קרדיט: Tero Vesalainen - Shutterstock
כשזה מגיע לטרנדים של בריאות וכושר, ראינו כמה נדנודים השנה. חלקם מטופשים ולא יעילים; אחרים עלולים להיות קטלניים. בואו ניזכר בגרוע שבהם, ונבטיח לעצמנו שלא ניפול לאף אחד מהדומים שלהם בשנה החדשה.
שיזוף אשכים
קרדיט: יאנוס קאמר - Getty Images
זו הייתה השנה שבה שיזוף הביצים שלך (באופן אידיאלי עם פאנל של 1,600 דולר של נורות אדומות) עשה את זה גדול. כבר זמן מה זה אחד משיטות הנישה שה-קהל טק-אחי-ביוהאקרחושב שזה לגמרי נורמלי, אבל שכולנו לגמרי צוחקים עליו. השנה, טאקר קרלסוןהביא אותו למיינסטרים. תודה, טאקר.
עזוב אימון משקולות בגלל קורטיזול
קרדיט: sfilippovs - Shutterstock
קורטיזול הוא הורמון שיש לותפקידים רבים בגופנו, כולל יצירת זיכרונות וויסות מאזן המלחים שלנו. אחד הפונקציות המוכרות יותר שלו נוגע למתח ודלקות, ומתוך גרעין האמת הזה משפיעי TikTok בנו סיפור על איך הרמת משקולות מגבירה את הקורטיזול, והקורטיזול גורם לך לעלות במשקל, ולכן אם אתה רוצה להיות רזה אתה צריךלהניח את המשקולת ולעשות רק פילאטיס.
כמעט כל זה לא נכון. תַרגִילעושהלהעלות זמנית את רמות הקורטיזול, אבל זה לא דבר רע; להכות את גופנו בצורת מתח שניתן להחלים היא ממש הנקודה של פעילות גופנית.
הפלות צמחים בעצמך
קרדיט: צ'פקו דניל ויטלביץ' - Shutterstock
גם לפני וגם אחרירו נגד וויידהתהפך, אנשים דאגו להעביר זה לזה טיפים לגבי גישה להפלות ברשתות החברתיות. כמה מהם היו מועילים, כמו אתרים שבהם אתה יכול להתחבר לארגון שיכול לעזור לך לבצע הפלה. אחרים היו ממש מסוכנים, כמו לרמוז שכל אחד עם הריון לא רצוי יכול בקלות להפסיק אותועל ידי שתיית כוס תה פנירויאל. בינתיים, הספרות המדעית תיעדה מקרי מוות כתוצאה מ-pennyroyal בניהול עצמי. החומר יכול לגרום לאי ספיקת כבד.
למען האמת, הפלות צמחים מסוכנות הרבה יותר מהסוג הרפואי, והן אפילו לא בהכרח עובדות. או, כפי שניסחתי זאת בפוסט המקושר למעלה: "זההואהליך רפואי. זה אחד שבו אתה יכול להיכנס לזה אפילו בלי לדעת את המינון המתאים, תופעות הלוואי שצריך להיזהר מהן, שיעור ההצלחה או הסיכונים שאתה לוקח. האם היית מקבל את זה עבור כל דבר אחר?"
חומץ לירידה במשקל
קרדיט: denira - Shutterstock
אני חושב שבינתיים כולנו יודעים שאין "טריק אחד מוזר" לירידה במשקל, אבל אנשים ממשיכים לנסות למכור לנו את זה, בכל מקרה. כתבתי השנה על איךכל "פריצות" לירידה במשקל מבאסות, בהשראת עוד פרסום מיינסטרים שמכניס טענות שקריות בעליל לכותרת. במקרה הזה, הטענה הייתה לגבי חומץ, אבל קרא עוד בקישור הזה לכמה קודרים אפילו יותר - כולל הרעיון שהוספת "ממרח" על טוסט יביא איכשהו ל"ירידה מהירה במשקל".
אימון הליכון 12-3-30
קרדיט: מיקרוגן - Shutterstock
הליכה על הליכון בשיפוע היא דרך מצוינת לעשות את אירובי, אבל12-3-30האימון נוחת ברשימה הזו כי זהספֵּצִיפִיוּתהוא אסיני. כל הבנות של TikTok נשבעות בשיפוע של 12%, 3.0 מייל לשעה, במשך 30 דקות על ההליכון.מַדוּעַ?אני צורח לשמיים. השילוב הזה של הגדרות הולך להיות קשה מדי עבור מתחילים רבים, וקל מדי עבור אנשים בכושר יותר. נ.ב: זה לא סוד לירידה במשקל, וזה גם לא מחליף אימוני כוח.
"המקלחת הפנימית"
קרדיט: ניו אפריקה - Shutterstock
מכל המגמות מטופשות בבריאות המעיים שראינו ב-TikTok, "המקלחת הפנימית" חייבת להיות המועדפת עליי. בכוס אחת יש לך סיבים (מזרעי צ'יה) ומנה בריאה של הידרציה (מהמים). זה אמור להיות טוב בשביל, אה, לנקות אותך. או, במילים אחרות: המשפיענים המציאו מחדש את Metamucil. רק שהפעם הוא מקבל סחיטה של מיץ לימון טרי, גרסת הבריאות של אבק פיות.
