למה הרגליים מגרדות כשאתה רץ, ומה לעשות בקשר לזה
גירוד לא אומר שאתה צריך לוותר על הריצה.
קרדיט: ארטם ורניצין/שטרסטוק
הבוקר יצאתי לריצה ראשונה מזה זמן מה. רק לאחר כמה דקות, הרגליים שלי היו מגרדות ללא שליטה. ואז נזכרתי: אה, כן. זה קורה. אם גם אתם חוויתם את זה, אל דאגה: זה נפוץ באופן מפתיע שיש לך רגליים מגרדות, או לגרד בכל הגוף, בזמן ריצה. למרבה המזל, הגירוד נוטה להיעלם עם הזמן.
הגירוד שאנו מדברים עליו היום הוא גירוד כללי כללי (לא כוורות, ולא פריחה במקום מסוים) ונוטה להיות גרוע יותר אם אתה חדש בריצה או חוזר אליו לאחר הפסקה.
מאיפה מגיע "גירוד רץ".
זה לא יישמע מספק במיוחד, אבל אין תשובה ברורה ומדעית למה ריצה יכולה לגרום לך לגרד. התיאוריות המובילות כוללות:
כלי דם מתרחביםלהביא יותר דם לשרירים שלך כדי לתדלק אותם, ולעור שלך כדי לעזור לווסת את הטמפרטורה שלך. זה יכול להיות מה שגורם לתחושת הגירוד או העקצוץ. עם הזמן, או שכלי הדם שלך משתפרים בהתרחבות בעת הצורך, או שאתה פשוט מאבד את הרגישות לתחושה של זה.
היסטמיןמשתחרר במהלך פעילות גופנית, במיוחד בעצימות גבוהה יותר. הגוף שלך עשוי לעשות זאת כדי לעזור להרחיב את כלי הדם האלה, או כדי לעזור לך לשמור על ערנות. אבל היסטמין מעורב גם בתגובה שלנו לאלרגיות, וייתכן שהוא גורם לגירוד כתופעת לוואי.
רֶטֶטנראה כגורם לגירוד, כפי שניתן לראות במחקרים שנעשו עם לוחות רטט לכל הגוף. ההשפעה של הריצה עלולה לגרום לעור שלך לנענע בכל צעד, ועשויה להפעיל אפקט דומה.
גירוי בעורבגלל הבגדים שלך או מחומרים (כמו חומר ניקוי חדש), או בגלל עור יבש או מצבי עור אחרים.
תיאוריית הרטט מרגישה לי הכי נכונה, ברמת הבטן: הגירוד נרגע תוך דקות ספורות מהמעבר מריצה להליכה, גם אם אני הולך בכוח במעלה גבעה וקצב הלב שלי נשאר זהה. אבל את השאלה הזו אשאיר למדענים. מה שחשוב לרצים הוא להבין מה לעשות בנידון.
סיבות חמורות יותר שאתה עלול לגרד
אם הגירוד שלך מתרחש בצורה של בליטות מורמות, או אם אתה מקבל תסמינים של אנפילקסיס כמו לשון נפוחה או קשיי נשימה, זה שונה ממה שתיארתי למעלה.אם אתה מתקשה לנשום או חושב שאולי יש לך תגובה אלרגית רצינית, הפסק לקרוא את המאמר הזה ולך התקשר למוקד 911.ידוע כי אנפילקסיס מסכנת חיים מתרחשת כתוצאה מפעילות גופנית.
כוורות, המכונה גם אורטיקריה, יכולות להופיע גם במהלך פעילות גופנית. זה ידוע בשם אורטיקריה הנגרמת על ידי פעילות גופנית. אתה יכול גם לקבל מצב אחר הנקרא אורטיקריה כולינרגית מחום או מתח, בנוסף לפעילות גופנית.
אסטרטגיות שעשויות לעזור למנוע או להפחית את הגירוד
הרבה רצים חוו את הגירוד הזה, והמשיכו לרוץ בשמחה למרות זאת. הם יגידו לך שהגירוד לא קורה בכל פעם, ושכאשר הגוף שלך מתרגל להרגלי הריצה החדשים שלך, הגירוד נוטה להיעלם.
זה גם הניסיון שלי. בשבוע-שבועיים הראשונים שאני חוזרת אחרי הפסקה, הגוף שלי מוצא כל מיני דרכים להרגיש מוזר או רע או לא בסדר. העור שלי עלול לגרד; השוקיים שלי עלולות לכאוב. אני מזכיר לעצמי שכך זה לא ירגיש לנצח, רק איך זה מרגיש היום. הנה כמה דברים שיכולים לעזור:
קח זמן נוסף להתחמם. זה יכול להיות הליכה במשך חמש הדקות הראשונות לערך, לפני שאתה מתחיל לרוץ. אם אתה אוהב לעשות תרגילי חימום, כמו סקוואט אוויר או ריצה ברכיים גבוהות במקום, אתה יכול להוסיף גם אותם. יש רצים שמוצאים שזה עוזר להפחית את הגירוד.
לחות היטב.אולי זה עוזר להרחבת כלי הדם, או אולי פשוט תהיה לך לחות טובה בזמן שאתה מגרד. כך או כך, זה לא מזיק לוודא שאתה שותה כראוי, במיוחד אם אתה יוצא לריצה ארוכה ו/או חמה.
לאט להליכה.כאשר אתה חוזר להרגל של ריצה, העדיפות שלך היא לא כמה מהר אתה הולך, או כמה אתה רץ לעומת הליכה. המטרה שלך היאלבנות את ההרגל הזה. לכו עד שהגירוד נרגע, ואז החליטו אם אתם מרגישים מוכנים לרוץ עוד קצת.
למזער גירוי בעור.לחות. ללבוש בגדים רכים ונוחים. אל תנסה עדיין חומר ניקוי כביסה חדש.
בריצה של היום, נצמדתי לאסטרטגיית "לאט להליכה". הריאות והרגליים שלי הרגישו בסדר להמשיך לרוץ, אבל הגירוד הטריף אותי. הזכרתי לעצמי שהדבר הכי חשוב זה לסיים את הריצה שלי (בסדר, ההליכה/ריצה שלי) בהרגשה טובה מספיק כדי שאצפה לפעם הבאה.
בסך הכל רצתי פחות ממחצית המרחק המתוכנן שלי, וזה כבר היה מסלול קצר. אבל אני יודע שבפעם הבאה כנראה אגרד קצת פחות. ודי מהר, אשכח שזו הייתה בעיה בכלל.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.