קרדיט: kiboka - Shutterstock
Biohacking הוא, במובן מסוים, התאום המוזר בעולם של Lifehacking. ("ביו" פירושו "חיים", אחרי הכל.) "Lifehacking" היא לא תנועה מאורגנת או אפילו ממש מילה, לא משנה מה השם של האתר שאתה קורא עכשיו; ל-biohacking יש מעמד של כת ואנשים יזהו את עצמם כחסידים של התרגול. Lifehacking הוא רק חלק מהחיים, אתה יודע; ל-biohacking יש גורואים ומילות באזז שלו.
אבל מההואביוהאקינג כשתגיע לזה? התשובה תלויה במי תשאלו. יֵשׁמטחנותהמשתילים מכשירים מתחת לעורם; ואז ישאחים טכנולוגייםשידלג על ארוחת הבוקר או יתקלח קרה ויקרא לזה ביוהאק.
מה זה בכלל ביו-האק?
במובן הרחב, ביו-האקינג הוא כל תרגול המשנה את המבנה או התפקוד של הגוף. פעם הלכתי לכנס ביו-האקינג בטעם אנרכיסטי שבו אימוני כוח ומניעת הריון הועלו כל אחד מספר פעמים כדוגמאות לביו-האקים יעילים ומקובלים היטב. (נדונו דברים רבים יותר בחוץ, אבל אלה סיפקו מכנה משותף שכולם יכלו להסכים עליהם.)
"
הרבה מה-biohacks הטרנדיים הם פשוט פתרונות חדשים, לא מוכחים, פוטנציאליים לבעיות שכבר יש להן פתרונות."
”
כשמסתכלים על זה ככה, כמעט כל דבר יכול להיות ביו-האק. אבל זה גם אומר שהרבה מה-biohacks האופנתיות פשוט חדשות, לא מוכחות,פּוֹטֶנצִיאָלפתרונות לבעיות שכברישפתרונות.
דפדוף בפורומים של ביוהאקינג או קריאת הבלוגים של ביוהאקרים בולטים יחשוף את הבעיות שהם מנסים לפתור הן מוכרות. ביוהאקרים רוצים לישון יותר; להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, סרטן וסוכרת; להתמקד טוב יותר בעבודה או תוך כדי עיסוק בתחביבים שלהם; לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל; ולמנוע או לנהל בעיות נפשיות כמו דיכאון. ביוהאקרים: הם בדיוק כמונו!
באותו מובן ש"רפואה אלטרנטיבית" שעובדת פשוט הופכת ל"רפואה", ביו-האקים שעובדים בפועל הופכים, ובכן, רק לדברים שאנחנו עושים. אז איך הסוג האופנתי של ביו-האקים עומדים מול פרקטיקות אלטרנטיביות משעממות ומבוססות יותר?
האם ביו-האקינג יכול להגדיל את אורך החיים שלך?
אריכות ימים היא אחת ממילות הבאז הגדולות ביותר בביו-האקינג כרגע, ובכל זאת כל זה מרגיש לי מאוד לא מובן מאליו. רוב הפטפוטים מבוססים על מחקרי עכברים וסמנים ביולוגיים מבוססי דם, והפריצות הנלוות כוללות דברים כמו צום וחשיפה לקור.
אני בעצםביקרו באחד מ"האזורים הכחולים" המפורסמים באוכלוסיות התושבים שלהם בני 100(ניקויה, קוסטה ריקה, שם אין בני מאהמְשׁוּתָף, אבל הם פחות נדירים מאשר בחלקים אחרים של העולם). הדבר הכי גדול שלקחתי מהחוויה הזו הוא שאם אתה רוצה לחיות הרבה זמן, זה באמת עוזר לחיות במקוםעם שירותי בריאות כמעט אוניברסלייםזה עושה הרבה הסברה לאוכלוסיות מבוגרות וכפריות.
אתה לא יכול לפרוץ את הדרך שלך להיוולד בקוסטה ריקה של שנות ה-20. אבל אנשים שמעריצים את האזורים הכחולים בסופו של דבר משערים שאולי זה כןזֶהעל האוכל, אוזֶהעל המים, אוזֶהעל סוג הפעילות הגופנית שאנשים עושים בזמן עבודת החווה. (עובדה מהנה: שומן חזיר ומיץ פירות נכנסים שניהם בכבדות לתזונה המסורתית; בהצלחה להכניס כל ביוהאקר לסיפון עם שניהם.) למען האמת, אולי זה שילוב של גנטיקה ותרבות, ואולי אפילו כמה עשרות שנים. מזל סטטיסטי של ההגרלה.
בקיצור, אי אפשר לחקור ביסודיות את אורך החיים האנושי במסגרות זמן הנמוכות מתוחלת חיים אנושית. מה שעובר לביו-האקים ארוכים נוטים להתבסס על משאלת לב ופחד מנכות או מהזדקנות מספיק כדי לקבל קמטים (להתנשף). והם מסתכמים בעיקר בהטיית אישור: כל מה שגורם לך להיות בריא יותר צריך לעזור לך לחיות יותר, נכון? אז כל מה שכבר החלטתם הוא הרגל "בריא" (או ביו-האק), זה מה שתגידו לחברים שלכם ל-biohacking הוא דרך לאריכות ימים.
