתקל בהם.תמונה מאתבוקר טוב!.
תמונת כותרת מעורבבת מחדש עםסטיבן דאמרון.
