מדריך לקניית הקטלבל הראשון (או הבא) שלך

אז קראת עלתרגילי הקטלבל האהובים עליי למתחיליםואתה רוצה להתחיל לעשות אותם בבית. או שאולי כבר יש לך כמה פעמונים, ואתה חושב שהגיע הזמן להשיג עוד אחד - אולי משהו כבד יותר, אם התחלת קל מדי. העולם מכיל שפע של אפשרויות קטלבלס, מפעמוני תחרות בצבעי הקשת ועד פעמוני ברזל יצוק בסגנון קשיח ועד לדברי הפלסטיק המעוצבים שתוכלו לקנות, למשל, ב- Five Below. בואו ננתח את שוק הקטלבלס כדי שתוכל לבחור את הפעמונים הטובים ביותר לצרכים שלך.

וכן, קטלבלס נקראים בדרך כלל "פעמונים". הם גם מסומנים לעתים קרובות בקילוגרמים ולא בפאונדים, אפילו בארה"ב, אבל זה יהיה תלוי בסוג הפעמון שאתה מסתכל עליו.

ההבדל בין סוגי קטלבלס

בעולם הכושר המודרני, ישנם שלושה סוגים של קטלבלס. לפני שתתקדם הרבה יותר במסע הקניות שלך, תצטרך להבין איזה סוג הגיוני עבורך. אני אגיד יותר על כל אחד מהם, אבל הנה מפת הדרכים הבסיסית.

• ברזל יצוק או קטלבלס "הארדסטייל".הם בדרך כלל בצבע שחור, ומשתנים בגודל ובצורה. ככל שהפעמון כבד יותר, החלק העגול גדול יותר. אלה משמשים לרוב על ידי אנשים שעושים אימוני קטלבלס "הארד סטייל", עליהם אספר עוד מעט.

• קטלבלס לתחרותמתוכננים להיות באותו גודל ללא קשר למשקל, כך שאפילו הפעמונים הקלים ביותר יהיו בערך בגודל של כדור באולינג. הם נמכרים בקילוגרמים (בדרך כלל כפולות של 4 או 8) ומקודדים בצבע. פעמון של 16 ק"ג, למשל, יהיה צהוב. אלה משמשים בספורט כוח המכונה ספורט קטלבל או ספורט girevoy, שבו מתחרים מתחרים להשיג את מירב החזרות של הרמה נתונה בפרק זמן של 10 דקות.

• קטלבלס לכושר, בהיעדר מונח טוב יותר, הם הפעמונים השונים שתראו בחדרי כושר או בחנויות שלא באמת מתמחות בקטלבלס. הם עשויים להיות מפלסטיק, או מצופים ויניל, והצורה עשויה להיות משהו נוח להחזיק או לא.

באופן אישי אני חושב שקטלבלס לתחרות הם הסוג הטוב ביותר לעבוד איתו, אבל התחריתי בספורט קטלבל, אז אני משוחד. אין שום דבר רע בפעמוני הארד סטייל, אם אתה אוהב אותם או רגיל אליהם. (אני חושב שהם פחות נוחים לאחיזה, אבל זו העדפה ולא פריצת עסקאות.) קטלבלס הכושר הם חבורה כאוטית, אם כי: השתמשתי בכרום ופלסטיק שאני כמעט אוהב כמו האהובים עליי comp bells, וראיתי גם מפלצות בעלות צורה מוזרה שדי בלתי אפשרי לעבוד איתן. בתור קטגוריה, הייתי נרתע. אבל אם אתהלַעֲשׂוֹתתצליחו למצוא פעמון כושר שאתם נהנים לעבוד איתו, אל תתנו לי לעצור אתכם.

להלן, אני אתן את הבחירות שלי לכמה פעמונים טובים בכל אחת מהקטגוריות האהובות עלי, ואדון ביתרונות ובחסרונות של סוגים אלה. אבל קודם כל, אני יודע שיש לך שאלה בוערת: כמה כבד?

מאיזה משקל קטלבלס כדאי להתחיל?

אני לא מאמין ברעיון שיש משקל "נכון" אחד מלכתחילה. כלומר, לא היית נכנס לחדר כושר, רואה מתלה של משקולות, ומניח שהיית עובד רק עם זוג משקולות אחד בחודשים הראשונים שלך, נכון?

אבל מקובל להתחיל עם קטלבל אחד, אז אנשים רוצים המלצה אחת. אני בסדר עם זה, כל עוד אתה מבין שאתה רוצהקטלבל כבד לנדנדות, וקל ללחיצות ולחטיפות.

עבור הקטלבלס המצית, נוכל ללכת עם ההמלצות הסטנדרטיות שתראה בספרים ובפורומים של קטלבלס. זה אמור לתת לך פעמון שאתה יכול ללחוץ עליו מעליו, או ש(ברגע שתלמד את הטכניקה) תוכל לחטוף.באופן כללי מאוד, אתה יכול ללכת עם:

• 8 ק"ג (בערך 18 פאונד)אם אתה אדם קטן ו/או חסר ניסיון באימוני כוח

• 12 ק"ג (בערך 26 פאונד)אם אתה נופל בין התיאורים שלמעלה ומטה

• 16 ק"ג (בערך 35 פאונד)אם אתה מנוסה באימוני כוח

• או נסה את המבחן הזה: אם יש לך גישה למשקולות או קטלבלס (אפילו בחנות), מצא משקל שאתה יכול ללחוץ עליו מספר פעמים.

