התקפת האק: איך לפרוץ מרתון

מאת אדם פאש

צילום מאתמפיקי שיקגו

לחץ לצפייהבסוף השבוע הזה רצתי את מרתון שיקגו, המרתון הראשון שלי אי פעם. לפני שסיימתי את 26.2 המיילים, ידעתי שמרתונים יכולים להיות מבחן מפרך של רצון ועונש מגוחך לגופך. מה שלא ידעתי זה שזו חוויה ששווה את העונש.

לפני המירוץ הייתי בטוח שכל העניין של המרתון יהיה דבר חד פעמי. הייתי מסיים את המירוץ, בודק את "מרתון" ברשימת המטלות שלי וממשיך הלאה. לאחר שסיימתי את המרתון שיניתי את דעתי. מעולם לא חוויתי רצון טוב מרומם כמו שהוחלף בין המשתתפים לצופים (וזה נמשך עבורשעותכמו זה), והשלמת המירוץ נמצאת גבוהה ברשימת אירועי החיים האופוריה שלי. למרות שאני נרגש לקחת הפסקה ממשטר ההדרכה המאומץ והגוזל זמן, אני גם מצפה להשלים לפחות עוד מרתון אחד בחיי (ולשפר את זמני).

למרות החוויה הגדולה שלי, יכולתי לעשות הרבה כדי לשפר את החוויה. הנה מה שהלוואי שידעתי לפני יום המירוץ.

הערה: אני מניח בשלב זה שעשית את כל האימונים. (ואם יש לך, טוב לך! זה באמת החלק הכי קשה.) מצד שני, אם אתה מחפש תוכנית אימונים טובה למרתון, הייתי מציע לבדוקתוכנית ההדרכה המתחילה של האל היגדון- HAL הוא רץ וסופר מטורף, ותוכניות האימונים והספרים שלו הם כמו תנ"כים לרבים מרתון. התוכנית המתחילה היא מה שאימנתי איתה, ולא היו לי תלונות עם HAL Come Come Race.

אני הולך לתת לך סקירה קצרה של יום-יום (משחק מילים מיועד!) של חווית המרתון שלי, הדגיש לאן הלכתי נכון ולאן טעיתי, לתת לך מושג איזה טאק תרצה לקחת את סוף השבוע של המירוץ שלך.

יום ראשון: אריזה והכנה

זה יום חמישי והמירוץ הוא יום ראשון. אם אתה מודאג מהאנרגיה שלך ליום המירוץ, התחל את העמסת הפחמימות שלך עוד היום.

אם אתה נוסע למרתון שלך, אתה רוצה לוודא שארזת לכל אפשרות. לדוגמה, ידעתי שזה יכול להיות קר לעזאזל בשיקגו, אבל עדיין אני (בטיפשות) לא ארז מספיק לבוש מזג אוויר קר. רק וודא שארזת לכל אירוע.

החרטה הגדולה ביותר שלי ביום המירוץ הייתה שלא ארזתי זוג הזעות חד פעמיות (כלומר, מטורפות) שיכולתי לזרוק על קו הזינוק ברגע שהמרוץ התחיל.ארוז בגדים שאתה יכול לזרוק.זה ירגיש טוב, וזה דבר אחד פחות להילחץ עליו לפני שאתה פוגע בקו הזינוק.

יום שני: זמן נסיעה

אם אתה נוסע למרתון שלך ויש לך אפשרות, סע יומיים לפני המירוץ. הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא לבלות 5 שעות במטוס צפוף יום לפני שאתה אמור לרוץ 26.2 מיילים. צא ביום שישי ותן לעצמך את היום הנוסף הזה להתכונן נפשית למירוץ ללא לחץ הנסיעה הנוסף.

כמו כן, השג לעצמך מלון קרוב ככל האפשר למרתון - והזמין מוקדם, מכיוון שהמלונות יתמלאו במהירות, והמחירים יעלו במהירות.

