מדוע הרגתי את השולחן העומד שלי, ומה אני עושה במקום זאת

שולחנות כתיבה עומדים עשויים להיותאת כל הזעם, אבל בהחלט יש להם את החסרונות שלהם - והם לא מתאימים לכולם. הסופר מיקאל צ'ו מסביר מדוע נטש את שולחן העבודה שלו, וכיצד הוא נלחם בתופעות הלוואי הלא בריאות של ישיבה כל היום.

פוסט זה הופיע במקור ב-בלוג צוות.

הייתי בפנים. תמיד רציתי שולחן עומד. שמעתי את היתרונות. ותקרא את המחקרים. האגודה האמריקנית לסרטןבמעקב123,000 אנשים לתקופה של 18 שנים וגילו ששיעור התמותה היה גבוה יותר אצל אנשים שישבו יותר משש שעות ביום.

באחרתלִלמוֹדעם למעלה מ-200,000 משתתפים, החוקרים ציינו שאפילו אנשים פעילים (אלו שהתעמלו לפחות חמש שעות בשבוע) היו בעלי סיכון מוגבר למוות אם ישבו זמן רב יותר. היה אפילומבחן אחדנעשה על ידי חברה שהראתה כי שולחנות כתיבה עומדים שיפרו את הפרודוקטיביות בעד עשרה אחוזים.

כשכל המחקר הזה מצביע על היתרונות של לקום מהכיסא שלך, הייתי להוט לנסות בעמידה. כשעברנו למשרד החדש שלנו עבורooomf, יצרתי את תחנת העבודה החלומית שלי. המוקד יהיה השולחן העומד שלי.

מה קרה

לילה אחד מאוחר, סיימתי לבנות את שולחן העבודה שלי. הרכבתי אותו מחלקי איקאה בשווי 22 דולרואחרי שקדחתי את החור האחרון, הרגשתי כמו אבא חדש וגאה.

עמדתי בעבודה בפעם הראשונה - שעה וחצי עם רגלי היחפות נטועות על מזרן יוגה. הרגשתי חזק. חָזָק.

למחרת נכנסתי למשרד מוכנה ליום עמידה. עמדתי מוצק כשעה לפני שהרגליים שלי התעייפו. הגב והכתפיים שלי התחילו להשתחרר, אבל נלחמתי. כיבצתי את השכמות שלי יחד, דחפתי נגד כוח הכבידה - שעכשיו הרגיש כמו כוח חזק במיוחד.

למרות שנלחמתי בכאב מסוים, חשבתי שזה כאב טוב, כמו הכאב שאתה מקבל כשאתה בונה שריר כשאתה מתאמן. זה הרגיש כאילו אני מאמן את השרירים שלי ליציבה טובה יותר וכל זה היה חלק מהתהליך.

אחרי כשעתיים לקחתי הפסקה. הישיבה הרגישה כמו ההמצאה הגדולה ביותר אי פעם.

כשהרגשתי שהרגליים שלי מוכנות לסיבוב נוסף, קמתי לעבוד שוב. אולם הפעם, הרגליים והיציבה שלי התחילו להיכשל תוך כעשרים דקות. כשעמדתי, לא יכולתי שלא להתכופף כדי למתוח את הגב או להישען על רגל אחת כדי לתת מנוחה לרגל השנייה.

הייתי צריך לשבת ולעבוד מהמחשב הנייד שלי במשך השעות הקרובות. הצלחתי לקום ולעבוד עוד קצת מהשולחן העומד שלי, אבל באותו יום התחלתי להסתכל על השולחן העומד שלי אחרת. זה הפך להיות מקום בו לא רציתי להיות במקום למקום שאליו ציפיתי.

ובכל זאת, חשבתי שזה הכל חלק מהאימון והגוף שלי בסופו של דבר יתרגל לזה. אז המשכתי. לאחר שבועיים הצלחתי לעמוד כארבע שעות ביום, אבל עדיין הייתי צריך לעשות הפסקות מרובות. זה היה בסדר מבחינתי כי לעתים קרובות אני זקוק להפסקות במהלך היום כדי לרענן ולשמור על זרימה טובה (ואחרי הכל, יש לי שולחן עמידהלא אומר שאתה צריך לעמוד במשך 8 השעות המלאות).

