אם אתה מבלה הרבה זמן ליד מחשב, אתה כבר יודע שהידיים שלך עלולות לכאוב ולכאוב אחרי שעות ארוכות של עבודה. הנה כמה מתיחות קלות שתוכלו לעשות ליד השולחן כדי להקל על כאבי שורש כף היד והיד.
שגרה זו מתמקדת בפתיחת פרקי הידיים ובמתיחת השרירים בצורה שונה מאשר בעת הקלדה או שימוש בעכבר. אתה יכול לראות את כל השגרה בת עשר הדקות בסרטון למעלה, אבל אם אתה לא יכול לצפות בה, הנה כמה תרגילים מרכזיים שיעזרו לך להתחיל.
שים את הידיים שלך לפניך עם אצבעות פרושות לרווחה. סוגרים אותם לאגרופים עדינים (אל תקופצו) ופתחו אותם שוב. חזור חמש פעמים.
התחל עם הידיים שלך פתוחות, ואז סובב את האגודלים במעגלים קטנים. בצע חמישה עיגולים ולאחר מכן החלף כיוונים.
חבר את הידיים מול הלב שלך (תנוחת תפילה) כשכפות הידיים והאצבעות שטוחות זו מול זו. לחץ את הידיים יחד כדי למתוח את פרקי הידיים. החזק למשך חמש עד עשר שניות.
שרוך את האצבעות זו לזו, הושט את זרועותיך החוצה לפניך ואז הרם אותן מעלה ומעל לראשך. כפות הידיים שלך צריכות להיות פונות ממך. החזק לעשר שניות.
אם אין לכם זמן לכל השגרה, עשו תרגיל אחד או שניים שמרגישים לכם הכי טוב. חזור על התרגילים כמה פעמים שתרגיש נוח.
יוגה משרדית לכאבי שורש כף היד| האם אתה יוגה (יוטיוב)