מיתוס השבוע של TikTok: כל הבעיות שלך נובעות מקורטיזול גבוה

האם מאכלים מתוקים ומלוחים טעימים לכם? האם השינה שלך אולי לא הכי טובה? יש לך קצת שומן בבטן? התשובה לשאלות הללו היא כנראה כן, כי אתה אנושי, אבל זה לא חשוב כרגע! משפיעני TikTok רוצים שתשקול אפשרות נוספת: שהקורטיזול שלך גבוה מדי, ושכדאי לך לקנות את התוספים שלהם (קישור בביו!) כדי לשלוט בו. ואז תהיו רגועים בלילה ואנרגטיים בבוקר, תיהנו מטעם הקייל, והכי חשוב - תהפכו לרזים ויפים.

רעיון חוסר ויסות הקורטיזול הזה הפך למעין מגה-תופעה, הסופג את הכוח והחרדות של כל דבר שהוא נוגע בו. אם תחפש קורטיזול ב-TikTok, תמצא טיפים לירידה במשקל, עצות להיגיינת שינה, טכניקות עיסוי ועוד. יוגשו לך סרטונים לא רק על קורטיזול, אלא גם על בעיות מעיים, בעיות מצב רוח, ריפוי מטראומה, מתכוני שייקים, סנכרון מחזור, מתי כדאי ואסור להשתמש בקפאין, וכמעט כל בעיה בריאותית אחרת לאישה אולי תחפש בגוגל. (סליחה, גברים - אף אחד מהתוכן הזה לא בשבילכם. עדיין.)

גלול את הסרטונים האלה מספיק זמן, ותראה תביעה לגבי כל סימפטום או אי נוחות שחווית אי פעם. הכל בגלל הקורטיזול הגבוה שלך, הם אומרים.

מה זה קורטיזול, בכלל?

מתרחקים לרגע מארץ TikTok כדי לדבר על פיזיולוגיה ממשית, קורטיזול הוא הורמון שאנו מייצרים מבלוטות האדרנל שלנו, היושבות על גבי הכליות שלנו.

בלוטות יותרת הכליה המפורסמות ביותר מייצרות אפינפרין, שאולי תזהה אותו כהורמון "הילחם או ברח" שאנו מכנים אדרנלין. (בארה"ב, אפינפרין הוא השם הרפואי. שתי המיליםמתייחסים לאותו דבר: ad + renal היא הדרך הלטינית שאתה אומר "על גבי הכליות", ואפי + nephro זהה ביוונית.)

מלבד אפינפרין/אדרנלין, בלוטת יותרת הכליה מייצרת גם הורמונים המווסתים את מאזן המים והאלקטרוליטים, וכמויות קטנות של הורמוני מין. וגם - רלוונטי לנושא שלנו היום - הם גם מייצרים קורטיזול. כאשר אפינפרין מעורב בתגובות רגעיות של "הילחם או ברח",קורטיזול הוא ההורמון שעוזר לנו להתמודד עם לחץ בטווח הארוך יותר, כמו ימים עד שבועות או יותר.

רמות הקורטיזול שלך עולות כאשר אתה חולה, בהריון, מיובש חמור, מתאושש מניתוח, או שהגוף שלך מתמודד בדרך אחרת עם מתח גדול. ורמות הקורטיזול האלהצריךעלה למעלה - זה דבר טוב! אנשים שאינם מייצרים מספיק קורטיזול במצבים אלה יכולים לחוות אמשבר יותרת הכליה, שעלול להיות קטלני.

במילים אחרות, קורטיזול עוזר לגופנו להגיב כראוי ללחץ, במיוחד מתח פיזי חמור ומסכן חיים. אם אי פעם נטלת תרופה גלוקוקורטיקואידית (עם שם כמו קורטיזון, פרדניזון או דקסמתזון), או השתמשת בקרם הידרוקורטיזון על פריחה, כל אלה הן וריאציות של קורטיזול.

ישנם מצבים רפואיים שבהם הגוף שלך לא מייצר מספיק קורטיזול, כמו מחלת אדיסון, ומצבים רפואיים שבהם הגוף שלך מייצר יותר מדי, כמו מחלת קושינג. שני אלה הם נושאים שכדאי לדון בהם עם הרופא שלך, לא TikToker המקומי הידידותי שלך, אלא עוד על אלה בעוד קצת.

