Lifehacker יקר,
אני מבלה כל היום ליד השולחן שלי, ועם הזמן שמתי לב שהיציבה שלי החמירה יותר ויותר - ואני אפילו מרגישה כאבי גב מדי פעם. איך אני יכול לתקן את זה?
חָתוּם,
כפוף תמידי
PB יקר,
צר לנו לשמוע על כאבי הגב! אתה צודק - יציבה טובה יכולה לסייע רבות בהימנעות מכאבי גב כרוניים, כאבי ראש, כאבים בחזה וכן כאבי שרירי כתפיים. זה נכון במיוחד עבור משתמשי מחשבים כמו רובנו, שמתרבצים מול המחשבים במשך שעות בסוף.
כשמדברים על יציבה, הרעיון הכללי הוא שלאדם שעומד זקוף יש יציבה טובה ולאחד עם גב מעט מקומר יש יציבה גרועה. אבל מה שאנשים לא מבינים הוא שהיציבה שלך לא מוגבלת רק לאופן שבו אתה עומד.
יציבה טובה כרוכה באימון גופך לעמוד, ללכת, לשבת ולשכב בתנוחות בהן מופעל העומס המועט ביותר על השרירים והרצועות התומכות במהלך תנועה או פעילויות נושאות משקל.להלן, נעבור על איך ולמה היציבה שלך התדרדרה, ולאחר מכן נציע כמה עשה ואל תעשה לשיפורה.
ההידרדרות ההדרגתית של היציבה שלך
איך היציבה שלך נראית היום היא תוצאה של שנים של פעילות. לאורך זמן, הלחץ של יציבה לקויה יכול לשנות את המאפיינים האנטומיים של עמוד השדרה, ולהוביל לאפשרות של כיווץ כלי דם ועצבים, כמו גם בעיות בשרירים, דיסקים ומפרקים.
אם אתה אדם גבוה, אולי התכופפת כדי להימנע מתשומת לב בקבוצה או בישיבה בכיתה. במצב הפוך בדיוק אדם נמוך יותר יכול היה למתוח את עצמו יתר על המידה כדי להיראות גבוה יותר, וכתוצאה מכך יציבה לקויה. וכמובן, רובנו מבלים שעות כל יום בישיבה ליד שולחן עבודה שבו קל מדי לתת ליציבה שלך להחליק. במשך תקופה מסוימת להרגלים כאלה יש השפעה ארוכת טווח על האופן שבו היציבה שלנו מתעצבת. הקניית הרגלים נכונים יכולה לסייע רבות בהימנעות מכאבים כרוניים הקשורים ליציבה לקויה.
הבנת היציבה שלך
הצעד הראשון בשיפור היציבה שלך הוא לדעת מה בדיוק אתה עלול לעשות לא בסדר בזמן שאתה עומד, יושב או הולך. הגישה הטובה ביותר להבין אם היציבה שלך בריאה היא להתבונן בעצמך בזמן שאתה הולך. התמקדו בתנועות הגוף מכף רגל ועד ראש.
רשמו הערה נפשית של יציבה ותמיכה בגב. זה יעזור לך לזהות את הזמן והמיקומים הנוטים לגרום ליציבה לקויה. יציבה בריאה מסומנת בחסד קל של הליכה בעוד יציבה לא בריאה תיראה מאומצת ומנותקת. עבור אנשים מסוימים, לבקש מאחרים להתבונן בהם בזמן הליכה או ישיבה עוזר. דרך נוספת לבדוק את היציבה שלך היא עמידה הצידה מול מראה כמו שאתה עושה בדרך כלל יכולה לעזור לחשוף הרבה על היציבה שלך.
עשה ואל תעשה בשמירה על יציבה טובה
תוך כדי ישיבה- לאנשים שעבודתם כרוכה בישיבה של מספר שעות ליד המחשב, חובה לטפח הרגלי ישיבה בריאים. עמוד השדרה אינו מתוכנן לשאת עומסים ממושכים של משקל במצב סטטי, והדבר עלול לגרום לסיבוכים עתידיים לעמוד השדרה להתפתח.