אל תהסס ללכת גבוה יותר או נמוך יותר מהדוגמאות הללו. לעתים קרובות תשמע המלצה שנשים צריכות להתחיל עם 8 עד 12 ק"ג, וגברים צריכים להתחיל עם 12 עד 16. אבל זו באמת המלצה שצריך להתבסס עלכּוֹחַ, לא מגדר; הרבה נשים יסתדרו עם 16 בתור הפעמון הראשון שלהן. ויש אנשים מכל המינים שאולי טוב להם עם משהו קל יותר מ-8, או כבד יותר מ-16. לכן אני ממליץ לאנשים להתנסות בפעמונים שונים כדי לראות מה הגיוני. אם אתה מתאמן עם משקולות, אתה יכול להשתמש במשקל הרגיל שלך עבור לחיצת משקולות ביד אחת כדי להנחות את הבחירה שלך כאן.

עבור הקטלבל הכבד יותר שלך, אתה רוצה פעמון כל כך כבד לךלא יכוללחץ עליו. אֲנִייש כאן כמה הנחיותעל מציאת המשקל המושלם לפעמון כבד שאתה יכול להניף. איפשהו בין 24 (53 פאונד) ל-32 (70 פאונד) יהיה מקום התחלה טוב עבור רוב המתחילים. אתה בהחלט יכול ללכת כבד יותר מ-32. ואתהפַּחִיתתניף את הפעמון הקל יותר, אבל אני ממליץ קודם ללמוד להתנדנד עם פעמון כבד. המשקל מלמד.

הקטלבלס הטובים ביותר מברזל יצוק או "הארדסטייל".

קטלבלס מברזל יצוק הם בחירה ראשונה טובה עבור אנשים רבים, מכיוון שהם זולים ועמידים. הם זמינים במגוון משקלים, כולל כבדים. הקטלבלס הראשונים שלי היו הארד סטייל, והם היו טובים לחלוטין לאימון איתם.

"הארדסטייל" הוא כינוי לסוג של אימון קטלבלס שמשתמש בפעמונים אלה בדרך כלל. כנראה שרוב תרגילי הקטלבלס שראית בחדר כושר הם גרסאות של זה. יש שם נדנדות, טחנות רוח, מכבשים, גיחות טורקיות ועוד. הנדנדות נעשות לרוב עם שתי ידיים על אותו פעמון, והתרגילים נעשים בסטים ובחזרות (בניגוד לאימוני תחרות קטלבלס, המשתמשים בסטים מתוזמנים). אתה יכול לעשות את התרגילים האלה עם כל סוג של פעמונים, אז אל תרגיש כמוךצוֹרֶךלהשתמש בברזל יצוק - אבל זה הסוג הנפוץ יותר.

החסרונות העיקריים של kettlebells מברזל יצוק מסתכם בצורה. בניגוד לפעמוני תחרות, שהם אחידים בצורתם ובגודלם ללא קשר למשקל, פעמוני ברזל יצוק מעוצבים בצורה שונה כל אחד. במשקלים קטנים יותר, ידית גדולה צריכה לכוון את עצמה כלפי מטה לתוך גוש ברזל בגודל בייסבול. במשקלים גדולים יותר, החלק העיקרי של הפעמון הוא אולי בגודל של כדור באולינג (או גדול יותר!) וכדאי שהידית תוכל לתמוך בו. אולי תלמד איך להחזיק פעמון של 12 ק"ג בנוחות מספיקה כדי ללחוץ עליו, אבל אז אתה עובר לפעמון של 16 ק"ג, ופתאום הכל שונה ואתה צריך ללמוד מחדש את הטכניקה שלך.

בקניית קטלבלס מברזל יצוק, בדקו שכל הפעמון יצוק במקשה אחת (ידית מרותכת היא אחריות) וודאו שהידית נוחה. היד שלך תתחכך בידית בין אם אתה מניף, מנקה או מכוון את האחיזה באמצע החטיפה, אז וודא שאין קצוות משוננים. אם הפעמון מרגיש טוב לשימוש, תהנה! הנה כמה פעמוני הארד סטייל שאולי תאהבו:

קטלבלס התחרות הטובים ביותר

היתרונות והחסרונות של פעמוני תחרות הם רק של הארד סטייל, אבל החליפו. הם נוטים להיות יקרים יותר, אבל הם אחידים בצורתם כך שהמשקלים השונים ירגישו מאוד דומים ביד שלך. מתרגלי ספורט קטלבל עובדים על היעילות של הטכניקה שלהם, אז ברגע שתלמדו את המקום המדויק לשים את המרפק במצב נקי (למשל), תוכלו לשחזר זאת גם כאשר תשנה משקל.

עם זאת, מותגים עדיין משתנים מעט בגודל ובצורה. אולי תעדיף את ה"חלון" של מותג אחד (החור בידית) על פני אחר - אולי הוא קצת יותר רחב או בצורת ריבוע יותר. ישנם גם פעמונים בסגנון תחרות עם שקעים שבהם האמה שלך הולכת במהלך הרמות מעל הראש. יש לי גם העדפה נוספת כשזה מגיע לפעמוני תחרות: הם צריכים להישאר עם קידוד צבע סטנדרטי! ורוד עבור 8 ק"ג, צהוב עבור 16, ירוק עבור 24, אדום עבור 32, וכן הלאה. כמה מותגים (לְהִשְׁתַעֵלעֲנָקלְהִשְׁתַעֵל) החלו להציע פעמונים בסגנון התחרות שלהם בצבעים לא סטנדרטיים, ואני כועס על זה. אבל בחדר הכושר הביתי שלך, אני מניח שאתה יכול להרים כל פעמון צבע שאתה אוהב. הנה כמה בחירות: