אנו עשויים להרוויח עמלה מקישורים בדף זה.
קרדיט: מריה אוספנסקאיה - Shutterstock
ויטמין C מחזיק במעמד כמעט אגדי בקרב תוספי מרקחת. זה נפוץ לקחת כמה טבליות כאשר אנו מודאגים לחלות או מערבבים כוסEmergen-Cבסימן ראשון של הצטננות. זה נחמד לדמיין את זה כתרופה לכל דבר, אבל המציאות לא ממש תואמת את התקוות שלנו.
ויטמין C כנראה לא היה איפה שהוא היום בלעדיוחתן פרס נובל לינוס פאולינג ממש מתלהב מזה. (ההתלהבות שלו הייתה, למרבה האירוניה, מדבקת.) אבל גם היום, המכון לינוס פאולינגבאוניברסיטת אורגון סטייט כותב: "הציבור הרחב חושב שוויטמין C מגביר את התפקוד החיסוני, אך מחקרים אנושיים שפורסמו עד כה סותרים".
כאשר ויטמין C עוזר (לעיתים רחוקות).
כפי שציינו באפוסט קודםבתוספי תזונה לחיזוק מערכת החיסון, היתרונות המוכחים של ויטמין C הם קטנים וכנראה לא חלים על רובנו. אנשים העוברים לחץ חמור עקב רמות קיצוניות של פעילות גופנית (כמו רצי מרתון וחיילים המתאמנים בתנאים תת-ארקטיים) עשויים להיות בעלי סיכוי נמוך יותר להצטנן אם הם לוקחים ויטמין C.
כמה מחקרים מצאו שאנשים הנוטלים באופן קבוע כמויות גדולות של ויטמין C עלולים לסבול מהצטננות מעט קצרה יותר (התנקות יום או חצי יום מוקדם) אך הוויטמין לא עשה זאת.לִמְנוֹעַאותם מלכתחילה לחלות. זה נאמר,סקירה של Cochrane משנת 2013הגיע למסקנה שהראיות מעורבות, ואפילו ההצטננויות המקוצרות אינן נראות בצורה מהימנה במחקר.
המכונים הלאומיים לבריאותמסכםהמחקר כך:
בסך הכל, העדויות עד כה מצביעות על כך שצריכה קבועה של ויטמין C במינונים של לפחות 200 מ"ג ליום אינה מפחיתה את שכיחות ההצטננות באוכלוסייה הכללית, אך צריכה כזו עשויה להועיל לאנשים שנחשפו לפעילות גופנית קיצונית או סביבות קרות וכאלה עם סטטוס ויטמין C שולי, כגון קשישים ומעשנים כרוניים.
"לנטילת תוספי מזון לאחר שתסמיני הצטננות כבר החלו אין יתרונות מוכחים", מכון לינוס פאולינגאומר. אם אתה כבר יורד עם הצטננות, ההזדמנות אולי-אולי להפחית את משך ההצטננות שלך כבר חלפה.
הדף המידע של המכוןעל ויטמין C מסננת את המחקר על מצבים אחרים, והייתי ממליץ לקרוא אותו אם אתה רוצה לדעת יותר. לאנשים שמקבלים מספיק ויטמין C באופן שגרתי יש סיכון נמוך יותר למחלות בריאות מסוימות, כולל מחלות לב.
למרבה המזל, ויטמין C נפוץ למדי בפירות וירקות, ואם אתם אוכלים תזונה בריאה כללית, כנראה שלא תתקשו לענות על הצרכים שלכם. אם אתה רוצה לגדר את ההימורים שלך על ידי נטילת זה בצורת גלולה או אבקה, אין הרבה חסרונות. מינונים גבוהים עלולים לפעמים לגרום לשלשול, אך מחקרים לא זיהו בצורה מהימנה השלכות ארוכות טווח או חמורות של מינון מגה של הוויטמין. למען זהירות, עם זאת, מקסימום של 2,000 מ"ג ליום הואנחשב לגבול העליון הבטוח.
מה לקחת במקום ויטמין C
ברגע שאתה מתחיל להרגיש את הגרון השרוט הזה, אל תושיט יד אלEmergen-Cאוֹמוֹטָס- אלא אם זה רק הטקס האישי שלך שגורם לך להרגיש טוב יותר (קדימה,לרתום את אפקט הפלצבו הזה).
במה להצטייד במקום? דבש הואאחד מסירופי השיעול היעילים ביותר שקיימים. אם אתה רוצה משהו שיסדר את הגודש שלך, הבא את תעודת הזהות שלך וקבל פסאודואפדרין, תרופה שנשמרת בדרך כלל מאחורי הדלפק. (תחליף המדף שלו, phenylephrine, משווק לעתים קרובות בתור "Sudafed PE" או תחת שמות אחרים,פשוט לא עובד.) ניקוי הסינוסים שלךעם סיר נטו(למבוגרים) או אמזרק נורה או NoseFrida(לילדים קטנים) עשוי גם לעזור.
ודא שאתה שותה הרבה נוזלים, ישנה כמה שיותר, ומנקה את לוח הזמנים שלך מכל מלחיץ שאתה יכול לדחות למועד מאוחר יותר. אתה עלול עדיין לחלות, אבל לפחות אתה עושה כמיטב יכולתך כדי למזער את הלחץ הנוסף על המערכת שלך. המערכת החיסונית שלך יכולה לעשות עבודה די טובה בטיפול בך, אם תיתן לזה. וזה לא צריך ויטמין C נוסף כדי לעזור.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.