קרדיט: Shutterstock
כמבוגר, כנראה שאין לך מישהו שמעיר כל הזמן על היציבה שלך, כפי שאולי עשו בעבר מורה או הורה בבית ספר יסודי. אבל לשבת זקוף ולא להתכופף חשובים עוד יותר כשאנחנו גדלים. בַּטוּחַ,יציבה טובה נראית טוב יותראבל גם איך אנחנו יושבים, עומדים והולכיםלהשפיע גם על הבריאות שלנו וגם על מצבי הרוח שלנו. אם אתה צריך קצת עזרה במחלקת היציבה, הנה כמה דברים שאולי תרצה לנסות.
בדוק את היציבה שלך ולמד לעמוד נכון
לפני שנכנס למשהו אחר, כדאי ללמוד כיצד לקבוע אם אתה בכלל עומד כמו שצריך.בדוק את תנוחת הגב והצוואר שלך מול קיראוֹבדוק את האיור הזהכדי למצוא את כל האזורים שאתה צריך לעבוד עליהם בעמידה.הפוך מודע יותר לכפות הרגליים שלך כשאתה עומדוהתאם את המשקל שלך כך שהוא יתפזר באופן שווה על פני שתי הרגליים. רוצה לעשות בדיקות נוספות? שבעת המהלכים האלה יהיובדוק את הניידות הבסיסית ואת כוח הליבה שלך.
עשה יוגה או עבוד על כוח הליבה שלך
תרגילים המחזקים את הליבה שלך יעזרו לך לעמוד גבוה יותר ויעזרו לך לשמור על היציבה הנכונה. אני אוהב יוגה כי זה גם מדגיש את המודעות והאיזון לגוף - ואתה יכוללעבוד עד כמה תנוחות די מגעילות. פילאטיס ועודתרגילים אחרים המתמקדים בליבה שלךיעזור גם ליציבה שלך.
שבו בזווית של 135 מעלות
כֵּן,לשבת יותר מדי זמן זה לא טוב בשבילך. אבל כשאתה צריך לשבת, וודא שיש לךכיסא טוב שתומך בגבוהוא ארגונומי עבור סביבת העבודה שלך (עוד על כך בהמשך). ישיבה בזווית של 135 מעלותיכול להפעיל פחות עומס על עמוד השדרה שלך, אבל תצטרךלהתאים את סביבת העבודה שלך בהתאם. אם לא אכפת לך לשכב, בדוקמדריך מונפש זה לישיבה נכונה.
התאם את היציבה שלך בכל מצב
להיות מודעים ליציבה שלנו ליד השולחנות שלנו זה חשוב, אבל אנחנו צריכים לשים לב גם במצבים אחרים. לדוגמה, עלינו לשבת זקוף בעת נהיגה (התאמת המראה האחורית שלך יכולה לעזור). בנוסף, שלנויציבה כשאנחנו ישנים,סוג הכרית בה אנו משתמשיםוסוג המזרן עליו אנו ישניםישפיע על האופן שבו אנו מחזיקים את עצמנו במהלך היום. אם אתה צריך לעבוד מהמיטה, עשה זאת בצורה כזולא יהרוס את היציבה שלך. ובמטבח, אולי תצטרךלהתאים את גובה הדלפקים שלךכדי לא להתכופף.
למד לנשום נכון
האופן בו אנו נושמים יכול להשפיע עמוקות על האופן שבו אנו נעים וכיצד אנו מרגישים. למד לנשום בצורה יעילה יותר,באמצעות הדיאפרגמה שלך, ולנסות תרגילי נשימה כילהתמקד בהארכת עמוד השדרה שלךושילוב שרירי המותניים ושרירי הליבה התחתונה.
השתמש באפליקציות כדי לשפר את היציבה שלך
לזכור לעמוד ולשבת כמו שצריך זו עבודה קשה, אז למרבה המזל יש אפליקציות שיעזרו לנו.נקוזההיא אפליקציה חמודה שמשתמשת במצלמה של ה-Mac שלך כדי לפקוח עין על היציבה שלך—חתול (סמל) יזהיר אותך כשאתה מתכווץ. יֵשׁמאמני יציבה אחרים עבור iOS ואנדרואיד, אבל אם אינך מתעניין באפליקציות המשתמשות במצלמה שלך,בנה חיישן יציבה משלך עבור הכיסא שלך.
החזק את הטלפון והטאבלט שלך כמו שצריך
מטה את הצוואר ללא הרף כדי לבהות בטלפונים שלנולא עוזר.נסה להחזיק את הטלפון שלך ישר לפניךבמקום לכופף את הראש למטה, ובדומה לכךמשענת את הטאבלט שלךבניצב לטבלה אם אתה רק קורא.
תקן את תחנת העבודה שלך
אם אתה רוכב שולחני, אולי תזכה לשיפור היציבה המרביהגדרת תחנת העבודה שלךכַּהֲלָכָה.גלה את גובה השולחן האידיאלי, בין אם בישיבה ובין אם בעמידה, והשאר את הרגליים שטוחות על הרצפה בזמן ישיבה (דרך קלה למצוא את המושב הנכון גבוה היאליישר אותו עם הברכיים). הנההמדריך המלא שלנו להקמת סביבת עבודה ארגונומית.
בצע תרגילים לתיקון יציבה
יציבה טובה כרוכה באימון גופך להיות בתנוחה הנכונה, עם כמה שפחות עומס על השרירים התומכים שלך. בנוסף לאלהדרכים לשפר את היציבה שלך, שיתפנו כמה תרגילים פשוטים שתוכל לעשות כדי לשפר את היציבה שלך:
כמובן, אם יש לך בעיות יציבה או כאבים רציניים, תרצה להתייעץ עם רופא. אבל עבור רובנו שפשוט לא מיושרים כמו שצריך, הטיפים שלמעלה יעזרו בתקווה למנוע כאב ולהגביר את הרווחה.
סיפור זה פורסם במקור ב-30/1/16 ועודכן ב-15/10/19 כדי לספק מידע מעמיק ועדכני יותר.
