התמודד עם לחץ וחרדה בליל בחירות על ידי תכנון תוכנית עכשיו

אנחנו לא יודעים מה בדיוק יביא ליל הבחירות, אבל חלפו הימים שבהם יכולנו לקבל תוצאות מדויקות למדי (אם לא רשמיות) לפני חצות. וגם אם הדברים יעברו חלק, סביר להניח שבליל הבחירות ובימים הבאים יהיו שנוי במחלוקת ומלחיצים עבור רבים מאיתנו. אז בואו נתכנן עכשיו.

קודם תעבור את היום

עוד לפני שנגיע לליל הבחירות, אנחנו צריכים לעבור את היום. אולי אתה תהיה בעבודה, או תמצא זמן להצביע, או תתנדב במאמצי יציאה מההצבעה. אם כן: תן לאלה להסיח את דעתך. התמקד במשימה שיש לבצע.

אם יש לך יום ריק ארוך שנמתח לפניך, תכנן כמה תוכניות עכשיו כדי לתת לזמן הזה קצת מבנה. פעילות גופנית, מדיטציה, התנדבות ופעילויות פרודוקטיביות כמו סידורים או אפילו מלאכת יד יכולים הכללעזור לך להוציא את האנרגיה העצבית שלךבזמן שאתה מחכה.

ואל תשכחו להצביע! בדוק שוב את סטטוס הרישום שלך ואת חוקי המדינה שלך עכשיו, אם עדיין לא עשית זאת. שקול להצביע מוקדם אם אתה יכול. אם תגיעו לקלפי באופן אישי ביום הבחירות, הכינו תוכנית כדי שתדעו מתי אתם עושים זאת וכיצד תגיעו לקלפיות. הכן את עצמך עם מידע עלמה לעשות אם מסירים אותך; במקרים רבים ניתן למלא פתק הצבעה זמני.

שקול במודע את הלך הרוח שלך

בזמן שאתה עושה את כל זה, אתה עלול להתפתות להיצמד לגרוע מכל. אבל זה יכול להיות מועיל לעסוק באופטימיות זהירה,אמרו לנו מומחים. בדרך זו אתה מקבל את היתרונות הנפשיים של לאפשר לעצמך לקוות לטוב. הסבירו זאת לצד הפסימי שלכם כך: אם הגרוע מכל עומד לקרות בכל מקרה, למה שלא תיהנו מהרגשות החיוביים האלה כל עוד אתם יכולים?

זה גם עוזר לחשוב על התרחישים האפשריים. אם טראמפ ינצח, מה תעשה? איך אתה יכול לתכנן את זה נפשית? איך תגיב אם האריס ינצח? מה אם הבחירות קרובות מכדי לקיים אותן או שהן מתמודדות באופן חוקי במשך שבועות או חודשים ברציפות? איך תעבור מנטלית את התקופה הזו? חשיבה על תוצאות המקרה הטוב ביותר והגרוע ביותר יכולה לעזור לנו להרגיש מבוססים ומוכנים לא משנה מה יקרה.

להבין את האפשרויות

מכיוון שהצבעה בדואר פופולרית יותר ממה שהייתה בבחירות שלפני 2020, תהליך חישוב התוצאות הוא קצת יותר מסובך ממה שהיה פעם. בעבר, הצבעות נעדרים היו רק אחוז קטן מהתוצאות, ועד סוף ליל הבחירות יתברר מי עומד לנצח ללא קשר למספר הדואר. בשנת 2020, זה לא היה הימור בטוח, ולא קיבלנו עבורם תוצאות לא רשמיות מוחלטותארבעה ימים.

באופן דומה, רשתות טלוויזיה ועיתונים יכולים בדרך כלל לקבל גישה נאותה למספריםסקרי יציאה, שבוצעו על ידי שואלים פשוט אנשים היוצאים מקלפי למי הם הצביעו. אבל אם יש פער פוליטי - למשל, אם הדמוקרטים נוטים יותר להצביע בדואר - אז הסקרים האלה הופכים לפחות אמינים.

אפילו בידיעה שדרכי הדיווח הישנות פחות מהימנות מכפי שהיו בעבר, כלי תקשורת עשויים לנסות לסובב את המצב בכיוון ההפוך - למשל, על ידי ניסיון לחזות מה יקרה על סמך כמה הצבעות שהוצבעו מוקדם יותר. . למען האמת, הבחירות הללו שונות במובנים רבים מאלה שהיו קודם לכן, כך שאיש אינו יודע כיצד תחזיות מוקדמות יתייחסו לתוצאות בסופו של דבר. אנחנו כנראה יכולים לצפות לתהליך דומה למה שקרה ב-2020 - אבל 2020 הייתה מיוחדת בדרכה, עם כל הכאוס המגיפה.

הקפדה על כל זה תעזור לך להבין את חוסר הוודאות שאתה עלול לחוש בעת צפייה או קורא על ההצבעות כשהן מתגלגלות. חשוב גם לקחת צעד אחורה ולזכור שצפייה בתוצאות שנקבעו בליל הבחירות היא אירוע מתוקשר; זה לא חלק מהתהליך הדמוקרטי. ברוב המדינות, תוצאות הבחירות אינן מאושרות עד מספר שבועות לאחר מכן, בדרך כלל בסוף נובמבר או בתחילת דצמבר.

