פלוטון די מבאס בתור אפליקציית ריצה

בסיור שלנו באפליקציות ריצה (ראה את הביקורות שלי עלשִׂיחַומועדון ריצה של נייקי), התמקדתי באפליקציות המיועדות במיוחד לרצים. אבל יש כמה אפליקציות כושר כלליות שמיועדות גם לרצים, והגיע הזמן שנדבר על אחת הגדולות שבהן -אפליקציית פלוטון. אם אתה עמוק לתוך המערכת האקולוגית של פלוטון, סביר להניח שזוהי זו שתרים כשתרצה להוסיף ריצה לשגרה שלך. אז איך זה משתווה? בואו נשתחרר וננסה את זה.

מהי אפליקציית פלוטון?

פלוטון ידועה בעיקר בזכות האופניים הנייחים שלה עם מסכי וידאו מובנים, אבל זה רק חלק קטן מההיצע של החברה. יש אאפליקציה נלווית, זמינה עבור אנדרואיד ו-iOS, זה כולל אימוני אופנייםואימונים לאימוני כוח, ריצה, יוגה ועוד. אם יש לך Bike, Bike+, Tread (ההליכון) או Row (החותר), המנוי שלך ב- All Access בסך $44 לחודש כולל גישה לאפליקציה.

אבל אתה יכול גם להשתמש באפליקציה בפני עצמה, ללא צורך ברכישת ציוד גדול. תמורת 12.99$ לחודש (לאחר ניסיון חינם של 30 יום) תוכלו לקחת שיעורי ריצה בחוץ, שהם אודיו בלבד, ותוכלו לעקוב אחר סרטונים לאימון כוח ויוגה. אימוני "חדר כושר" של פלוטון כלולים גם הם; אלה נותנים לך הנחיות לעקוב אחרי אימון בחדר כושר רגיל.

יש עוד נדבך באמצע: שכבת Peloton App+ עולה 24$ לחודש וכוללת את אימוני הרכיבה המיוחדים של הפלטפורמה, כמו גם אימונים להליכון ולחותר. אתה יכול לעשות את האימונים האלה על אופניים מחוץ למותג שלך, או לקחת את האפליקציה לחדר הכושר ולעקוב אחריך בזמן שאתה משתמש בכל ציוד אירובי שיש להם במקרה.

שימו לב שחלק גדול מהתוכן ה"רץ" של המותג הוא בצורה של שיעורי וידאו שנועדו לצפייה על הליכון. עם השכבה הזולה יותר של App One, אתה יכול לקחת שלושה מהשיעורים האלה בחודש - וזה עשוי להספיק אם אתה רק רוצה לרוץ מדי פעם הליכון כתוכנית מגירה למזג אוויר גרוע.

כדי לרוץ בחוץ, אתה רק צריך את הרמה הנמוכה ביותר, Peloton App One. אם אתה רוצה להוסיף שיעורי וידאו שאתה יכול לעשות על הליכון, תזדקק לשכבת App+ של $24 לחודש.

במה אפליקציית פלוטון טובה (לרצים)

• שומר את דקות האימון שלך במערכת האקולוגית של פלוטון

• בעל מגוון רחב של ריצות מודרכות עם מאמנים כריזמטיים ומוזיקה פופולרית

• כולל תכנית למתחילים ותכנית אימון מרתון

• יכול לייצא ריצות לסטרבה

• אימוני כוח ויוגה זמינים באותה אפליקציה

איפה זה נופל (לרצים)

• אין אינטגרציה מובנית עם Garmin

• אין סטטיסטיקות סיכום כמו קילומטראז' שבועי

• מפות לא מסתנכרנות עם Strava

• רק שתי תוכניות אימון

• אין שיעורים מודרכים לריצות הארוכות של תוכניות המרתון

הגדרה

כאשר אתה פותח את האפליקציה לראשונה, תצטרך ליצור חשבון עם Peloton ולאמת את כתובת הדוא"ל שלך. לאחר מכן תוכל לבחור שם משתמש, שיהיה גלוי לציבור, ולהזין את תאריך הלידה שלך.

לאחר מכן, תקבל את המסך המנחה אותך להירשם לאחת משכבות המנוי של האפליקציה, כפי שנדון לעיל. (זכור: תמידלבטל לאלתר, ואז החליט מאוחר יותר אם תרצה להעלות מחדש.)

