כיצד הגבלת מאכלי החגים של ילדך יכולה להזיק

קני סוכריות. בתי זנגביל. וכל כך הרבה עוגיות. החגים הם אותה תקופה בשנה שבה אנו ממצים את בלוטות הטעם ומפנקים את השן המתוקה שלנו. בהתאם למערכת היחסים שלך עם אוכל, זו העונה הנפלאה מכולן - או, אם אתה בדיאטה, שדה מוקשים של אשמה.

"אנחנו רוצים לעזור לאנשים להבין שדיאטות לא הולכות להיות משהו שישמח אותם", אומראליזה רש,דיאטנית מוסמכת, מטפלת בתזונה, וכןמחבר שותף שלאכילה אינטואיטיבית. "כדי להיכנס לעונת החגים בהיותו בדיאטה, ברור שתהיה איזושהי מרד מזה".

אם אתם בקבוצה שמרגישה אשמה ובושה בגלל פינוקים לחגים, ייתכן שהרגשות שלכם לגבי האוכל יועברו לילדיכם. זה יכול להוביל אותם לפתח מערכת יחסים מורכבת ולא בריאה משלהם עם אוכל. אנו נשתף כיצד להשרות אמון בילדים שלך בנוגע לאוכל המוגש בחגיגות החגים ולהשלכות הבלתי רצויות של הגבלת התזונה שלהם.

מהי אכילה אינטואיטיבית?

כדי להבין כיצד הורים וילדים יכולים לקיים יחסים טובים יותר עם אוכל, עלינו להסביר את הרעיון של אכילה אינטואיטיבית. אכילה אינטואיטיבית פירושה לסמוך על הגוף שלך שיבחר במזונות שגורמים לך להרגיש במיטבך. זוהי פילוסופיה שמתנגדת ישירות לדיאטות המגבילות או אוסרות לחלוטין מזונות מסוימים.

רש מתאר את הרעיון כדומה להאכלת תינוק. בין אם הם מקבלים הזנה מהשד או מהבקבוק, ילודים יודעים באופן אינטואיטיבי מתי הם רעבים ומפסיקים כאשר הבטן שלהם מלאה. ככל שאנו מתבגרים, האותות שהיינו מכוונים אליהם כתינוקות סביב מזון נחלשים, לעתים קרובות מכיוון שתרבות הדיאטה יכולה לשנות את האופן שבו אנו מסתכלים על אוכל. זה גורם לנו לא לכבד את הרעב שלנו או למנוע מעצמנו משהו שאנחנו רוצים, ובכך להפוך את הדבר הזה ליותר נחשק.

"אכילה אינטואיטיבית היא לעזור לאנשים לחזור לקשר עם מה שהכרנו כשנולדנו", אומר רש.

אל תגיד לילדים "רק עוגייה אחת"

התפיסה שילדים (ומבוגרים, לצורך העניין) רוצים מה שהם לא יכולים לקבל, חלה גם על אוכל. זה גם שולח מסר שגוי לגבי מה שאנחנו אוכלים.

לדוגמה, אם תספרו לילדכם שהם יכולים לקבל רק עוגייה אחת במסיבת החג המשפחתית, סביר להניח שהוא ירצה עוד. זה הופך להיות הרבה יותר מרגש לאכול מכל דבר אחר שמונח לפניהם על השולחן. ואז הם ירגישו בושה שהם רוצים יותר מעוגייה אחת.

"אתה אומר, 'אני לא יכול לסמוך עליך שאתה יודע מה אתה צריך'", אומר רש. "אתה מפתח בושה אצל ילד כשאתה מגביל את מה שמותר לו. אתה לא מפתח תחושה שהם יכולים פשוט להתכוונן לעצמם."

חוסר האמון הזה יכול להיות מורגש גם כשאומרים לילדים לנקות את הצלחות שלהם למרות שהם אומרים שסיימו. אנחנו רוצים ליהנות מאוכל, וכשהילדים מכבידים על סיום הארוחה, הם לומדים לא לסמוך כשהבטן שלהם מלאה, מה שגורם להם להרגיש לא מסופקים.

הם לא הולכים לאכול רק קינוחים

רוב ההורים מניחים שילדיהם לא יאכלו דבר מלבד ממתקים ופשטידה במפגש המשפחתי בחג אם יישארו לנפשם. אבל אם אנחנו תומכים במערכת יחסים חיובית עם אוכל מההתחלה, הם יבחרו את מה שהכי מעניין אותם במקום לבלות אך ורק ליד שולחן הקינוחים.

בעוד רש מודה שלא כל הורה יכול לספק למשפחתו מגוון רחב של מזונות, התחלת קשר חיובי עם מה שילדיך אוכלים מתחילה בישיבה יחד ונהנית מארוחה בכל פעם שאתה יכול. ילדים ירצו לאכול את מה שנראה לכם מעניין, שאמור להחזיק כאשר הם מתקרבים לממרח בפוטלוק.

"כשמאפשרים לילדים לבחור מה שהם אוהבים ולא לאכול מה שהם לא אוהבים, הם לא רק יאכלו ממתקים כי המאכלים האחרים ייראו כל כך מעניינים", אומר רש.

תן את הדוגמה

כשמבוגרים מתמכרים יותר מדי, הם בדרך כלל אומרים משהו כמו: "כדאי לי לראות את זה מחר". אם הם מקפידים על התזונה שלהם, הם עשויים לומר משהו כמו, "אני הרבה יותר קרוב לעמידה במשקל היעד שלי." אמירות כאלה יכולות להתחיל לשחוק את מערכת היחסים שלנו עם אוכל. אכילה מספקת הזנה, ודיבור על זה שלילי לא מעביר מסר חיובי לילדים שלנו.

ככלל, הורים העובדים על מערכת היחסים שלהם עם אוכל לא צריכים לדבר באופן שלילי על הגוף שלהם או של ילדיהם. ילדים ילמדו רק מהדוגמה ההיא שהורים כועסים על עצמם בגלל מה שהם אוכלים וצריכים לשלוט במה שהם צורכים.

"אני רוצה לתת להורים קצת חמלה", אומר רש. "הם חוששים שהם יקבלו ביקורת ולא הורים טובים אם הם לא ישלטו באכילת ילדיהם".

אל תדאג לגבי מה בני משפחה אחרים חושבים

לכל אחד יש רעיונות שונים לגבי אוכל, אז אם אתם חוששים שהסבים והסבתות יעירו על מה שילדכם אוכל, ספרו להם מבעוד מועד איך הדברים עובדים בביתכם ושהם לא צריכים להעיר הערות לגבי אוכל.

עם זאת, אינך יכול לשלוט במה שמישהו עושה, אז היו כנים עם ילדים והודיעו להם שהם יכולים להתעלם מכל הערות של בן משפחה אחר על מה שהם אוכלים.

"אתה צריך להיות מסוגל להגיד להם שלא כל הבית עובד כמו שלך", אומר רש.

לשאלה האם הורים או ילדים צריכים לקבל החלטות לשנה החדשה בנושא דיאטה, רש עונה בשתי מילים: "ממש לא".