הנה מתי עדיף להתאמן בבוקר (או בערב)

המדע אומר שעדיף להתאמן בבוקר - לא, רגע, בערב! אם אתה מחפש את הזמן הטוב ביותר להתאמן, תמצא מחקרים שתומכים בכל אחת מהאפשרויות שלך. בואו נסתכל על היתרונות והחסרונות של כל בחירה, כדי שתוכלו להחליט למה הכי מתאיםשֶׁלְךָלוּחַ זְמַנִים.

מדוע אין זמן "הטוב ביותר" מבחינה מדעית להתאמן

כמו בכל שאלה מדעית, ישתשובות מדעיות רבות. אֶחָדמחקר אחרוןמצא כי בקבוצה של אוסטרלים עם BMI מעל 30 (גיל ממוצע 62.2), לאלו שעשו את מרבית הפעילות הגופנית שלהם בערב, היו שיעורים נמוכים יותר של תמותה, מחלות לב וכלי דם ומחלות מיקרו-וסקולריות מאשר אנשים שעברו את רוב הפעילות הגופנית שלהם בבוקר או בצהריים.

זה לא המחקר היחיד שנעשה אי פעם בנושא, כמובן. רק כמה חודשים קודם לכן,מחקר אחרמצאו שאנשים שמתעמלים בבוקר נוטים להיות בעלי BMI נמוך במקצת (25.9 לעומת 27.2) בהשוואה לאלו שמתעמלים בערב.

אם תתחיל לקרוא את כל המחקרים על תזמון פעילות גופנית, תמצא עוד הרבה ראיות סותרות לכאורה.מחקר אחדאפילו פירק את תוצאותיה לקבוצות כדי לומר שנשים קיבלו יתרונות מסוימים מפעילות גופנית בבוקר, יתרונות אחרים מפעילות גופנית בערב, ואז גברים קיבלו יתרונות (עדיין שונים) מפעילות גופנית בערב. מכיוון שאוכלוסיית המחקר הייתה רק 36 אנשים, אני הולך לקחת את התוצאות המאוד ספציפיות האלה עם גרגר מלח.

בסופו של דבר, הדבר החשוב ביותר שיש לדעת על תזמון פעילות גופנית הוא מה המחברים שלסקירה זו על תזמון אימוניםכתבו במסקנתם: "חיוני לציין שפעילות גופנית בכל שעה ביום היא תועלת גדולה יותר מאשר אי פעילות גופנית."

היתרונות של אימוני בוקר

אימוני בוקר הם הסימן הקלאסי לבעל מוטיבציה. הטיעונים בעד אימון בוקר הם כולם על פרודוקטיביות וניהול זמן, שלעתים קרובות חשובים יותר מכל יתרונות ביולוגיים.

• אתה יודע שיהיה לך זמן להתאים את זה. אם העבודה נעשית עמוסה, או אם אתה מוצא את עצמך עייף בסופו של יום, הבעיות האלה לא ימנעו ממך לבצע את האימון שלך - כבר קיבלת את זה.

• אתה עשוי לקבל חיזוק מצב רוח ואנרגיה לשארית היום.החוויות משתנות, אבל אנשים רבים מגלים שפעילות גופנית בבוקר עוזרת לבריאות הנפשית שלהם לאורך כל הבוקר או אפילו כל היום.

• אימון בוקר בחוץ יכול לאמן את השעון הצירקדי שלך.אם האימון שלך הוא בחוץ - כמו ריצה - זה עוזר לך לקבל גם אור שמש. אור בוקר יכול לעזור לשעון הגוף שלך להישאר במסלול, מה שבתורו יכול לעזור לך להרגיש ישנוני בלילה.

