לאכול בריא בבית זה קל...אם יש לך תזונאי ושף בהישג יד (שלא נקרא בויארד). במציאות, להבין מה לאכול ומתי יכולה להיות משימה לא פשוטה. המדריך המקיף הזה מאת מאמן הכושר והסופר JC Deen לוקח את עבודת הניחוש.
לפי JC Deen, ישנם ארבעה שלבים ליצירת תוכנית ארוחות לירידה במשקל:
שלב ראשון:
קבע את צריכת הקלוריות הכוללת שלך לשמירה על המשקל שלך ואת הכמות הדרושה לאיבוד שומן בגוף.
שלב שני:
קבע את תדירות הארוחות האופטימלית שלך. זה מאוד אינדיבידואלי, אבל זה חשוב.
שלב שלישי:
תכננו את הארוחות שלכם מבעוד מועד. אני יודע שזה לא רעיון סקסי, אבל אם אתה רוצה להצליח, זה מחיר קטן לשלם.
שלב רביעי:
לטפח את המשמעת הדרושה כדי לגרום לכל זה לעבוד ביחד.
המדריך המקיף נכנס לפרטים ספציפיים של מה לאכול, כיצד לתכנן את הארוחות וכיצד לקבל מיקרו-נוטריינטים נאותים מהתזונה ללא שימוש בתוספי מזון. המאמר קצת ארוך (5,000+ מילים), אבל שווה קריאה אם אתה מכין דיאטת הרזיה בפעם הראשונה. למדריך המלא, עיין בקישור למטה.
כיצד לבנות את תכניות הארוחה שלך להרזיה ולהקל על ירידה בשומן| JCDFitness
תמונה מאתdonireewalker.
חיונייםהוא בלוג חדש מבית Lifehacker העוסק בבריאות וכושר.עקבו אחרינו בטוויטר כאן.