הבעיה עם השולחן העומד שלי, לעומת זאת, הייתה שהוא אילץ אותי לנוח בזמנים שבהם המוח שלי רצה לעבוד. היה לי קשה להיכנס ל"זרימה" בעמידה.

השולחן העומדעזר לי להישאר מרוכזלמשימות מסוימות כמו מענה למייל (בין השאר כי ידעתי שאני יכול לעמוד רק כל כך הרבה זמן). אבל כשזה הגיע למשימות שדרשו מחשבה קצת יותר ממוקדת, כמו כתיבה, דעתי מוסחת. חשבתי יותר על הכאב ברגליים מאשר על המילים שניסיתי לשים על הדף.

גם אם הכאב הזה היה טוב לי, לא היה לי אכפת יותר. המחשבה על הכאב השפיעה על העבודה שלי. באותו יום הרגתי את השולחן העומד שלי.

למרות שאולי אני מפספס את היתרונות הבריאותיים והפרודוקטיביים הפוטנציאליים, שולחן כתיבה עומד לא בהכרח עזר לי לעשות עבודה טובה יותר. ועבודה טובה יותר היא העדיפות העיקרית עבור כל שולחן שאני יוצר.

כאשר המילים זורמות, עייפות הרגליים לא צריכה לקצר סשן כתיבה. כשאני "מחוברת", אני לא רוצה לחשוב על אי הנוחות בגב התחתון. אני רק רוצה לחשוב על העבודה שלי.

אני נהנה להיות פעיל כל יום. זה משמח אותי. ולמרות ששולחן כתיבה לא עבד בשבילי, גיליתי שיש עוד הרבה דרכים יעילות להיות יותר פעיל במהלך היום.

האם ישיבה היא באמת העישון של הדור שלנו?

בשנים האחרונות, כמה חוקרים סברו שבמובנים מסוימים,ישיבה היא העישון של הדור שלנו. זה נובע בין השאר מעבודות רבות שהומרו לישיבה מאחורי מסך, מה שאומר שאנשים יושבים היום הרבה יותר זמן מאשר לפני דור.

אבל המציאות היא, ישיבה לא רעה. זה הישיבה במשך פרקי זמן ארוכים ללא תנועה זה הרוצח. למעשה, להישאר כמעט בכל תנוחה לאורך זמן זה לא בריא.

ברבים מהמחקרים על ההשפעות השליליות של ישיבה, החוקרים מצביעים על חוסר פעילות גופנית קבועה כבעיה. כשאנחנו לא זזים, הסיכון שלנו למחלות לב וכלי דם עולה ומחזור הדם שלנו יורד יחד עם ייצור אנזימים בגופנו השורפים שומנים.

שולחן עמידה עשוי להיות דרך אחת לפתור את בעיית הישיבה אך הוא לא פותר את בעיית חוסר הפעילות. עמידה אינה בהכרח טובה יותר מישיבה אם אתה עושה זאת במשך תקופה ממושכת. בטח אולי תשרוף עוד כמה קלוריות אבלעומדים מתיחות ארוכותיכול להוביל לדברים כמו תפקוד לקוי של המסתם בוורידים ברגליים (כלומר דליות) ולחץ על הברכיים, הפחתת סיכה, שעלולה לגרום לקרע.

אז זה לא אם אנחנו יושבים או עומדים.מדובר בפעילות.

ולמרות שפעילות גופנית אינטנסיבית יכולה להיות טובה לבריאות שלך, הפעילות הבסיסית הנדרשת כדי לחיות חיים בריאים ארוכים לא חייבת להיות הרבה. חוקר נשיונל ג'יאוגרפיק דן בואטנרהערות, אתה לא צריך לרוץ מרתונים או להיות ספורטאי מקצועי כדי להוסיף שנים איכות לחיים שלך.

