אם אתה מתקשה להירדם מהר, בין אם בלילה ובין אם בזמן תנומה, נסה את הפריצה הקטנה הזו למוח: תאר לעצמך את הגוף שלך מרגיש כמו שהוא מרגיש כשאתה עייף לחלוטין, הולך להתעלף.
זיין קלייס כותב בבלוג שלו Life by Experimentation שהוא אימן את עצמו להירדם תוך 2 דקות או פחות - מהטווח הטיפוסי של 15-30 דקות - על ידי שימוש בהדמיה:
מה שאני מתכוון הוא להפעיל את המוח שלך במחשבה על התחושה הפיזית של עייפות. לא להירדם, לא כמה נחמד יהיה לישון, לא למחרת. כלומר
הדמיה
התחושה הפיזית של עייפות. העיניים שלך צונחות והפה שלך פתוח? האם הזרועות שלך מרגישות כבדות וחסרות תועלת? האם אתה מרגיש שאתה שוקע במיטתך ונופל לחושך? מחקרים הראו שהפעולה הפשוטה של חיוך יכולה לגרום לנו להרגיש יותר מאושרים, הדמיה של אירועי ספורט יכולה לסייע לביצועים של ספורטאים, וכן הלאה. למה לא להשתמש בכוח הזה?
אני אוהב לחשוב על משקולת שנלחצת באופן שווה על כל גופי, כאילו איזו יד בלתי נראית "דוחפת" את ההכרה שלי אל ממני אל מעמקי המיטה. חשבו על הביטוי "להירדם:" יש סיבה לכך שהפועל "נופל" משמש. כולנו הרגשנו את התחושה, והכוח של חיבור גוף-נפש הוא כזה שמספיק לדמיין אותו כדי לעזור לעורר אותו.
הוא מציין שסביר להניח שהטכניקה הזו תהיה קלה יותר למי שעושה מדיטציה או משתמש בהדמיה. זה בהחלט שווה לנסות כדי להימנע מהספירלה של חוסר יכולת לישון ואז להילחץ לגבי מתי אתה צריך להתעורר, מה שמשאיר אותך ער עוד יותר. לחילופין, אתה יכוללעשות קצת מתמטיקה.
Sleep Hack: להירדם תוך 2 דקות או פחות| חיים על ידי ניסויים
תמונה מאתלפני כן.