לחכות לשתות את הקפה שלך עד אמצע הבוקר זה 'האק' חסר תועלת

מתי הזמן הטוב ביותר בבוקר לשתות קפאין? אם אף פעם לא חשבת על זה הרבה, אתה כנראה שותה את הקפה שלך ברגע שאתה יכול. מצד שני, אם אתה תמיד מחפש דרכים לייעל את חייך (אולי אפילו היינו אומריםגַרזֶןזה), אולי שמעתם את העצה לחכות עד אמצע הבוקר. חדשות טובות: אתה יכול לוותר על הפריצה כביכול. אין צורך לדחות את הקפאין של הבוקר. שתו אותו מתי שתרצו.

אנחנו אפילו אשמים בקידום הפריצה הזו:בשנת 2013, שיתפנו פוסט בבלוג של דוקטורנט למדעי המוח שטען ש9:30 עד 11:30 בבוקר הוא החלון המושלם לשתיית קפה. מאז, דחיית קפאין בבוקר הפכה לנקודת דיון עבור פודקאסטים של ביו-האקינג, מאמני יוגה/הורמונים של TikTok ושאר משפיענים בעלי אמינות מפוקפקת.

בינתיים, מדענים בפועל בחנו את העצות הללו לעיכוב קפאין, ויש להם מחשבות שהם רוצים לחלוק. במרץ, קבוצה של מדעני ספורטפרסם הפרכה של מיתוסים נפוצים על קפאין, והם כללו קטע על טענות שקפה באמצע הבוקר בריא או יעיל יותר מקפה מוקדם בבוקר. ספוילר: הוויכוחים לא מתגלגלים. סביר להניח שרוב האנשים יצליחו לשתות את הקפאין שלהם קודם כל בבוקר אם זה הזמן שבו הם מרגישים עייפים.

מיתוס הקורטיזול

קורטיזול הוא הורמון שהגוף שלנו משתמש בו כדי להתמודד עם מגוון מתחים (טובים ורעים). אל תאמיןהמשפיענים שמנסים לשכנע אותך שכל הבעיות שלך בחיים נובעות מחוסר איזון בקורטיזול; רוב הזמן תנודות הקורטיזול שלך מתרחשות מסיבה טובה, ואתה לא צריך לדאוג לגביהן.

אז איפה נכנס קפאין? ובכן, ישנן עדויות לכך שקפאין יכול להעלות את רמות הקורטיזול בגופנו. משפיעני אנטי קורטיזול מנסים לומר לנו שקופי קורטיזול הם תמיד רעים (לא נכון) ושדחיית קפאין עד שעות הבוקר המאוחרות תשמור על קורטיזול נמוך יותר באופן כללי (לא ממש נתמך על ידי המחקר).

כפי שמציינים מחברי המאמר שובר המיתוסים, השפעה זו על קורטיזול אינה מוגבלת לשעות הבוקר המוקדמות; אם אתה מעכב קפאין, לא היית נמנע מהספייק, פשוט מעכב אותו. ואם אתה נוהג לשתות קפאין כל בוקר, עדויות מראות שתגובת הקורטיזול הולכת וקטנה עם הזמן, ואולי לא יקרהבִּכלָלבאנשים שרגילים לשתות כמויות גבוהות יותר של קפאין (כמו 300 מיליגרם ליום או יותר).

טיעון הגיוני יותר - שהתלמיד ההוא העלה בפוסט שלנו מ-2013 - הוא שאנו מקבלים ספייק קורטיזול בחינם בכל בוקר, וזה יכול לתרום לערנות. אז אם אנחנו מקבלים חיזוק קורטיזול בחינם, למה לטרוח להוסיף קפאין מעל? זו לא סיבה שאתהצריךהימנע מקפאין בבוקר, רק אפשרות שיש לך אם אתה מהמוזרים האלה שקופצים מהמיטה מלאי אנרגיה בבוקר. (נ.ב. אני שונא אותך.)

מיתוס האדנוזין

גרסה נוספת של המיתוס הזה קשורה לאדנוזין. אדנוזין הוא נוירוטרנסמיטר, כימיקל שתאי המוח משתמשים בו כדי לתקשר זה עם זה. אדנוזין מצטבר במוח שלנו במהלך היום, והוא חלק ממה שגורם לנו להרגיש ישנוניים. קפאין חוסם את אדנוזין, וזו הגרסה הפשוטה של ​​הסיבה לכך שקפאין עוזר לנו להישאר ערים.

אחת הסיבות הניתנות לפעמים לדחיית קפאין היא שכאשר אנו מתעוררים לראשונה, האדנוזין נמוך ויורד. לכן, לא יהיה צורך לחסום אותו. אבל זה לא נכון; אדנוזין למעשהעולהבערך בזמן שאנחנו מתעוררים. המדענים שוברי המיתוס מסכמים זאת בצורה חריפה: "לאור הדפוס הזה, כל הצעה שרמות האדנוזין ממשיכות לרדת עם היקיצה מוכיחה חוסר הבנה של השפעת מחזור השינה והערות על אדנוזין ויהווה בסיס גרוע להמלצה דחיית צריכת קפאין."

המיתוס של "התרסקות" אחר הצהריים

מה לגבי הרעיון שדחיית צריכת קפאין תפחית את הסיכויים שלך להתרסקות אנרגיה באמצע אחר הצהריים? הטיעון הזה מעולם לא התאים לי, מכיוון שסביר להניח שכל כך הרבה דברים אחרים תורמים לתחושה הזו (כמו תרדמת פחמימות מארוחת הצהריים, או פשוט העובדה שאתה יושב ליד השולחן שלך כל כך הרבה זמן וייתכן שאתה מרגיש קצת נשרף).

גם למדעני הספורט יש מחשבות על זה. הם מצייניםמֶחקָרשמראה ששימוש רגיל בקפאין אינו קשור לשום סוג של "התרסקות" בשעות היום. הם גם מציינים שאם זההיודאגה אמיתית, אתה יכול פשוט לשתות קצת יותר קפאין כדי לנטרל את זה. ואם דחיתם את הקפה של הבוקר, אתם עלולים למצוא את עצמכם צריכים את המנה השנייה הזו מאוחר יותר במהלך היום מאשר אם התחלתם לשתות קפאין דבר ראשון בבוקר. מנות אחר הצהריים המאוחרות עלולות להסתבך עם השינה שלך, כך שאם אתה מודאג לגבי לוח השינה שלך, הגיוני לקבל את הקפאין שלך מוקדם יותר מאשר מאוחר יותר.

השורה התחתונה: שתו את הקפה שלכם בכל פעםאַתָהמַחְסוֹר

עם כל זה בחשבון, אין צורך לדחות את הקפה של הבוקר (או משקה אנרגיה או לימונדה טעונה או כל מה שאנשים שותים איתו קפאין בימים אלה). עם זאת, אני רוצה להיות ברור שאני תומך בך לא משנה מתי תרצה לשתות את הקפה שלך. אם אתה באמת מגלה שהימים שלך משתפרים כשאתה שותה את הקפה הראשון שלך ב-10 בבוקר, מעולה, אני לא כאן כדי לעצור אותך. אבל אם יש לך עיניים מטומטמות ב-7 בבוקר ולבנה, עד שאנדרו הוברמן או גורם הבריאות האהוב עליך ב-TikTok יגידו שהגיע הזמן: פשוט שתו כבר את הקפה.