מה אנשים אומרים על קורטיזול ב-TikTok

כיסינו כמה מהטענות לגבי קורטיזול לעיל, אבל כדי לתת לך עוד כמה דוגמאות, הנה כמה מהדברים שאומרים משפיעני TikTok הם סימנים לכך שהקורטיזול שלך גבוה מדי:

• מתעורר בין 2 לפנות בוקר ל-4 בלילה

• עייפות בבוקר ו"חוטית" או חשיבה יתרה בלילה

• משתוקקים למאכלים מתוקים ו/או מלוחים

• בעל שומן בטני או ידיות אהבה ("בטן קורטיזול")

• פנים עגולות ("פני ירח")

• קשיים קוגניטיביים כמו "ערפל מוחי" או בעיות בקבלת החלטות

• תחושת חרדה או עצבנות

• אַקְנֶה

• נפיחות או נוזל בפנים, בבטן או באזורים אחרים

• בעיות בטן (כל סוג)

• תחושת רועד עקב רמת סוכר גבוהה (המשוערת).

מה המשמעות של תסמיני "קורטיזול גבוה" בעצם

במציאות, התסמינים הללו אינם ספציפיים מספיק כדי להצביע על קורטיזול מוגבר, או על כל דבר אחר, באמת. חלקם נפוצים ומינוריים מספיק שכנראה כולם חווים אותם לפעמים; מי לא משתוקק לממתקים?

אני מוצאת את זה מעניין במיוחד שהתסמינים האלה הם אופנתיים בקרב נשים שמקדמות טיפים לירידה במשקל או שמחפשות טיפים לירידה במשקל. אם אתה עושה דיאטה כל הזמן, ייתכן שיש לך הרבה מהתסמינים האלה! חוסר אנרגיה (קלוריות) קשור לשינה לקויה, ערפל מוחי, בעיות מעיים, תחושת עצבנות, תחושת סחרחורת או רעידות בגללנָמוּךסוכר בדם - ועבור אנשים רבים, אובססיביות לגבי כל שומן שיש להם, בין אם מדובר בכמות קטנה או גדולה.

אחרים יכולים לאותת על בעיות רפואיות חמורות אם הן חמורות מספיק. לדוגמה, אתה עשוי לחשוב שיש לך "פני ירח" אם צורת הפנים הרגילה שלך היא עגולה; זו לא באמת בעיה. אבל אם הפנים שלך תמיד היו רזות ואז הופכות עגולות בטווח של כמה חודשים או שנים, זהסימפטום ספר לימוד של תסמונת קושינג; כדאי ללכת לבדיקת אנדוקרינולוג.

זו "עייפות יותרת הכליה" כל פעם מחדש

המיתוג "הקורטיזול הגבוה" לתסמינים הללו הוא חדש, ונראה שהוא התפתח בדיוק מההפך. לפני כחמש שנים, יותרת הכליהעייפותהיה הדוב של היום. לִזכּוֹרכאשר גווינת' השיקה חבילת ויטמינים במיוחד כדי לטפל בזה?

הרעיון מאחורי עייפות יותרת הכליה היה שהגוף שלך כל כך לחוץ עד שהוא נשרףנֶעצָרייצור הורמוני לחץ; התסמינים כוללים עייפות, עלייה במשקל ותשוקה למלח וסוכר. נשמע מוכר?עייפות יותרת הכליה הופרכה ביסודיות על ידי מדענים; התסמינים אפילו לא תואמים את הגורם המשוער.

מצד שני, הסימפטומים האלהלַעֲשׂוֹתלהתאים - בערך - לקורטיזול גבוה. באופן קצת מצחיק, ישנם TikToks שמכנים "עייפות יותרת הכליה" שם נוסף ל"קורטיזול גבוה", שהוא אוקסימורון; אבל מיתוס הקורטיזול הגבוה אוסף מיתוסים אחרים תוך כדי כך, כך שהוא ספג גם את זה בצורה חלקה.