לאחר מכן, הוא מבקש ממך "לבדוק את הגדרות הפרטיות שלך" על ידי ציון המדינה והמדינה שלך. באופן מוזר, המדינות הן בסדר אלפביתי הפוך. למעשה, אין הגדרות פרטיות זמינות מהמסך הזה. (אני אספר יותר על פרטיות מאוחר יותר.)

ואז הוא שואל אותך אם אתה רואה את עצמך כמתחיל, בינוני או מתקדם, ובאילו סוגי אימונים אתה הכי מעוניין. יש אפשרויות להליכה וריצה, בפנים ובחוץ. נראה שמסך זה נמצא שם כדי להגדיר את "ההמלצות המושלמות של המחלקה הראשונה" המופיעות במסך הבית של האפליקציה.

שימוש באפליקציה

לאפליקציה יש חמישה מסכים עיקריים הנגישים מהלחצנים בתחתית:

• בַּיִת: כאן תמצא אימונים מוצעים.

• שיעורים: זה המקום שבו אתה יכול לחפש ריצות ושיעורים מודרכים שתרצה לקחת.

• רק אימון: זה המקום שבו אתה יכול לבחור פעילות, כמו ריצה בחוץ, למעקב מבלי לקחת שיעור.

• המקום הרביעי הוא מסך שמוכר לך חברות משודרגת, או (עם חשבון מלא) עדכון חברתי.

• פּרוֹפִיל: זה המקום שבו אתה יכול לראות את האימונים שלקחת, להגדיר מטרה או להציג את התגים שצברת.

כשבדקתי את האפליקציה על ידי הגדרת גרסת ניסיון בחינם לשכבת App One, רק קומץ אימונים היו זמינים. התג בחוץ הראה 15 שיעורי שמע (שבע ריצות, חמש הליכות, שלוש הליכה+ריצה) ותג הריצה, שיש לו שיעורי הליכון, הראה חמישה. אם תבטל את הסימון של "שיעורים בחינם" במסנן הכיתה, תראה הרבה יותר.

פועל עם האפליקציה

כשאתה רץ עם האפליקציה, אתה בוחר ריצה חיצונית (הקפד לבחור "בחוץ" או לחפש את תג "שמע") ולאחר מכן לחץ על "התחל" כשאתה על הכביש, מוכן לריצה. המדריך מנחה אותך מה שאתה צריך לעשות - שעשוי לכלול כמה תרגילי חימום כמו ברכיים גבוהות - ולאחר מכן מנחה אותך במהלך הפגישה. מוזיקה מתנגנת ברקע, והפלייליסט הוא חלק מהכיתה. המדריך עשוי לדבר על השיר שמתנגן ולמה הם בחרו בו.

האפליקציה יכולה לעקוב אחר הקצב והמיקום המשוער שלך באמצעות ה-GPS של הטלפון שלך. זה בדרך כללאינו מדויק כמו שימוש בשעון ריצה ייעודי, אבל זה מספיק קרוב כדי להיות בטוח שאתה מקבל את הקילומטראז' שלך.

המדריך יורה לך לרוץ מהר יותר או לאט יותר בהתבסס על סולם RPE (קצב המאמץ הנתפס) שבו 0 יושב בשקט, ו-10 הוא מאמץ כולל. ייתכן שתתבקשו לעשות מאמצי ריצה ב-7 ולהתאושש בהליכה או בריצה קלה ב-2. הקצב שלכם, במובן של דקות למייל, אינו מהווה פקטור. אתה יכול להתעלם מהמדריך וללכת מהר יותר או לאט יותר מההוראות, והאפליקציה לא תשים לב ולא אכפת לך.

אם אתה לא רוצה לעשות ריצה מודרכת, אבל אתה עדיין רוצה לעקוב אחריה באפליקציית Peloton שלך, אתה יכול להשתמש בכפתור המרכזי כדי "רק לרוץ" כפי שנהגו לקרוא לזה. (עכשיו זה רק כפתור שכותרתו "ריצה בחוץ." אתה יכול לעקוב אחר פעילויות אחרות גם בדרך זו.)

במהלך ואחרי הריצה, הטלפון שלך יראה את המרחק, העלייה בגובה, שריפת הקלוריות והקצב שלך. במהלך הריצה, תראה את הקצב הנוכחי שלך, הקצב הממוצע והקצב הטוב (המהיר ביותר).

לאחר מכן, כאשר אתה צופה באימון מהפרופיל שלך, הקצב מוצג כקצב הממוצע שלך, והמהירות הממוצעת בקילומטרים לשעה (שזה אותו דבר, אבל ביחידות שונות). תוכל גם להציג תרשימים של הקצב, המהירות (שוב, אותו דבר!) והגובה שלך.

