האם עלי לשבת, לעמוד, לרוץ או לשכב ליד השולחן שלי?

Lifehacker יקר,
אני לא יכול להחליט בין ישיבה על כיסא שולחן רגיל,עוברים לשולחן עמידה, או באמצעות אחד מאלההליכון מפואראוֹשולחנות אופניים. מהי, באמת, האפשרות הטובה ביותר עבור הפרודוקטיביות והבריאות שלי?

חָתוּם,
Desk Jockey

DJ יקר,
יש יותר דרכים להחזיק את הגוף שלך בזמן שאתה עובד בימים אלה מאי פעם - וזה דבר טוב. כיסא המשימה הסטנדרטי אינו מושלם עבור כולם, אך עבור חלקם עדיין יש לו יתרונות (למרות שישיבה ממושכת נחשבה לא בריאה לאחרונה). לאחר שניסיתי כמעט כל סידור שולחני אפשרי, הנה מה שאני חושב שכדאי לך לדעת על האפשרויות שלך.

ישיבה: הבחירה הנוחה ביותר לפרקי זמן מוגבלים

כולנו רגילים לשבת וזה מרגיש טבעי לעבוד ליד השולחן בכיסא, שכן כך אולפנו כולנו מאז הגן. בהינתן הכיסא הנכון, אתה יכול לעבוד שעות בכל פעם לפני שאתה מבין שישבת כל כך הרבה זמן. זה גם דבר טוב וגם רע.

ישבתי על כסאות שולחן גנריים, כיסאות ארגונומיים ברמה גבוהה, כסאות עם מכשירי עיסוי מובנים (בשם המדע, באמת!), ואפילו כסאות כדור כושר... הכל כדי לגלות דבר אחד: לא משנה כמה נוחים או שהכיסא שלך מעוצב היטב, אתה צריך להוציא ממנו את התחת לעתים קרובות למדי. לא באמת הבנתי את זה עד שהתחלתי לנסות את אפשרויות השולחן האחרות (עמידה וכן הלאה). החלפת אסטרטגיות גרמה לי להבין כמה נייח הייתי כל כך הרבה זמן בכיסא השולחן שלי, וכמה הגוף שלי באמת רוצה לזוז ולא להיות מוגבל. ובכל זאת, בפגישות ארוכות ליד השולחן, מעט דברים מנצחים כיסא ארגונומי.

כדי לנטרל אתהשפעות רעות של ישיבה כל כך הרבהעם זאת, אתה צריךלקום לפחות פעם בשעה וגם לקבל כ-30 דקות פעילות מדי יום. אם אתה יכול לשבת פחות מ-3 שעות ביום (כולל ישיבה על הספה בערב),על אחת כמה וכמה.

יתרונות:אתה יכול לעבוד במשך פרקי זמן ארוכים בישיבה, יש טונות של כיסאות לבחירה כדי למצוא את ההתאמה הנכונה (הכל בנקודות מחיר שונות), וישיבה היא מצב ברירת המחדל ברוב סביבות המשרד (אין צורך בפריצות לשולחן תא).

חסרונות:קל לפספס הפסקות נחוצות, והגוף שלך עשוי לשלם על כך.

שכיבה: אולי דרך טובה יותר לשבת

אם אינך רוצה לעבור לשולחן עמידה אך רוצה להפחית את הסכנות הבריאותיות האפשריות של ישיבה לאורך תקופות ארוכות, ישיבה בזווית עשויה לעשות את העבודה עבורך. מייסד-שותף של הצוות מייקל צ'והרג את שולחן העבודה שלולטובת כיסא נשכב, מבוסס עלעֵדוּתשהישענות לאחור, בערך ב-135 מעלות, טובה יותר לעמוד השדרה מאשר להישען קדימה או לשבת זקוף.

לאחר שראיתי אכורסת לה-ז-בוי הפכה לכיסא שולחן, גררתי כורסה ישנה למשרד שלי, שמתי עות'מאנית מתחת לשולחן כדי שאוכל להרים את הרגליים, ונעלתי את הכיסא למצב שכיבה. זה לא היה תרופת פלא לרגליים המסכנות שלי (בעבר עמדתי כל היום) חשבתי שזה יהיה. ראשית, קשה לקום מזה, לא רק בגלל שזה כל כך נוח ועושה אותי עצלן יותר, אלא זה פשוט סידור מביך. הכיסא לא מסתובב, ואני צריך להיות קרוב מספיק לשולחן כדי לראות את המסך, אז יש רק מקום צר לכניסה ולבור. חשוב מכך, בזמן נשען לאחור, זה מרחיק את הצג רחוק יותר מהאופטימלי, אז אני מוצא את עצמי מושיט את הצוואר קדימה כדי לראות את המסך. הגב התחתון שלי מרגיש נהדר, אבל הצוואר והכתפיים שלי לא.

כל זה אמר, עם כיסא טוב יותר שמתגלגל ומערך שונה (אולי איזה משטח שולחן שיכול לגלגל את המסך קרוב יותר אליך), זו יכולה להיות הפשרה הטובה ביותר בין לשבת כל היום ולעמוד כל היום. עם זאת, עדיין תצטרך להתאמן מדי יום ולקום מהכיסא לעתים קרובות.

