הצוואר, הכתפיים והגב שלנו סובלים כשאנחנו רכונים על המקלדות והמסכים שלנו כל היום. אם תרצה לתקן את היציבה שלך, התרגילים האלה של 30 שניות יכולים לעזור.
מארק פרי, מנכ"ל BuiltLean, מדגים את חמשת התרגילים בסרטון למעלה. הם כוללים:
מתיחת חזה:החזק את פינת הקיר בזרוע אחת מושטת והישען קדימה. החזק למשך 30 שניות וחזור על הצד השני.
לחיצת חזה:השתמש בכדור טניס או בכדור עיסוי כדי לעסות את החזה שלך.
גלגול קצף בגב העליון:גלגל למעלה ולמטה את הגב העליון. (בונוס: הנהכיצד להשתמש ברולר הקצף כדי לעסות את כל הגוף שלך.)
מתיחת Y נוטה:שכבו על הרצפה על הבטן והניחו את הידיים מעל הראש בצורת Y, ואז הרם את פלג הגוף העליון והחזק למשך 5 עד 10 שניות.
שורת אחיזה סגורה:עטפו רצועת התנגדות סביב חפץ יציב ומשכו את הרצועות פנימה. בצעו 15 חזרות.
פרי ממליצה לעשות שלושה סטים מכל תרגיל, אבל אפילו לעשות רק אחד יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר. אני עושה את התרגיל הראשון כמעט כל יום, וזה באמת עובד כדי להפיג הרבה מהמתח שאני תמיד סוחב בכתפיים. אם אתה רוצה להשתמש רק בקיר ואין לך אף אחד מהאביזרים האלה, שיתפנושלושה תרגילים אחרים שאתה יכול לעשותלעזור ליציבה שלך. ולקריאה נוספת, ראה אלה10 הטיפים הטובים ביותר לתיקון היציבה שלך.
עיין במאמר של BuiltLean למטה לקבלת טיפים נוספים.