ועדת הסיוע בבחירות בארה"ביש רשימה של מועדי הסמכה לפי מדינה; המועד האחרון הרגיל הוא 12 בדצמבר באורגון. ספירות חוזרות עשויות לדחות את תאריכי ההסמכה אפילו מאוחר יותר. בינתיים, שני הצדדים נערכים למאבקים משפטיים, עםרפובליקנים כבר הגישו את מה שגורמי החדשות ממשיכים לכנות "שטף" של תביעות משפטיותנועד לערער על הליכי בחירות במדינות בשדה הקרב.

הפחת את הלחץ שלך, או לפחות תנסה

אם אתה מודאג מתוצאות הבחירות, 5 בנובמבר לא יהיה ולא יכול להיות ערב שלישי רגיל. תכננו איך תנסו לשמור על עצמכם רגועים, אבל גם הציבו כמה גבולות למקרה שהרגשות שלכם יצאו משליטה.

אחד הדברים שעשויים לעזור יותר מכל הוא לדעת עם מי אתה יכול לדבר. עם מי אתה אוהב להתנשא או לחגוג, והאם אלה אותם אנשים, או שזה תלוי איך אתה מרגיש? אם בן זוגך או שותפיך לדירה אינם מרגישים כמוך לגבי הבחירות, אולי כדאי שתתכנן להיות עם מישהו אחר, בין אם באופן אישי ובין אם באופן וירטואלי. אם אתה מוצא את תמיכתך במדיה החברתית, שקול לשלוח הודעות ישירות לחברים בודדים במקום לבלות את כל הערב בגלילת דין ב-main.

הגדר את הטיפול העצמי שלך, לא משנה מה זה אומר עבורך, אבל היה חכם לגבי זה: אם אתה חושב שהערב עשוי להשתפר עם משקה או שניים, או אם גראס הוא הדרך שבה אתה מתמודד עם לחץ, השתתף באחריות. אם עדיין אין לך פעילות מומלצת ללילות שעלולים להיות מלחיצים, אני יכול להציע לך להגדיר ולאחר מכן לקחתאמבטיה מותאמת בצורה משוכללת?

תן לעצמך שעת שינה לעזאזל

כשתתעורר ביום רביעי בבוקר, תחווה את כל מה שיש ליום רביעי בבוקר להביא. אולי מישהו נשא נאום זיכיון במהלך הלילה. או אולי מיליוני קולות יישארו לספור, הבחירות לא יוכלו להיקרא. גם אפשרות: יש מנצח לכאורה, אבל המועמדים והמדינות כבר מנהלים מאבקים משפטיים אפיים על הלגיטימיות של חלק מהקולות.

המצב הזה, לא משנה מה יתברר, יחכה לך בבוקר לא משנה כמה מאוחר תישאר ער ביום שלישי בלילה. תחליט בעצמך כמה שטויות אתה רוצה לסבול, ושם על זה מספר.

אולי אתה רוצה לחוות את הכאוס של ליל הבחירות, כי אתה משגשג מדרמה ואסון ואתה רוצה לראות איך אנשים ברשתות החברתיות יגיבו. אם אתה ער עד חצות, האם זה עדיין יאפשר לך כמות סבירה של שינה? אם תישאר ער עד 2 לפנות בוקר, והחדשות רעות, האם תרגיש שהזמן שלך הושקע היטב? תחליט עכשיו מה זההאחרוןאתה תאפשר לעצמך להישאר ער. חשוב שתסמוך על המוח שעדיין לא מתחרפן יקבל את ההחלטה הזו, מכיוון שהמוח המתחרפן שלך בשעה 2:00 לא מסוגל לדעת מתי להפסיק.

או אולי אתה אוהב את עצמך ורוצה להיות מאושר ככל האפשר בנסיבות. כיבוי האורות ב-22:00 כל הזוועות הרעננות יהיו שם בשבילך בבוקר בדיוק אותו הדבר.

תעשה את שעת השינה כמו שצריך

לכל הפחות, אתה צריך לכבות את ההתראות שלך. אם אתה מתעלם מכל העצות שלי, המינימום שאתה צריך לעשות הוא להיות בטוח שהטלפון שלך מוגדר ל'נא לא להפריע' בכל שעה מרושעת שתפנה לבסוף.

אבל יש לך זמן לתכנן. אם אפליקציה מאפשרת לך לכבות התראות בזמנים מסוימים, כמו Slack, ודא שהגדרת אותן כראוי. (אם אתה משתמש ב-Slack לעבודה, כנראה שתקבל את ההתראות שלךמושתק מחוץ לשעות העבודה בכל מקרה.) באופן דומה, אתה יכול להגדיר את הטלפון שלך להיכנסמצב שינהבכל לילה, עם החברים הקרובים ביותר ובני המשפחה שלך ברשימת ההיתרים למקרה חירום. עיין שוב בהגדרות שלך עכשיו.

ובאופן ספציפי, חשבו איך הטלפון שלכם עשוי להיראות כשאתם מתעוררים. האם אתה רוצה לראות את כל ההתראות של חדשות הלילה, או שאתה מעדיף לכבות אותן? אם אתה חושש מהגרוע מכל, אתה יכול אפילו להתכונן לשגרת בוקר קטנה ושקטה, כולל ארוחת בוקר,לפני שאתה מרים את הטלפון שלךולגלות. אתה לא יכול לשלוט במה שיקרה בליל הבחירות, אבל אתה יכול להחליט כמה מותר לחדור לזמנך.