האם אתה באמת יכול לשבור את הדיאטה שלך?
דיאטות קטו (דל פחמימות) וצום לסירוגין הן שתי אסטרטגיות תזונתיות המשמשות לרוב לירידה במשקל, אם כי לפעמים המטרה המוצהרת היא לתת לך "יותר אנרגיה" או לקדם בריאות ולהגביר את אורך החיים.
שתי האסטרטגיות הללו יכולות לעזור לאדם לרדת במשקל או להיות בריא יותר, בטח, אבל לא בגלל ששתיהן הן קוד רמאות. במשך זמן מה הייתה השערה שהכנסת הגוף שלך למצב של קטוזיס מאכילת מעט מאוד סוכר או עמילן תשנה את תחושת הרעב שלך, ובכך את כמות השומן שאתה אוגר. זו הייתה השערה מעניינת, אבל מחקר לא הצליח שוב ושוב למצוא השפעה כזו. (לִיטוֹלהמחקר האחרון הזה, למשל.)
צום לסירוגין נמצא במקום דומה. זו בהחלט אחת מהרבה אסטרטגיות יעילות שאפשר להשתמש בהן בעת דיאטה. אם אתה רוצה להוריד כמה קילוגרמים במשקל, אולי תעדיף לא לאכול ארוחת בוקר וארוחת צהריים גדולה, מאשר ארוחת בוקר קטנה וארוחת צהריים קטנה. אבל האם התרגול כדאי? אם אתה נהנה מזה, בטח. אבל אין שום הוכחה משכנעת שאדם שצום לעתים קרובות הולך להיות בריא יותר בטווח הארוך מאדם שאוכל תזונה בריאה בזמן ארוחות רגילות.
שוב, חזרנו למציאות שאין דיאטה "הכי טובה"., אבל קבוצה רחבה של עקרונות (קבל קצת חלבון, תאכל את הירקות שלך,ליצור גירעון קלוריאם אתה מנסה לרדת במשקל) שאינך צריך פריצות מיוחדות כדי לחיות לפיהן.
"
חשוב לשקול מי כבר שאל את השאלה הזו מבלי לקרוא לזה ביוהאקינג?"
”
האם biohacking יכול להגביר את המיקוד שלך?
ביוהאקרים אוהבים לדבר על מצבם הנפשי. האם תוסף זה או אחר עוזר לך להתמקד? כיצד ניתן להכשיר אותך בצורה הטובה ביותר לשים לב וללמוד דברים מהר יותר ולהבין אותם לעומק?
במובן מסוים, ניסוי עצמי על תועלת נפשית סובייקטיבית הוא קל. עשה את הדבר, ותראה אם אתה מרגיש יותר מרוכז. אבל מצד שני, תוצאות נפשיות סובייקטיביות הן הרגישות ביותר לאפקט הפלצבו. אולי אתה מתמקד טוב יותר כי אתה מרגיש שיצרת את הסביבה האופטימלית עבורך להתמקד טוב יותר, וזה כשלעצמו מאפשר לך להתמקד טוב יותר.מחקר אחד על מינון מיקרומצאו תוצאות התואמות את הרעיון שאולי זה, למעשה, בדיוק מה שקורה.
תרופות, תוספי מזון וטכניקות שונות (כמו מקלחת קרה לפני הלימוד) עשויות לעזור לנו להתמקד. אבל אני חושב שחשוב לשקול מי כבר שאל את השאלה הזו, מבלי לקרוא לזה ביו-האק? במקרה זה: תלמידים. איך לומדים בצורה יעילה יותר?
ובכן, קפאין בהחלט יכול לעזור. (מחקרים מראים שהחומר הממריץ אכן עוזר לך להתמקד, אפילו מלבד התועלת שלו בשמירה על ערנותך במהלך פגישת הלימוד שלך.) יצירת סביבה שבה דעתך לא תוסח או תופרע יכולה גם להיות מועילה. אני יכול אפילו להסתכל סביבי עכשיו, בזמן שאני כותב את זה, כדי לראות מספר דברים שאוכל למתג מחדש כ-biohacks: יש לי משקה מכיל קפאין, אוזניות מבטלות רעשים ואופני כושר (מאז יום העבודה שלי הולך טוב יותר כשאני מתאמן בבוקר, גם אם רק כמה דקות). יש גם את המחברת שנמצאת תמיד בהישג יד, מכיוון שאני מוצא סיעור מוחות בעט ונייר ורשימות מטלותיעיל יותרמאשר עמיתיהם הדיגיטליים.