ביטוי נוסף שנעשה בו שימוש כעת,שְׁנֵיהֶםעל ידי אנשי מקצוע רפואיים ו(אולי לעתים קרובות יותר) על ידי TikTokers שממציאים שטויות, הוא "חוסר תפקוד של ציר HPA." האותיות הללו מתייחסות לשלושה חלקים בגופך המעורבים בוויסות רמות הקורטיזול:

• ההיפותלמוס (H) הוא חלק מהמוח שלך שיכול לייצר הורמון משחרר קורטיקוטרופין, או CRH, המסמן את יותרת המוח.

• בלוטת יותרת המוח (P) יושבת ממש מתחת להיפותלמוס, וכאשר היא מקבלת CRH, היא מייצרת הורמון אדרנו-קורטיקוטרופי, או ACTH, כדי לאותת לחלק המייצר קורטיזול של בלוטת יותרת הכליה.

• בלוטת יותרת הכליה (A) משחררת קורטיזול בתגובה ל-ACTH.

קורטיזול גבוה גורם להיפותלמוס ולהיפופיזה להפסיק לייצר, או להפיק פחות, את ההורמונים המפעילים את הקורטיזול שלהם. אם משהו במערכת הזו היה מתקלקל - אולי אחד הרכיבים לא מגיב כראוי לאותות שלו - זו תהיה בעיה. "חוסר תפקוד של ציר HPA" הוא מונח גג (לא אבחנה ספציפית) לדרכים שבהן זה יכול להשתבש. עם זאת, ב-TikTok הוא משמש לפעמים כתחליף ל"עייפות יותרת הכליה".

מה TikTokers אומריםגורםקורטיזול גבוה

ה-TikToks הם הרבה יותר גדולים בזיהוי תסמינים של קורטיזול גבוה מאשר בהסבר מדוע לכולנו יש את הפרעה בתפקוד ההורמונלי הזה.

ובכל זאת, יש כמה שעיר לעזאזל. מכיוון שקורטיזול מתואר לעתים קרובות (לגיטימי) כהורמון לחץ, נראה כי TikTokers מניחים שהוא משפיע על כל מי שמרגיש לחוץ או מנהל חיים עמוסים - שזה בעצם כולנו. קפאין מוזכר גם בחלק מה-TikToks הללו, אבל אין שום הוכחה חזקה המעידה על כך שהקפה של הבוקר שלך מתעסק עם ההורמונים שלך.

עם זאת, המקום בו מסע הפחדים באמת יורד מהפסים, הוא בהשתמעות של פעילות גופנית. קוראי Lifehacker ותיקים יזכרו כשסיקרתי את המיתוס הפופולרי של TikTok לפיו HIIT (אימוני אינטרוולים) והרמת משקולות מגבירים את הקורטיזול שלך ומשמינים אותך, בעוד פילאטיס שומר אותך רזה. (זה לא נכון.) אנא פנק אותי בזמן שאני מצטט את עצמי:

רמות הקורטיזול בדם עולות לאחר פעילות גופנית בעצימות גבוהה, אך רמות אלו חוזרות לנורמליות תוך שעה. אנחנו גם מסתגלים די מהר לפעילות גופנית בעצימות גבוהה, כמו

פיזיולוג האימון ג'ון האו מציין כאן

: עבודה של קבוצת המחקר שלו הראתה שאחרי 11 ימים של רכיבה על אופניים בעצימות גבוהה, קוצי הקורטיזול הזמניים ירדו בהרבה. (מחקרים אחרים מגבים זאת.) במילים אחרות, אנחנו מבינים

לְשַׁפֵּר

בטיפול במתח פיזיולוגי ככל שאנו מתרגלים יותר - מה שכל ספורטאי או מאמן יכול היה לומר לך.

שחרור הקורטיזול המופעל על ידי פעילות גופנית פשוט לא נחשב לגורם משמעותי בעלייה במשקל, כאשר אתה מדבר עם אנדוקרינולוגים (מומחי הורמונים) או מדענים שחוקרים פעילות גופנית או חילוף חומרים.

יש עוד מיתוס שקשור לזה: הרעיון שאם את מבייצת ומקבלת מחזור (כפי שעושות נשים רבות שאינן משתמשות במניעת הריון הורמונלית), שפעילות גופנית אינטנסיבית במהלך שלבים מסוימים של המחזור שלך תגביר את הקורטיזול שלך לרמות קיצוניות ותגרום התסמינים שנדונו קודם לכן. זֶהוּגם לא נכון.