כשמגיעים למלון (וזה הולך לכל סוף השבוע): שמור על המפתח הנמוך. אל תסתובב יותר מדי. אל תתרוץ, למשל, סביב חדר המלון יחף, להחליק, ואיכשהו לא מצליחים לכפות את הבוהן הגדולה שלך דרך קרקעית דלת המלון שלך. קרע 3/4 מהציפורניים הגדולות שלך פחות מיומיים לפני שהמרתון אינו הדרך לסוף שבוע נטול מתח. תרגיש כמו אידיוט (אם כי לעולם לא תודה באשמה), ותדאג כל סוף השבוע שזה ימנע מכם לנהל את המרתון. כמו כן, מכיוון שהיא כועסת עליך על כך שהסתובבה ועלולה לנטוש אותה במירוץ שאליהם מתאמנת יחד במשך חודשים, תצטרך להעמיד פנים בפני האחר המשמעותי שלך במשך היומיים הבאים שהבוהן שלך לא פוגעת - למרות שזה כן - אמִגרָשׁו

שוב, אכלו טוב ואכלו הרבה פחמימות. הגוף שלך עומד לשרוף את כל מה שטעית על כקילומטר 20 של המרתון, בכל מקרה, אבל אין שום סיבה שזה אמור לקרות מוקדם יותר.

יום שלישי: הרשמה ורגיעה

יום T-Minus-One למרתון. בדרך כלל הדבר החשוב ביותר שאתה עושה בשבת שלפני המירוץ הוא לאסוף את חומרי המירוץ שלך, כמו מספר ה- BIB שלך (אין לך מושג כמה נרגשתי שמספר הסבב שלי היה בית הספר היסודי-ISH #1234) ושבב התזמון שלך (שמתקשר לנעל שלך ועוקב אחר זמנך לאורך כל המירוץ).

תתפתה לאלוהים של ריצת המסחר ללכת על רצפת האקספו, שהיא מופע רצפה ענק בו תוכלו להשיג כל מיני דוגמאות בחינם ומוצרי מרתון. בסופו של דבר זה תלוי בך, אבל אחרי כעשרים דקות של הליכה על רצפת "הבריאות והכושר" בשבת, החלטתי שהרגליים שלי יודות לי ביום המירוץ אם הייתי מחליט במקום לחזור למלון ולנוח קצת.

מה שעשיתי, ואלוהים אני שמח. במקום ללכת בקומת האקספו (תרגיל שפשוט יגרום לבוהן ההיפותטית שלך לכאוב כל כך הרבה יותר, בכל מקרה), הצלחתי לנמנם אחר הצהריים בשבת, וזה היה ענק עבורי, מאז שבת בערב הבטיחה להיות חסרת שינה יחסית ( הבטחה שנשמרה).

יום רביעי: מרתונים ומפגשים

יום המרתון כאן, וכנראה שאתה צריך לקום די מוקדם. מבחינתי, זמן התחלה של 8:00 בבוקר פירושו שיחת השכמה של 5:30 בבוקר. זה מה שאתה מתאמנת במשך חודשים - תגיע לשם מוקדם, כי אם לא, 40,000 האנשים האחרים המריצים את המירוץ, ותתקעו בניסיון למצוא מקום בין ההמונים.

כמו שאמרתי קודם, הזעות חד פעמיות הן חובה לפני המירוץ. פוצצתי את זה בחזית הזו, אבל בצד הפלוס, אם אחותו המוכשת של חברך היא ותיקה של מרתון, יתכן שאתה בר מזל מספיק כדי להשיג תיק זבל נוסף (מקור לחום מפתיע) וכמה כפפות כותנה חמות (תודה, בֵּית!).

