עוֹמֵד. זה פשוט משהו שאתה עושה, נכון (כמונְשִׁימָה)? האמת היא שיש דרך מיושרת ומאוזנת לחלוטין לעמוד... והדרך הלא מאוזנת שרבים מאיתנו עושים.
יציבה טובה עוזרתלהקל ולמנוע כאב,משפר את הגישה שלך, וגםמשפיע באופן חיובי על המוח שלך. גם אם אתה לא חושב שאתה אשם בטעויות היציבה הגרועות ביותר (מכופף את הכתפייםאו עיגול הגב), ייתכן שחסר לך חלק מרכזי אחד בעמידה נכונה: איזון מוחלט.
AZ Central מציין שמתחיל בכפות הרגליים, בסיס התמיכה שלך:
כדי לעמוד זקוף, עליך לאזן את גופך מעל כפות הרגליים. עמוד השדרה שלך צריך להיות מיושר על האגן שלך, כשהמשקל שלך מפוזר באופן שווה בין כפות הרגליים. אנשים רבים עומדים עם משקל רב יותר על רגל אחת או כאשר משקלם מעל רק חלק מכפות רגליהם. בעמידה, תהיו מודעים לכפות הרגליים שלכם. אתה אמור להרגיש לחץ אחיד על הכדורים של האצבעות הגדולות, האצבעות הקטנות והעקבים. זו חצובה של כף הרגל שלך. אם אתה מרגיש יותר לחץ באחת מהנקודות האלה, אתה לא בהתאמה. הרפי את הבהונות והברכיים והתאם את משקלך כך שחצובות שתי הרגליים ירגישו לחץ שווה.
הנחת משקל רב מדי על רגל אחת, הישענות רבה מדי קדימה, ואפילו הפניית הרגליים החוצה או פנימה בעמידה (הן אמורות להצביע קדימה) עלולים לבלבל חלקים אחרים בגופך. עשה זאת זמן רב מדי (למשל, ליד שולחן עמידה או אם אתה עומד הרבה על הרגליים), וקשה לתקן את זה.
אתה יכולבדוק את שאר חלקי היציבה שלך מול קיר, אבל אל תזניח גם את האיזון מעל הרגליים שלך.
קרא עוד טיפים ליציבה בעמידה בדף 'חיים בריאים' של AZ Central.
השפעת תנוחת כף הרגל על עמידה ושיווי משקל| AZ Central
תמונה מאתקונטרמקס.