בעיות יציבה משתוללות, במיוחד בקרב אלו מאיתנו שעובדים שפופים על המקלדות שלנו כל היום. אם אינך בטוח אם היציבה שלך זקוקה לתיקון או שאתה בטוח ורוצה עזרה, המדריך הזה של Men's Health הוא בשבילך.
הצעד הראשון הוא לנתח את היישור שלך על ידי כך שחבר יצלם אותך בגוף מלא (עם המכנסיים הקצרים שלך) מלפנים ומהצד. לאחר מכן השווה מול 7 הנקודות באיור למעלה.
עבור כל תחום, Men's Health מציע תרגילים פשוטים שתוכל לעשות כדי לתקן את הבעיה. לדוגמה, אם יש לך "ראש קדימה" (אתה נושא את ראשך יותר מדי קדימה):
הבעיה:
שרירים נוקשים בחלק האחורי של הצוואר
תקן את זה:
התמתח עם הנהנוני ראש מדי יום: הזיזו רק את הראש, הפיל את הסנטר כלפי מטה פנימה לכיוון הצוואר תוך מתיחת העורף. החזק ספירה של 5; לעשות זאת 10 פעמים.
הבעיה:
שרירי צוואר קדמיים חלשים
תקן את זה:
בצע את ה"מחבט" הצוואר הזה כל יום: שוכב עם הפנים כלפי מעלה על הרצפה, הרם את הראש כך שהוא פשוט ינקה את הרצפה. הרם את הראש והחזק למשך 5 שניות; לעשות 2 או 3 סטים של 12 חזרות מדי יום.
עיין במאמר המלא לששת תיקוני היציבה העיקריים האחרים.
לאחר שתבצע את התרגילים היומיומיים הדרושים לתיקון שנים של צניחה, מקווה שתבין את היתרונות של יציבה טובה, כולל יותר אנרגיה, זרימת דם טובה יותר ופחות כאב.
תקן את היציבה שלך כדי למקסם את השרירים| בריאות גברים