"פוקוס" ביופריצות מטשטשות בצורה די חלקה לטיפים ללימוד. זכור את זה, אחרת תגמור כמו הפסנתרן השואף שהופיע ב-Biohackers Reddit בחיפוש אחר פריצות להתמקדות תוך כדי ביטול הרעיון שאולי הם צריכים לשאול את פסנתר Reddit על הדרכים הטובות ביותר לתרגל.
האם ביו-האקינג יכול לשפר את השינה שלך?
שינה היא חשובה, וכולנו צריכים להספיק ממנה. ביו-האקים הקשורים לשינה הם מהמדוברים ביותר (כנראה שניים רק לאלה הנוגעים לדיאטה) מכיוון ששינה משפיעה על כל כך הרבה תחומים בחיינו. אם אתה לא מקבל שינה מספקת, אתה תהיה עייף - עושה שינהגַםbiohack לפוקוס.
"
מעקב שינה פשוט נותן לך דרך מדויקת יותר לומר "אני עייף".
”
אבל אין באמת קיצורי דרך לשינה מספקת, פרט ל... לישון מספיק. לפני שנים היה רעיון שאולי תוכל לקחת שש תנומות קטנות ביום ולעולם לא תצטרך לבלות לילה שלם בשינה;אף אחד מהאנשים ששרו את הלל לא הצליח לעמוד בזה, המצביע בתוקף על כך שזו לא הייתה, למעשה, חלופה בת קיימא.
שאר פריצות השינה נוטות להתחלק לשתי קטגוריות: או שאתה מגלה מחדש דברים רגילים של היגיינת שינה (מה שהופך את אזור השינה שלך למקום קריר, חשוך ושקט ומגיע אליו בזמן בכל לילה), או שאתה אובססיביות לגבי שלבי שינה ותפקודי גוף שזוהו על ידי שעון חכם או גאדג'ט כמו טבעת Oura.
עד כמה שאני נמנע מרוב ה-biohacks האופנתי, אני עונד טבעת Oura. אני משתמש בו לשני דברים: לשים לב לכמה שעות הייתי במיטה, ולוודא שדופק המנוחה שלי יורד לקו הבסיס הרגיל שלו כשאני לוקח יום מנוחה מפעילות גופנית. מה אניאל תעשהלעשות זה להקדיש טיפה אחת של תשומת לב לכמה REM או שינה עמוקה הוא חושב שאני מקבל, או לסרוק אתרי אינטרנט של ביו-האקינג כדי למצוא דרכים לשפר את השונות בקצב הלב שלי.
אפילו הגאדג'טים הצרכניים הטובים ביותר פשוט לא מצליחים להבדיל בין שלב שינה אחד למשנהו (הטבעת שלי מזכה אותי לעתים רחוקות עם יותר משעה של שנת REM בלילה נתון) ובאובססיביות לגביהאם יש לך ציון HRV "טוב".זה לא תחביב שווה. האם אתה מרגיש נח? האם היית במתח נפשי או פיזי רב לאחרונה? אתה יכול לענות על השאלות האלה בעצמך. מעקב שינה פשוט נותן לך דרך מדויקת יותר לומר "אני עייף".
"
ביוהאקרים שמופיעים בפורומים ושואלים כיצד "להגביר את סינתזת חלבון השריר" יזכו לשירות טוב יותר על ידי הרמת חרא כבד באופן עקבי."
”
הבעיה האמיתית עם ביוהאקינג
אני מרגיש אותו דבר לגבי ביו-האקינג כמו לגבימשחקי בריאות וכושר. אתה צריך להסתכל על שלךרִיאָלבעיות או מטרות, ולהחליט עלרִיאָלפתרונות, במקום להסיח את דעתו עם מדדים או שינויים שבסופו של דבר לא עושים את ההבדל. לכל מטרה בעלת משיכה רחבה, אחרים נמצאים בשטח ומוצאים פתרונות הרבה יותר זמן מכל מי שכינה זאת "ביו-האקינג". רוצים למנוע סרטן, למשל? הלאגודה האמריקנית לסרטן יש הרבה טיפים בשבילך.
ה-biohackers שמופיעים בפורומים ושואלים איך "להגביר את סינתזת חלבון השריר" (או אפילו אתמטחנה שניסה להנדס גנטית את שרירי הזרוע שלו) ישרתו טוב יותר באופן עקבילהרים קצת חרא כבד. אנשים בנו שרירים ענקיים עם רק אימון משקולות וצריכת חלבון גבוהה. למי שעושה את זה, יש גנטיקה מצוינת, וגַםלקחת סטרואידים בנו אפילו יותר גדולים.
סטרואידים הם ביו-האק בכל הגדרה, אבל הסכנות ותופעות הלוואי שלהם ידועות. חלק מהריגוש של להיות "עוסק ב-biohacking" הוא שאתה חופר כל הזמן רעיונות חדשים שהיעילות הפוטנציאלית שלהם גדולה כיד הדמיון הטובה עליך, ושחסרונותיהם עדיין לא ידועים. המציאות הרבה יותר מאכזבת.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.