תהיתם פעם איך לוחמי MMA ושחקני כדורגל מקבלים את הרגליים המהירות האלה? חלק גדול מהסוד הוא תרגילי רגליים כמו אלה. תרגל אותם בהתפרצויות קצרות, וקיבלת אימון אירובי נהדר.
אלכס וונג מדגים חמישה תרגילים בסרטון הזה. במקום סולם זריזות - ציוד סטנדרטי לתרגילי רגליים - היא פשוט משתמשת בקו מודבק באמצע החדר. סביר להניח שתוכלו למצוא קו מתאים על מדרכה או רצפת אריחים בקרבתכם. (לקבלת נקודות בונוס, בדוק אם אתה יכול להנחית את הרגליים ישירות באמצע כל אריח.)
כדי להפוך את זה לאימון, בצע את התרגילים בסטים של 40 שניות עבודה, 20 שניות מנוחה. שלושה סיבובים של כל מקדחה ימשיכו לעבוד במשך חמש עשרה דקות, או להתאים לפי הטעם.
קוֹשִׁי: קל לבינוני.
שינויים: התרגיל החמישי הוא די מסובך, אז אם אתה לא מרגיש לזה, פשוט בצע את ארבעת הראשונים. אם הם כןכֹּלמסובך מנקודת המבט שלך, פשוט תעבוד על הראשון, ונסו להגיע מהר יותר בכל סיבוב. זה עשוי לקחת כמה ניסיונות כדי להרגיש בנוח עם זה.
צִיוּד: רק שורה על הרצפה.
גורם זיעה: תפוס את שלךערכת ניקוי.