מה בעצם גורם לקורטיזול גבוה

כאן נעשה עצירה קצרה בארץ הריאליטי: שםהםמצבים רפואיים הגורמים לרמות קורטיזול גבוהות בגוף, ואלה עלולים להיות חמורים ואף מסכני חיים.

זכור כי קורטיזול הוא הורמון כלומראָמוּרלעלות בתגובה ללחץ; רמות גבוהות פי שניים עד ארבעה מהרגיל במהלך ההריון, למשל. הוא גם עולה ויורד בכל יום, בדרך כלל מגיע לשיא בבוקר בסביבות הזמן שבו אנחנו מתעוררים; זה הכי נמוך בלילה. (גודל התנודה הזו, ואפילו אם יש לך אותה, משתנה במידה ניכרת מאדם לאדם. אל תסמוך על נטורופת או כירופרקט שרוצים לאבחן אותך עם קורטיזול גבוה רק על סמך מדידה של עקומה זו.)

לכן, קורטיזול מוגבר מעט כתוצאה מלחץ חיים נורמלי אינו בדרך כלל בעיה רפואית. אֲבָלבאופן חריגקורטיזול מוגבר הוא.

הנה דוגמה מצוינת שמראה גם מה ה-TikToks טועים וגם מה הם טועים. ברידג'ט האוזר,בפרופיל בסדרת התעלומות הרפואיות של הוושינגטון פוסט, חוותה כאבי ראש, חרדות, שיער דליל ונטייה לעלייה במשקל שאותם הצליחה על ידי פעילות גופנית יותר. פניה נעשו עגולות. כמה רופאים הציעו שהתסמינים שלה עשויים להיות כתוצאה מלחץ מהחתונה הממשמשת ובאה (או, ככל שהתסמינים נמשכו, לאחרונה).

בסופו של דבר, התברר שיש לה סרטן - גידול בריאה שלה שיגר ACTH, הורמון שבדרך כלל הוא אות מבלוטת יותרת המוח (הממוקמת בראש שלך, מתחת למוח שלך) שמתאים את רמות הקורטיזול בגוף. תאים סרטניים נוכלים יכולים לפעמים להיכנס לשיחה ההורמונלית הזו, וזה מה שקרה להאוסר. לאחר שעברה ניתוח להסרת הגידול, רמות הקורטיזול שלה פחתו והתסמינים נעלמו.

ישנם מצבים נוספים מלבד סרטן שיכולים לגרום לתסמינים דומים, אך הם מתרחשים במתח קיצוני.מאמר סקירה זהמפרט מספר תרחישים שבהם נצפה קורטיזול גבוה מבחינה פתולוגית, כולל:

• הפרעת שימוש באלכוהול

• מחלת כליות כרונית בשלב מאוחר

• דיכאון חמור, חרדה וכמה אבחנות בריאות נפשיות אחרות

אם אתה חושב שיש לך קורטיזול גבוה, עד לנקודה שבה זה משפיע על הבריאות שלך,אָנָאלך לראות רופא אמיתי

כיצד להוריד את הקורטיזול שלך, על פי TikTok

ל-TikTokers, לאחר ששיכנע אותך שיש לך בעיה בריאותית, לא חסרות לך תשובות. רוב התשובות הללו בסופו של דבר מכניסות כסף לכיס שלהם: יש עשרות אם לא מאות תוספי "תמיכה באדרנל" בחוץ, ש-TikTokers עם קודי שותפים ימכרו לך בשמחה. אתה יכול גם להיפרד מהכסף שלך על ידי רכישת קורסים על סוגים ספציפיים של עיסוי או מדיטציה, כמוהקשה באמצעות EFT(אתה מקיש על "נקודות מרידיאן" על הגוף שלך תוך התמקדות ברגשות שליליים) אותרגילי רצפה "משחררים טראומה"..