תוכניות הדרכה

תכניות הדרכה נמצאות בחלק "תוכניות" במסך השיעורים. (לא ראיתי את זה בגרסת הניסיון החינמית שלי, אבל זה קיים בגרסת All-Access בתשלום של האפליקציה.)

התוכניות של פלוטון קצת מסובכות לעקוב. הכל מונח שבוע בכל פעם, כך שאתה לא יכול לקבל סקירה כללית של כל העניין כדי לקבל תחושה של קילומטראז'. האימונים מבוססים גם על זמן, שכן הפלטפורמה מציעה (למשל) שיעורים של 30 דקות, לא שיעורים של 3 מייל. היוצא מן הכלל יהיה הטווח הארוך - עוד על כך בעוד דקה.

כאשר אתה מתחיל תוכנית, האימון הראשון נפתח, ואתה צריך לעשות את האימון הזה (או להקיש על כפתור כדי לדלג עליו) לפני שתוכל לבצע את הבא. משמעות הדבר היא שאין לשנות את מועד האימונים או לעשות אותם שלא בסדר: אתה יכול לעשות כל אחד או לדלג עליו. זהו.

אתה גם צריך לדבוק בלוח הזמנים של שבוע אחר שבוע. יש לך שבעה ימים קלנדריים לעשות את האימונים בשבוע הנוכחי, לאחר מכן הם נעלמו ואתה עובר לשבוע 2. אז אם תסיים מוקדם, אתה לא יכול להתחיל את השבוע הבא מוקדם. ואם לא הגעת לאימון האחרון לפני שהשבוע השתנה, מאוחר מדי, אתה לא יכול לעשות את זה עכשיו.

ל-Peloton שתי תוכניות למשתמשי הליכון, ושתיים לריצה בחוץ:

• אתה יכול לרוץ (הליכון)

• אתה יכול לרוץ בחוץ (בחוץ)

• הדרך ל-5K שלך (הליכון)

• הדרך ל-26.2 שלך, חלקים 1, 2 ו-3 (בחוץ)

שתי תוכניות You Can Run כוללות שני אימונים בני 20 דקות בכל שבוע, ומתחילים באימוני ריצה/הליכה. בהדרגה תעשה יותר ריצה.

תוכניות הדרך ל-26.2 שלך מיועדות לרצים שרוצים להתאמן לקראת מרתון. הם כוללים אימוני כוח, וזה נהדר. אבל חוסר הגמישות של לוח הזמנים של התוכנית, כפי שתיארתי לעיל, תהיה בעיה עבורי אם הייתי מסתמך על זה כדי להביא אותי לקו הסיום של מרתון אמיתי ששילמתי כסף כדי להירשם אליו.

רצים אמרו לפעמים בפורומים כמו Reddit שהם לא מרגישים שלריצות באמצע השבוע אין מספיק קילומטראז' כדי להתאמן למרתון חזק, ושעדיף להוסיף עוד ריצה לבד.

אבל ללא ספק התלונה הנפוצה הגדולה ביותר על תוכנית המרתון היא שהיא מבוססת על ריצות מודרכות, אבלאינו מספק ריצות מודרכות לריצות הארוכות שלך. הריצות הארוכות הן אבן היסוד של כל תוכנית אימוני מרתון. אבל כל מה שפלוטון נותן לך הוא חימום מודרך של 10 דקות, ואז אתה לבד לעשות את מספר המיילים המתוכנן. זה נראה כמו היפוך מוזר כשאתה כנראה עושה את זהכִּיהריצות המודרכות עוזרות לך לעבור את הטרחה של האימון.

תכונות חברתיות ופרטיות

כשאתה לוקח שיעור וידאו עם Peloton, שם המשתמש שלך מופיע על לוח הישגים, שבו אחרים יכולים לראות אותו, עם הגיל והמין המשוער שלך מתחתיו (משהו כמו "F - 40s").

פלוטון אומר ש"תמונות פרופיל, שמות Leaderboard, תגים ותגים הם תמיד ציבוריים." עם זאת, אתה יכול להסתיר דברים אחרים. להלן הגדרות הפרטיות הזמינות:

• אתה יכול להגדיר את הפרופיל שלך ל"פרטי" כך שרק עוקבים מאושרים יוכלו לראות את הפרופיל המלא שלך

• אתה יכול לבחור אם היסטוריית האימון שלך תהיה ניתנת לצפייה רק ​​על ידי עצמך, או על ידי אחרים. אם הפרופיל שלך פרטי, האפשרויות שלך הן "העוקבים שלי" או "רק אני". אם הפרופיל שלך ציבורי, האפשרויות הללו הופכות ל"כל אחד בפלוטון" או "רק אני".