בואטנר וצוותו חקרו אזורים הנקראים אזורים כחולים, שבהם אנשים מנהלים את החיים הארוכים והבריאים ביותר על פני כדור הארץ. הדבר המצחיק הוא שרוב האנשים בקהילות האלה לא מתעמלים כמו שאנחנו חושבים על פעילות גופנית, אומר בואטנר. הם אוכלים תזונה צמחית ויש להם רשת תמיכה של אנשים שהם יכולים להישען עליה לאורך החיים, אבל הם לא הולכים לחדר כושר. הם לא קופצים על הליכון. במקום זאת, הם מבצעים פעילות גופנית סדירה בעצימות נמוכה בגלל האופן שבו חייהם בנויים.

לקהילה אחת באוקינאווה, יפן יש חמישית מהסיכון לחלות בסרטן המעי הגס והשד והיא חיה שבע שנים יותר מהאמריקאי הממוצע. בתרבות שלהם, אנשים יושבים על הרצפה, מה שגורם להם לעלות ולרדת שלושים עד ארבעים פעמים ביום.

בכפר אחר בסרדיניה, איטליה, יש פי עשרה ממספר האנשים החיים ליותר ממאה מאשר באמריקה. הם גרים בבתים אנכיים, אז הם חייבים לעלות ולרדת במדרגות. אדמתם לא פורייה, מה שמחייב אותם לטפל בה, ומצריכה פעילות גופנית סדירה בעצימות נמוכה.

בכל אחת מהקהילות הללו, הליכה היא בדרך כלל ברירת המחדל של אמצעי התחבורה. Buettner קובע שהליכה היא הדרך המוכחת היחידה לדחוק ירידה קוגניטיבית ופעילות מתמדת ברמה נמוכה היא גורם מרכזי לחיים ארוכים ובריאים.

ממצאיו של בואטנר מגובים על ידי אלִלמוֹדנעשה בארצות הברית שעקב אחר התנהגות ההליכה של 300 משתתפים לאורך תקופה של 13 שנים. אלה שהלכו הכי הרבה ברגל, צמצמו את הסיכון לבעיות זיכרון אפשריות בחצי. החוקרים הגיעו למסקנה ש-9 מייל בשבוע הוא המרחק האופטימלי לפעילות גופנית נוירולוגית.

אם אתה נהנה להתאמן או ללכת לחדר כושר, זה מדהים. פעילות גופנית יכולה לעשות אותך חזק יותר, מאושר יותר, ולהוסיף שנים לחיים שלך. אבל אם אינך מוצא זמן להתאמן באופן עקבי או שיש לך פציעות שמונעות ממך להתאמן, יש דרכים אחרות לקבל את רמת הפעילות הבסיסית עבור מה שהגוף שלך צריך.

איך לא למות מישיבה יותר מדי

אז הליכה היא תשובה אחת להציג יותר פעילות ביום שלך. אבל לפעמים אי אפשר לצאת מהמשרד לטיול. אולי מזג האוויר מבאס או שיש לך דדליין קצר וצריך להישאר במקום עד שזה יסתיים.

הנה שלושה דברים פשוטים שאתה יכול לנסות כדי להגביר את הפעילות שלך כאשר אתה לא יכול לצאת מהמשרד:

עבוד עם הרגליים למעלה. ישנן דרכים בהן תוכל לעצב את השולחן כדי לעזור ליציבה ולשפר את זרימת הדם שלך גם אם אתה יושב רוב שעות היום.עבודה עם רגליים למעלהבזמן ישיבה הוכח כמשפר את זרימת הדם ברגליים. גם מחקרים מראים זאתהתאמת הכיסא להתאמה לכ-135 מעלותמפחית את הלחץ על הגב מישיבה על כיסא למשך תקופות ארוכות.