יתרונות:זה עשוי להיות בריא יותר לגב שלך מאשר ישיבה רגילה, וזה די נוח (למעט עידוד עיפוף צוואר). אתה אפילו לא צריך לקום כדי לנמנם נעים.

חסרונות:אולי לא יהיה נהדר עבור הצוואר והכתפיים שלך, ולא סתם כיסא או שולחן עבודה יעבדו עם הסידור הזה.

עמידה: דרך פעילה יותר לעבודה

אחרי כל החדשות השליליות על ישיבה, שולחנות עמידה הם כל הזעם בימים אלה. מייסדת Lifehacker, ג'ינה טראפני, דיווחההניסיון שלהלאחר שנה בשימוש בשולחן כתיבה, ומצאתי את שלי זהה.

לאחר פריצת השולחן שלי לשולחן עומד, גיליתי שקל לי יותר לחשוב בבהירות בהשוואה לזמן שישבתי. אני חושב שזה בגלל שאני אוהב לזוז כשיש לי אנרגיה יצירתית - להתעסק או לצעוד או פשוט לאמץ עמדה אחרת, ושולחן כתיבה עומד מציע את החופש הזה של מרחב. יש גם יותר מקוםמתיחה ופעילות גופניתלאורך היום (אני משתמשFitBolt עבור התזכורות והטיפים).

החיסרון הוא שקשה לעשות זאתלשמור על יציבה נכונהכאשר עומדים פרקי זמן ארוכים. המשקל שלך עשוי להשתנות יותר מדי בכיוון אחד, אתה תישען יותר מכפי שאתה צריך וכו'. כמו כן, מעבר מישיבה לעמידה מלאהלוקח הקלות, וגם לעמוד שמונה שעות בכל פעם זה לא בריא עבורך (סימן רגליים כואבות ושוקיים תפוסות). אכמה תרגילים יכולים לעזור, כפי שניתן, פשוט, לשבת מדי פעם.

יתרונות:עשוי להיות בריא יותר מלשבת ללא הפסקה (אם אינך עומד ללא הפסקה), מעודד יותר פעילות גופנית, אשר עשויה להגביר את הפעילות המנטלית.

חסרונות:יכול להיות כאב אם אתה עומד יותר מדי זמן, אתה צריך לפרוץ שולחנות כתיבה רגילים, לא כל מקומות העבודה ידידותיים לשולחן עמידה.

ריצה/רכיבה על אופניים: כושר בפעילות גופנית תוך כדי עבודה פסיבית

ויש את "שולחנות הכושר" -שולחנות הליכוןואופניים, שבו אתה יכול לעבוד עם המחשב הנייד או הטאבלט שלך תוך כדי כושר. כל העניין של "להרוג שתי ציפורים במכה אחת" מאוד מושך.

שילוב של פעילות גופנית עם עבודה במחשב אכן עובד היטב - אבל זה תלוי בסוגי המשימות שאתה מבצע. פורבסדוחותשמחקר שנערך לאחרונה מצא שעובדים שאימצו שולחן הליכון קיבלו ציון גבוה יותר במבחני פרודוקטיביות מבעבר, אך מחקרים קודמים מצאו שדברים כמו הקלדה, לחיצה על עכבר ואפילו פתרון בעיות מתמטיות ירדו כאשר משתמשים ניסו שולחנות הליכון.

אני משתמש בטאבלט שלי על הליכון בזמן גלישה באינטרנט לסיפורים, ומגלה שזה שילוב טוב. קל להחליק בין מאמרים תוך כדי הליכה מהירה וזה גורם לזמן לעבור מהר יותר, אבל אני לא חושב שאוכל להקליד ביעילות בקצב הזה. לכן, אם כבר, מערך ריצה או רכיבה על אופניים עשוי לשמש בצורה הטובה ביותר כמחמאה למצב העבודה העיקרי שלך.

יתרונות:התגנב לפעילות גופנית, חסוך זמן

חסרונות:לא יכול לעשות את זה כל היום, הכי טוב רק עבור סוגים מסוימים של משימות

בסופו של דבר, אני לא חושב שיש פתרון אחד מושלם, מכיוון שלכל המצבים האלה יש את ההסתייגות שלהם. עם זאת, אם אתה שומר את החסרונות האלה בחשבון, אתה יכול להתאים את סביבת העבודה שלך לנוחות וגם לארגונומיה. לדוגמה, אני מוותר על הכורסה ומקבל כיסא משרדי שעוצב עם מחשבה על שכיבה למפגשי הכתיבה הארוכים האלה, אבל שומר על מערך השולחן העומד שלי כדי לעבור אליו כשאני יודע שהגיע הזמן לזוז. נסה אפשרויות שונות, וראה מה מרגיש לך נכון.

אַהֲבָה,
Lifehacker

תמונות מאת Tina Mailhot-Roberge,Bludgeoner86,חיוב וקידוד רפואי,כושר עמידה,cmcbrown.