TikTok תמיד שמח לאסוף אותך בעגלת "אוכל זה תרופה", כך שיש הרבה קטעי וידאו המציגים מאכלים שכדאי או אסור לאכול, ו"קוקטיילים של יותרת הכליה" שאתה יכול לערבב ולשתות כל בוקר. בין התוספים שכדאי ליטול יש שפע של ויטמינים רגילים (ויטמיני B ספציפיים, לפעמים) והמלצות ליטול תוספים עם אדפטוגנים כמו אשווגנדה. אין מחקר מוצק שמקשר בין ההמלצות הללו לבריאות יותרת הכליה, אבל אכילת ירקות וחלבונים טובים לנו בכל מקרה. אם TikTok אומר לך לאכול יותר קייל, ייתכן שלאצוֹרֶךאבל זה לא בהכרח יזיק.

באותם קווים, סרטוני TikTok יקראו הפרעות שינה כסימפטום לקורטיזול גבוה, ולאחר מכן ימליצו על צעדי היגיינת שינה בסיסיים כטיפול כביכול לקורטיזול גבוה. קורטיזול הוא מתווך מיותר כאן, בין אם זה באמת מעורב או לא; אם השינה שלך מבאסת, אתה צריךלנסות לישון טוב יותר. אני רק אוסיף שאם השינה שלך עדיין מבאסת לאחר הגדרת שגרת שינה ללא טלפון וטיולי בוקר בשמש, אולי כדאי שתשאלי את הרופא שלך לגבי בדיקת דום נשימה בשינה.

למה אתה לא צריך להקשיב ל-TikTok על איך להוריד את הקורטיזול שלך

לפי TikTok, קורטיזול גבוה כל כך משמעותי שאתהחוֹבָהתקן את זה, ותיקון זה ישנה את חייך; אבל זה גם מינורי מספיק כדי שאתה לא צריך לפנות לטיפול רפואי בשביל זה, ואתה יכול לתקן את זה בעצמך. שני הרעיונות האלה לא ממש מתאימים זה לזה.

השילוב הזה הופך למסוכן כשמדובר בבעיות רפואיות אמיתיות - תארו לעצמכם אם ברידג'ט האוזר, האשה חולת הסרטן, הייתה נוסעת לטיקטוק כדי לאבחן ולטפל בעצמה. או לקחת דוגמה נוספת, יש פינה של TikTok שבה נשים אומרות אחת לשנייה שה"פתיל הקצר" של בעלך הוא באמת סימן לקורטיזול גבוה. אני מצטער, אבל אם לבעלך יש בעיות בניהול כעסים, סוג העזרה שאתה צריך הוא לא סרטון שמנחה אותך אילו תוספי מזון לומר לו לקחת.

בסופו של דבר, אם אתה חושב שיש לך תסמינים של קורטיזול גבוה, חשוב שתשקול עד כמה התסמינים שלך חמורים - ותפעל בהתאם. אם אתה מרגיש לחוץ וחושב שאתה עשוי להפיק תועלת מקצת יוגה או "קוקטייל אדרנל" של מיץ תפוזים ומי קוקוס, תהיו האורחים שלי. אולי זה יעזור, ואם לא, בלי נזק, בלי עבירה.

מצד שני, אם יש לך תסמינים שמשפיעים בצורה רצינית על חייך ועל בריאותך, פנה לרופא אמיתי. אנדוקרינולוג יכול לאבחן בעיות הורמונליות, אבל אולי יהיה לך מזל טוב יותר להתחיל עם הסימפטומים שלך במקום לנחש את הסיבה. לדוגמה, אם אתה מתעורר לעתים קרובות בלילה ומרגיש עצבני בבוקר, אולי תרצה לשקול לדבר עם מומחה שינה.

הערה אחרונה: אם אתה גולש ב-TikTok וחושב שאולי יש לך בעיה עם ההורמונים שלך, יש הרבה "מאמנים לאיזון הורמונים" שיציעו לקחת אותך תחת חסותם ולהזמין שלל בדיקות יקרות כדי להבין מה ממשיך.זה לא אותו דבר כמו ללכת לרופא שבאמת יודע מה הם עושים. מאמני הורמונים אלו עשויים להזמין סוגים לא נכונים של בדיקות, ולרוב אין להם גישה לסוגי הבדיקות המשמשות באבחון רפואי של בעיות הורמונים. בבקשה לך לרופא אמיתי.