כאשר אתה יושב על כיסא, הגב התחתון או אזור המותני של חוט השדרה שלך אמורים לקבל תמיכה אופטימלית. זה יעזור לשמור על יציבה טובה ולהימנע מכאבי גב תחתון בטווח הארוך.
תמונה מאתדג גדול
נסו לשמור את החלק העליון של המסך בגובה העיניים, תוך הקפדה על תמיכה נכונה של הידיים והן מפרקי הידיים על ידי הכיסא והשולחן, בזמן שהראש מונח לאחור על הכיסא.
תוך כדי עמידה- להרבה אנשים יש הרגל להחזיק את הידיים בכיס בעמידה. בהדרגה זה מוביל לכתפיים נטושות, שכן בזמן עמידה הדרך הנכונה לשמור על יציבה טובה היא לשמור את הידיים לצד הגוף.
שמור על מרחק מסוים בין כפות הרגליים שלך כך שיתיישבו עם הכתף שלך.
כדי לקבל מושג מה שלומך, עמוד מול קיר. עבור רוב האנשים הכל חוץ מהראש היה נוגע בקיר. זה אומר שיש לך היקף שיפור שם. נסה להטמיע את ההרגל של עמידה עם כתפיים זקופות, מה שיעזור לראש ליישר קו עם חוט השדרה.
תוך כדי שינה– שימוש במזרן יציב יחסית הוא רעיון טוב, שכן הוא מספק תמיכה טובה יותר לגוף בזמן השינה.
שינה על הגב, במקום על הצד יכולה לעזור לשפר את היציבה שלך, שכן בזמן שינה על הגב, חוט השדרה מקבל תמיכה מלאה מהמיטה והכתפיים מסתדרות בצורה מושלמת עם הגוף.
איזה סוג של כרית אתה משתמש הוא העדפה אישית, אבל כרית שטוחה עדיפה אם אתה ישן על הגב רוב הזמן וההיפך הוא הנכון לגבי שאתה ישן על הצד.
אתה יכול גם להניח כרית אחת או יותר מתחת לברכיים בעת שינה על הגב כדי להפחית את העומס על אזור המותני התחתון.
מתעמלים- קימה קבועה מהכיסא או מתיחה במרווחים קבועים יכולה לעזור לשחזר את עייפות השרירים. לאנשים שמתעמלים באופן קבוע יש בדרך כלל יציבה טובה יותר מאלה שמעדיפים לשבת במקום אחד במשך תקופה ארוכה.
אז נסו לכלול לוח פעילות גופני של 15-30 דקות בלוח הזמנים היומי שלכם. אימון הגב והבטן שלך יניב תוצאות מצוינות בסופו של דבר.
מהפך יציבה אקסטרים
אז אתה לא מרוצה מהיציבה שלך ורוצה לנסות משהו שנותן תוצאות מהירות יותר? ובכן, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות.
אתה יכול להשתמש בסרט דביק או משהו דומה וליצור סימן X על הגב. עמוד זקוף עם כתפיים זקופות ובקש ממישהו להדביק את הסרט מהחלק העליון של הכתף הימנית לירך השמאלית, עשה את אותו הדבר מהכתף הימנית. סרט זה יזכיר לך בכל פעם שאתה מתכווץ ויעזור לך לשמור על יציבה בריאה. לא כזה רעיון טוב לבחורים עם גב שעיר, אוץ'. אתם יכולים לנסות את הטיפ השני הזה.
עבור אנשים שרציניים לקבל את היציבה שלהם נכונה, שימוש בפלטה ליציבה הוא רעיון טוב. הם בדרך כלל תזכורת "איתנה" לכך שאתה מתחיל להיות מרושל ואתה צריך לקום או לשבת ישר. זה עשוי להיות לא נוח בהתחלה, אבל זה יעזור לך בטווח הארוך.
כפי שהוזכר לעיל, אתה יכול לקחת כל מסלול ליציבה טובה יותר ברגע שאתה מזהה את הפגמים - אם בכלל - ביציבה שלך. ללכת לאט ולפתח הרגלים בריאים היא הדרך הנכונה ללכת, אבל אם זה לא מצליח תמיד אפשר לקחת את המסלול האקסטרים.
מקווה שזה עוזר!
אַהֲבָה,
Lifehacker
תמונה עליונה מאתחל