יש לי אכיסא טובשמתכוונן בחופשיות ל-135 מעלות והוספתי משענת רגליים מאיקאה כדי לעזור עם זרימת הדם ברגליים:

תעשה סקוואט אוויר. סקוואט אוויר הםאחת הדרכים הטובות ביותרלשחרר אנזימים המפרקים את ייצור השומן בגופך ומשפרים את זרימת הדם ברגליים. אל תדאג לגבי החלפה לבגדי אימון. תעשה כמה שיותר סקוואט אוויר בזמן שאתה מחכה למיקרוגל או לקפה שלך. אפילו העיר סוצ'י ברוסיה זיהתה את היתרונות הבריאותיים של כפיפות אוויר. כשהם אירחו אולימפיאדה, העיר הציעהכרטיס חינם לרכבת בתמורה לשלושים סקוואט אוויר:

מתח את הירכיים. כשהתחלתי להתאמן בחדר הכושר שלי, לא יכולתי לעשות סקוואט עם משקל תקין. הגב התחתון שלי היה כואב ולא יכולתי לרדת ליד ישבן נמוך מהברכיים. המאמן שלי אמר לי שהמותניים שלי צמודות יותר ממכסה על צנצנת חמוצים.

מַדוּעַ? למדתי שרבים מהשרירים המקיפים את הירכיים שלך מחוברים לרקמת שריר בגב התחתון. אם אתה כמוני ועובד ליד שולחן כבר כמה שנים, סביר להניח שהשרירים בירכיים שלך כה מתוחים שהם יכולים ליצור כאב שמהדהד בגב התחתון.

ירכיים צמודות הן לרוב הגורם הבסיסי המוביל לבעיות גב תחתון ולבעיות ניידות ככל שאנו מתבגרים. אחת הדרכים הטובות ביותר לשחרר את הירכיים היא למתוח את הירכיים פעם ביום.

קלי סטארטהקים את אחד מחדרי הכושר הראשונים של קרוספיט בשנת 2005. לאחר שעבד עם עשרות אלפי ספורטאים, הוא הבחין בבעיות מכניות קבועות שלספורטאים כאשר מנסים לעשות תרגילים מסוימים כמו סקוואט. Starrett עיצב תוכנית לפריצת המכניקה של הגוף שלך, כדי לעזור לגוף ללמוד מחדש מכניקת תנועה נכונה, המונעת פציעות ומשפרת ביצועים אתלטיים. הנהשלוש מתיחות שסטארט ממליץכדי להגביר את ניידות הירך. אני מנסה לעשות מתיחות אלו מדי יום. הם לוקחים כשלוש דקות ביום אבל יכולים לעזור להפחית את הפוטנציאל לבעיות גב לכל החיים:

אם שולחן עומד עובד בשבילך, זה נהדר. אבל אם זה לא קורה, אל תכריח את זה - במיוחד אם זה משפיע לרעה על העבודה שלך. עמידה בזמן העבודה אולי לא בשבילך. זה לא היה בשבילי. וזה בסדר. עמידה לפרקי זמן ארוכים אינה טובה בהרבה מישיבה בכל מקרה.

המפתח הוא לעשות קצת פעילות כל יום. זה לא חייב להיות ספרינט של חמישה קילומטרים. הליכה לעבודה וממנה, עלייה במדרגות או כמה כפיפות בטן בזמן שאתה מחכה לארוחת הצהריים שלך יכול להספיק כדי לעשות את העבודה.

למה הרגתי את השולחן העומד שלי| בלוג צוות

מיקאל צ'ו הוא המייסד השותף שלצוות, שוק יצירתי המחבר בין פרויקטים לנייד ואינטרנט עם מפתחים ומעצבים שנבחרו ביד. מיקאל כותב פוסטים נוספים על פסיכולוגיה, סטארט-אפים ושיווק מוצרים עלבלוג צוות. מצא אותו בטוויטר@mikaelcho.

איור מאת טינה מיילהוט-רוברג'. גרפי דרךחיוב וקידוד רפואי.

רוצה לראות את העבודה שלך על Lifehacker? אֶלֶקטרוֹנִיאנדי.