• אתה יכול להסתיר את עצמך מהחיפוש

• אתה יכול להסתיר את עצמך מאנשי קשר מוצעים, כאשר מישהו מסנכרן את רשימת אנשי הקשר שלו

• אתה יכול לכבות את תכונת סנכרון אנשי הקשר בעצמך (כלומר, באמצעותשֶׁלְךָאנשי קשר בטלפון כדי למצוא אחרים)

• אתה יכול להסתיר מפות של מסלולי הריצה שלך בחוץ

• אתה יכול להסתיר את הגיל והמגדר שלך בטבלאות ההישגים של הכיתה

• אתה יכול להפעיל או לכבות את "החוויה המותאמת אישית"; אותו דבר עם "שיווק ומודעות המבוססות על פעילות".

הגדרות אלו זמינות כולן בפרופיל שלך, תחת העדפות. כן, חלקם דומים באופן מבלבל. עם כמה אתה צריך להפעיל מתגעַלכדי להסתיר את הנתונים שלך, ועם אחרים אתה צריך להפעיל את המתגכבוילבטל את הסכמתך. ולבסוף, רק לפני כמה חודשים,פלוטון יאפשר לך לחסום משתמשים.

מה אתה יכול לעשות עם ובלי מנוי

ללא מנוי, אתה מקבל רק ניסיון חינם עם מספר מוגבל של שיעורים. עם מנוי ל-App One ($12.99 לחודש), אתה יכול לגשת לריצות בחוץ (מודרך ו-Just Run) כמו גם שיעורי כוח ויוגה. אתה צריך את המנוי App+ ($24 לחודש) עבור גישה מלאה לכל סוגי האימון, כולל היכולת לקחת יותר מ-3 שיעורי הליכון בחודש.

מה שהאפליקציה הזו עושה טוב

היתרון העיקרי של תכונות הריצה של פלוטון הוא שהם עובדים עם המערכת האקולוגית של פלוטון. אם אתה מנסה להשיג את הדקות שלך לאתגר השנתי, ריצות שלך דרך האפליקציה הזו ישאירו הכל באותו מקום. ואם יש לכם חברים שחיים גם בעולם הפלוטון, אתם יכולים להתאמן יחד למרתון, או לדון בריצות ובמדריכים המודרכים המועדפים עליכם.

חוץ מהשילוב הזה, אני לא מצליח להבין למה מישהו יעשה זאתמַחְסוֹרלרוץ עם אפליקציית Peloton, אלא אם כן אתה באמת מאוהב בריצות מודרכות מהמדריכים הספציפיים האהובים עליך. הריצות המודרכות מספקות קול פטפטן ומוזיקה שנבחרה ביד, מה שיכול להיות נחמד לגיוון, אבל האם זה באמת שווה $12.99 לחודש או יותר?

אוקיי, אני אגיד עוד דבר נחמד: אפילו בשכבה הזולה ביותר, לאפליקציה יש כוח ויוגה מובנים, כולל מספר שיעורים המיועדים במיוחד לרצים. מאז רציםכידוע לדלג על אימוני הכוח שלהם(בדיוק כמו שמרימים מדלגים על אירובי), זו יכולה להיות דרך טובה להתאמן תמיד בכיס האחורי.

חסרונות וחסרונות

החיסרון הגדול ביותר של פלוטון כאפליקציית ריצה הוא שהיא לא הרבה אפליקציית ריצה! הוא עוקב רק אחר המדדים הבסיסיים ביותר (זמן, מרחק וקצב של כל ריצה) ויש לו רק כמה תוכניות אימון חסרות ברק. אתה יכוללקבל ריצות מודרכותותוכניות אימון טובות יותר מ-Nike Run Club- והאפליקציה הזו בחינם!

בכנות, הריצה היא באמת רק תוספת לאפליקציית כושר כללית. אם אתה נהנה מהרכיבים האחרים, כמו כוח ויוגה, ולא רוצה הרבה במדדי ריצה או אימון, אז זה נוח לבצע את הריצות שלך עם אותה אפליקציה. אבל אם אתה רק מחפש אפליקציה שטובה במעקב אחר ריצה, הייתי מדלגת על האפליקציה הזו.