אם אתה רץ עם מישהו, היכנס למערכת לפגישה, כי אם אתה נפרד, תמצא את זה בלתי אפשרי לבחור בחורה אחת עם שיער כהה מאלף האחרים הארוזים יחד במכלול ההתחלה. שלפוחית ​​השתן העצבנית שלי שלחה אותי לאחד מצבא השירותים הניידים בהיווצרות ליד קו ההתחלה והפריד לי לחברה שלי; 15 דקות אחר כך היא הייתה עטופה בעדר. אפילו עם תוכנית למפגש בגיבוי, מצאנו אחד את השני פחות מחמש דקות לפני האקדח. (אם ראית את Lifehacker נבוך מחפש בטירוף את הקהל וצועק, "אלן", זה היה אני; אם היית אחד האנשים הרבים שנתקלתי בהם תוך כדי ניווט בקהל, אני מצטער!)

באופן דומה, אם אתה נפגש עם מישהו אחרי המרתון, הקים מקום מפגש טוב וספציפי. למירוץ אולי יש אזורי מפגש משלו (למשל, מרתון שיקגו הקים אזורי ישיבות מכתבים A עד Z), אך אלה הםאָרוּזותאמינו לי, הדבר האחרון שתרצו לעשות ברגע שתסיים זה לדחוף אלפי אנשים למצוא את ה- P. הקל על עצמך (ועל חבריך/משפחתך) ומצא מקום מפגש לא בולט בסמוך לסיום.

יום חמישי: התאוששות ותגמולים

אם יש לך ברירה בעניין,אל תתכנן ללכת לעבוד יום אחרי המרתוןו (יתכן ששמת לב למחסור באדם אתמול?) תן לעצמך זמן להתאושש. בטח רצית עד 20 מיילים במהלך האימונים שלך, אבל תתפלאו כמה 6.2 מיילים הנוספים ילבשו את גופכם (לפחות הייתי).

קח יום נוסף להחלמה, ואם עדיין לא עשית זאת, תגמל את עצמך. אחרי הכל, תגמול טוב יכול להיות בדיוק מה שאתה צריךלהניע את עצמך לנהל את הדבר הזה מלכתחילהו

עוד מוצרי מרתון

מרתון העיר ניו יורק: עכשיו אפשר לומר: ג'ינה שלחה אותי לכאן בשבוע שעבר (תודה ג'ינה!), שם חבר שלה מספר את החוויה שלו בניהול מרתון ניו יורק. זה תיאור טוב יותר של חווית המירוץ ממה שאי פעם יכולתי לתת, וזה עשה הרבה כדי להתלהב ממנו ולהתכונן למירוץ. אם אתה רוצה לקבל מושג כיצד ומדוע מרתון יכול לגרום לך להרגיש כל כך טוב, חשבון זה אמור לעזור.

Halhigdon.com: כמו שאמרתי, האל הוא משאב נהדר עבור רצים של מרתון של כל אילק. אם אתה רוצה לדעת כל מה שיש לדעת על ריצת מרתון, האל הוא האיש שלך.

כמו כן, אני רוצה להודות לכל מי שעזר לי להביא את המרתון הזה תחת החגורה שלי, כולל ריק, אלן, Bmax, כריס ובת '(חברי הרצים), ההורים שלי וכל התמיכה מרבים אחרים, כולל זוג חיים של חיים קוראים (תודה מייקל ומרי!).

אם יש לך דיו לרוץ מרתון אבל אתה קצת מתחיל למרחקים ארוכים, לא יכולתי יותר להמליץ ​​על מרתון שיקגו. מסלולו שטוח ואנשיו ידידותיים. מעבר לזה, יש עוד מעט שתוכל לרצות או להזדקק לו.

יש לך שאלות או מרתון/עצות הפעלה משלך? שתף אותם בתגובות.

אדם פאשהוא עורך חבר של Lifehacker שרוכב גבוה עם סיום המרתון הראשון שלו. התכונה המיוחדת שלוהתקפת האקמופיע בכל יום שלישי ב- Lifehacker. הירשם להזנת RSS התקפה של האקכדי לקבל תשלומים חדשים בקורא החדשות שלך.