מפחד ממצבי סיטאפ
בכנות, דאגה לגבי מצבי מצבי סיטאפ היא טרנד תמידי. אֲנִיכתב כאן על איך הסיטאפ נמצא תמיד איפשהו במחזור של דמוניזציה והמצאה מחדש. לא כפיפות בטן, לא כפיפות בטן, ולא אף אחד מקרובי משפחתם הם למעשה "רעים לגב שלך". מהלְמַעֲשֶׂהרע לגב שלך הם מבחני כושר גבוהים המחייבים אותך לבצע תרגילי בטן בתנאים של עייפות שרירים קיצונית. זה לא חל על ביצוע כמויות רגילות של כפיפות בטן בשגרת חדר כושר רגילה.
תוספי "בריאות המעיים".
קרדיט: Meeko Media - Shutterstock
משפיענים משתמשים כעת ב"בריאות המעי" כלשון לשון הרע לבעלי מותניים דקות:
אתה לא שמן ומנסה לרדת במשקל, אתה כןנפוחוצריךלתמוך בבריאות המעיים שלך. המגמה האחרונה בתחום זה היא לומר לאנשים שהם צריכים לקנות L-גלוטמין או אחרתוספי "בריאות המעיים".. אבל כמו האגודה הקנדית לחקר המעייםמציין, אם יש לך בעיית מעיים שהיא כל כך חמורה שהגוף שלך לא יכול לייצר L-גלוטמין משלו, יש לך מצב בריאותי הדורש תשומת לב של רופא.
סנכרון האימונים שלך למחזור החודשי שלך
קרדיט: Kaspars Grinvalds - Shutterstock
אם את מבייצת ומקבלת מחזור (כפי שהרבה נשים שאינן נוטלות אמצעי מניעה הורמונליים עושות), את עשויה להבחין בהבדל קל בהרגשת האימונים שלך במהלך שבועות מסוימים של החודש - או, שוב, ייתכן שלא.
אם זו בעיה עבורך, זה הגיוני לשמור על עקביות האימונים שלך, אבל להפחית את עצמך קצת אם יום נתון קשה במיוחד. רוב תוכניות האימון מסבירות זאת בכל מקרה (שכן לכולנו יש ימים קשים מדי פעם, בין אם יש לנו מחזור ובין אם לא). אֲבָלכמה משפיעניםעשינו שטויות מלומר לך ששבועות מסוימים מיועדים רק ליוגה עדינה והליכה. למען האמת, דילוג על אימונים קשים במשך שבוע או יותר בכל חודש רק יקשה על השגת המטרות שלך, שכןעקביות היא אחד הגורמים החשובים ביותרבסיוע לגוף שלך להשתפר ולהתאושש.
75 קשה
קרדיט: Tero Vesalainen - Shutterstock
שׁוּב! לפעמים 75 Hard מרגיש כמו נבל שכל הזמן מובס, ואז הוא צץ שוב בסרט ההמשך. בשנה שעברה ניתחנו 75 Hard והשתמשנו בו בתורדוגמה קנונית לאתגר כושר נוראי.
לפעמים כדאי לעשות דבריםלַמרוֹתהעובדה שהם קשים. או במילים אחרות, הרבה דברים שווים בחיים הם קשים. אבל 75 Hard מקבל את זה לאחור: הוא חושב שאתה אמור לעשות לעצמך חיים קשים ללא סיבה, ואז לשכנע את עצמך שזה אומר שהאתגר שווה.
הימנעות ממיקרוגלים
קרדיט: goffkein.pro - Shutterstock
טרנד זומבים נוסף, תנורי מיקרוגל מקבלים סבב חדש של שנאה פסאודו-מדעית. אפשר היה לחשוב שהתגברנו על זה בשנות ה-70, אבל הטיעונים הישנים חזרו, ויש אנשים שחושביםשיש להימנע מבישול מזון בתנורי מיקרוגל. למען האמת, מיקרוגלים פשוט מחממים אוכל. הם לא הורסים חומרים מזינים (בכל מקרה לא יותר משיטות בישול אחרות) והסיבה היחידה שהם לא מומלצים לפורמולה לתינוק היא שקשה להבטיח שהבקבוק התחמם באופן שווה.
לשפשף תפוזים על השיניים
קרדיט: מיליארד תמונות - Shutterstock
פריצות להלבנת שיניים יצאו משליטה, כאשר אחד הפופולריים ביותר הוא הרעיון שאתה צריךלמרוח תפוזים על השינייםכדי להפוך אותם לבנים יותר. לא רק שזה לא עובד, רופאי שיניים אומרים שזה רע לשיניים שלך. כנ"ל לגבי מגוון פריצות הלבנה אחרות, שיכולות להיות שוחקות או לרכך את האמייל של השיניים שלך.
הכנת עוף NyQuil ל-lulz
קרדיט: Rawpixel.com - Shutterstock
"עוף בזמן שינה" היה בדיחה חמודה כשהייתה רק תמונה אחת של עוף (גולמי?) במרינדה כחולה. אבל ה-FDA הזהיר אותנו על כך כשזיהה אפשרות של שיטפון ממים חדש בסגנון Tide Pod, שבו בני הנוער מעזים זה את זה לאכול את הדבר שברור שאסור לאכול.
תראה, אף אחד לא רוצה לאכול עוף NyQuil. ה-FDA יודע את זה, והממרים יודעים את זה. אבל עוף NyQuil הוא רעיון גרוע מספיקאתה עלול להיות חולה רק מהכנת המנהאו לאכול מנה קטנה. אנחנו מקווים שנוכל לעבור את 2023 בלי עוד "טרנד" כמו זה.