קרדיט: קאסט אוף אלפים - Shutterstock
עשיתי אירובי בוקר בצום, ואני מבין למה זה עניין. זה מרגיש כמו מעשה טוב שכזה: אתה גורם לעצמך לסבול, וזה קשה, אבל זה גם לא בלתי אפשרי. אתה מסיים את ריצת הבוקר שלך בבטן ריקה, ואז מתגמל את עצמך עם, בתקווה, ארוחת בוקר נחמדה. אבל האם יש טעם לסבל?
מדי פעם צץ מחקר ומצביע על פעילות גופנית בצום, או לאחרונה, פעילות בוקר כסוד שריפת שומן. האחרון שהגיע לכותרות נעשה בעכברים, ונמצאיותר סימנים של שריפת שומן בדגימות שנלקחו מעכברים לאחר שנאלצו לרוץ על הליכון ב"בוקר", לעומת עכברים שהתעמלו ב"ערב". המחקר מצא שצום לא עשה הבדל עבור העכברים, רק השעה ביום.
(עובדה מהנה על מחקרי מכרסמים על מקצבי יממה: עכברים פעילים בלילה וישנים במהלך היום, כך שהתוצאות תמיד הפוכות כאשר אנו מתארים כיצד הן עשויות לחול על בני אדם. תרגיל ה"בוקר" נעשה במה, לנו, יהיה הערב.)
עבור בני אדם, פעילות גופנית בבוקר ופעילות גופנית על בטן ריקה הולכות לעתים קרובות יחד, ודובי בוקר בצום היא המלצה יותר ויותר פופולרית לירידה במשקל. אבל האם זה בעצם יותר יעיל? באופן אישי, בימים אלה אני אוהב לישון, ואני לא חוזר לשגרת התעמלות הבוקר ההיא רק בגלל כמה מטבוליטים מיותרים במשקעי השומן של כמה מכרסמים - אבל בואו נדבר אם זה וצורות אחרות כביכול שורפות שומן של פעילות גופנית למעשה אומר כל דבר בתמונה הגדולה.
שריפת שומן במהלך פעילות גופנית לא משנה כמו שאתה חושב שהיא עושה
אם אתה רוצה לרדת במשקל, שריפת שומן זה טוב, נכון? אבל רק בגלל שאתה כןבּוֹעֵרשומן לא אומר שאתה כןמפסידיםשומן בסך הכל. אני אוהב לחשוב על שומן כעל ארנק: אתה יכול להוציא משם קצת אנרגיה ו"לבזבז" אותה, אבל בהמשך היום אתה עלול להחזיר עוד כסף (או אנרגיה). מה שחשוב הוא המספר שיש לך בחשבון הבנק שלך בסוף היום, או השבוע, או החודש.
באותו אופן, זה ממש לא משנה איזה דלק אתה שורףבְּמַהֲלָךהתרגיל שלך. בין אם אתם שורפים שומן מאימוני בוקר בצום בעצימות נמוכה או פחמימות מ-HIIT בערב לאחר שריפת Gatorade, הגוף שלכם יקבע את האיזון בדרך זו או אחרת. שרוף יותר קלוריות ממה שאתה אוכל, ותצטרך לאבד את האנרגיה הזו מאיפשהו - בתקווה שמנה. תאכל יותר ממה שאתה שורף, וזה הפוך.
מחקרים מדעיים הבודקים האם אירובי בצום גורם לאיבוד שומן כללי נוטים לא למצוא הבדל משמעותי בין אימון עם אימון לאימון ללא אוכל.המחקר הזה, למשל, לא מצא הבדל בין קבוצות של אנשים שהופיעו בצום וקיבלו שייק לפני או אחרי ריצת הבוקר שלהם.
כשמסתכלים על התמונה הרחבה יותר,סקירה זומגיע למסקנה ש"לא קיימות ראיות חותכות לעדיפות של קרדיו בצום לעומת ניזון כדי לשפר את הרכב הגוף" ומזהיר כי ביצוע יותר מדי אירובי בצום - נניח יותר משעה - עלול לגרום לגוף לאכול לתוך מאגרי השרירים לדלק. אז אם קיבלתבֶּאֱמֶתלאימון אירובי בצום, האסטרטגיה עלולה לפגוע.
לבוקר בצום יש חסרונות
אם אתה מתאמן מוקדם ולא תמיד יש לך זמן לאכול, זה כנראה בסדר - אתה לא הולך להרוג את הרווחים שלך. אבל אם אתה מסוגל לאכול קודם, רוב הסיכויים שתהיה לך אימון טוב יותר.
אירובי בעצימות נמוכה (אזור 2 על aסולם חמישה אזורים) נוטה להשתמש בעיקר בשומן לאנרגיה, כך שאולי אפילו לא תבחין בהבדל עם או בלי ארוחה טובה לפני האימון. גם אם קשה לעבור ריצת בוקר קלה בפעם הראשונה שאתה מנסה אותה בצום, הגוף שלך יכול להסתגל קצת עם הזמן. להרבה אנשים יש הרגל לצאת לריצה לפני ארוחת הבוקר, וזה בסדר - אולי לא אופטימלי, אבל בסדר.
אבל ברגע שאתה עושה עבודה בעצימות גבוהה יותר, אתה כנראה תפספס את הפחמימות האלה. גליקוגן בשרירים או תוצרי פירוק פחמימות בוורידים (המכונה גם סוכר בדם) יגרום לך להרגיש פחות עייף ויאפשר לך לעבוד קשה יותר. בסופו של דבר, אם תצליחו להתאמן טוב יותר עם אוכל מאשר בלי, למהלא יעשה זאתאתה נותן לעצמך מספיק דלק לאימון הזה?
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.