• אתה יכול לשתות קפאין לפני האימון שלך.אבקות טרום אימון המכילות קפאין (או משקאות אנרגיה, או קפה) יכולות לעזור לך להתמקד טוב יותר ולעבוד קשה יותר בחדר הכושר. אבל נטילת קפאין מאוחרת ביום יכולה להסתבך עם השינה שלך. אז אם אתה רוצה להשתמש באימון מוקדם חזק, שקול לעשות את האימון שלך בבוקר.

אז אם אתה רוצה לשפר את השינה שלך, לקבל יותר אנרגיה בבוקר ולאורך היום, ולהשתמש בקפאין במהלך האימון שלך, פעילות גופנית בבוקר עשויה להיות האפשרות הטובה ביותר עבורך. בוקר נהדר גם עבור אנשים שלוחות הזמנים שלהם יכולים להיות בלתי צפויים במהלך היום. אבל אל תגדיר את השעון המעורר מוקדם עדיין - יש גם יתרונות לאימוני ערב.

היתרונות של אימוני ערב

אימוני ערב הגיוניים מאוד עבור רבים מאיתנו - כולל אלה ש(כמוני) מתקשים לזוז בבוקר. שקול את היתרונות הבאים של אימוני ערב:

• אתה לא יכול לישון יותר מדי ולהחמיץ את האימון שלך.אם אתה באופן טבעי יותר ינשוף לילה, ייתכן שזו בעיה אמיתית.

• אולי תוכל להתמקד טוב יותר עם יום העבודה שלך מאחוריך.לקחת את הזמן לאימון ארוך, או לגייס את הפוקוס לאימון אינטנסיבי, יכול לפעמים להיות קל יותר כאשר רוב ההתחייבויות של היום כבר טופלו.

• תאכיל אותך טוב יותר. זה יכול להיות מאבק לתדלק הרבה לפני אימון בוקר.אם אתם מתאמנים בערב, ייתכן שתצטרכו להתאים את התזמון המדויק - חטיף לפני אימון וארוחת ערב אחרי, למשל - אבל לפחות יהיה לכם משהו בבטן.

• הביצועים שלך עשויים להיות טובים יותר.טמפרטורת הליבה שלך נוטה להיות גבוהה יותר בערב, וכמה מחקרים מראים שיפור קטן בביצועים הן בחוזק והן ביכולת החמצון (שנוגע ליכולת שלך לשרוף דלק לאנרגיה). משמעות הדבר היא שתראה בקלות רבה יותר את הכושר שלך משתקף בכמה כבד אתה יכול להרים או כמה מהר אתה יכול לרוץ.

אז אם אתה מתקשה להתעורר מוקדם, לאכול לאימון בוקר, או למצוא את הזמן והפוקוס להתאמן לפני שתתחיל את היום שלך, אימוני ערב עשויים להיות הטובים ביותר עבורך.

איך להחליט

כנראה שאחת מהאפשרויות האלה מדברת אליך יותר מהאחרת. זה עשוי להיות פשוט כמו לדעת אם אתה יותר אדם של בוקר או ינשוף לילה. ההחלטה שלך עשויה להיות קלה גם אם ללוח הזמנים היומי שלך יש רק זמן אחד טוב להתאמן. בכל פעם שזה יכול להיות - גם אם זה בצהריים או 2 לפנות בוקר - לוח הזמנים החכם הוא מה שתוכלו לעמוד בו. אחרי הכל, אם אימון בוקר הוא אידיאלי אבל אתה אף פעם לא מצליח לגרום לו לקרות, אין צורך להרגיש מחובר לאימוני בוקר.

אתה גם לא צריך להחשיב את עצמך כחסיד של אף אחד מהמחנות. זה בסדר להתאמן בימי שני וחמישי בבוקר, ולישון בימי שלישי ושישי כדי שתוכל להתאמן בערבים באותם ימים. או אולי אתה משנה את לוח הזמנים שלך עם עונות השנה: ריצות זריחה בקיץ הן נהדרות, אבל ריצת חורף ב-6 בבוקר היא לא כיף עם החושך והשלג. בחר מה הגיוני עבורך.