מדוע כדאי להפסיק 'להתעסק' בבריאות ובכושר שלך

בכל פעם שיש משימה שאתה לא רוצה לעשות, יש דרך מובטחת להרגיש יותר גרוע עם זה: פשוט הוסף שכבה שלמה של אשמה ואכזבה מעל. פסים שתשברו בהכרח, תגים שלא אכפת לכם מהם, הודעות צ'ק-אין שמטרידות אותך כשרק ניסית להירגע. אהה, gamification.

לפני שנדבר על כל הסיבות לכך ש-gamification היא שטות, בואו נדבר על למה משחקים עובדים כמו שהם עובדים. במשחק תפקידים, אתה מרוויח "נקודות ניסיון" כמטאפורה לחוויה מהחיים האמיתיים. אתה מרוויח כסף מזויף כי זה נועד לחקות את הרעיון של כסף מהחיים האמיתיים. אתה מקבל מסע כי בחיים האמיתיים, אנשים עובדים קשה במרדף אחר מטרות. למשחקים יש את המדדים והמבנים האלה כי המשחק הוא כזהמנסה לחקות את החיים האמיתיים.

החיים האמיתיים אינם דורשים מדדים מזויפים. אתה לא צריך לצבור XP, כי אתה צובר ניסיון אמיתי. אתה לא צריך חיפוש מזויף, כי אתה במסע חיפוש אמיתי. בין אם זה הרמת 500 קילו מובטל או לראות מספרי כולסטרול טובים יותר בפעם הבאה שאתה הולך לרופא, להרגלי הבריאות שלך יש תגמולים והשלכות בעולם האמיתי.

אז הבה נסתכל על כמה מהדרכים שבהן משחקיות של הרגלי בריאות יכולה לפגוע. סופר צוות Lifehacker סטיבן ג'ונסוןמסביר את טקטיקות המשחק הנפוצות ביותר כאן, וזה שווה קריאה אם ​​עדיין לא בדקתם את זה. Gamification הוא בדרך כלל רק מניפולציה, ולעתים קרובות יש לה יותר חסרונות מאשר יתרונות.

במקום לרדוף אחרי מדדי משחק, מה אם תשים את תשומת הלב שלךתוצאות בחיים האמיתייםמההרגלים שלך? להלן כוונתי.

שאפו לעקביות, לא פסים

סטרייקים משעשעים אותך בזמנים טובים עםמטרה מפורשתשל אכזבה גוברת עליך כשאתה מחליק. והם סוג מזיק במיוחד של הכוונה שגויה, כי אנשים נעשים בקלות יותר ממוקדים ברצף מאשר בכל סיבה שהם עשו את הרצף מלכתחילה.

אני מתווכחכָּאןשאם אי פעם תמצא את עצמך נשאב לרדוף אחרי רצף, אתה צריך לשבור את הרצף שלך לפני שהרצף ישבור אותך. אין צורך לעשות הרגל בריאותיכֹּליום ללא כישלון. אפילו חוץ מזהימי מנוחה טובים ולרוב נחוצים מסיבות פיזיות ונפשיות, האם אתה חושב שהגוף שלך יכול להבדיל בין 9,999 צעדים ל-10,000?

עקביות בטווח הארוך היא מה שחשוב לגוף שלך. פסים חשובים רק למפתחי אפליקציות. למה אתה חושב שה-Apple Watch רוצה שתעמוד 12 שעות בכל יום? שֶׁלָהאז אתה עונד את השעון שלהם בכל שעות הערות שלך. מטרת ה"סטנד" מתוכנתת באפליקציה מכיוון שהיא מועילה לאפל, לא לך.

אז איך בונים עקביות? ובכן, אתה יכול לעקוב אחר האימונים או ההרגלים שלך בלוח שנה או ב-יומן אימונים. לא, אני לא רק ממציא מחדש את הרצף. אם עשית את ההרגל שלך שבע פעמים בשבוע הראשון, שש פעמים בשבוע הבא, ולאחר מכן ארבע עד חמש פעמים בכל שבוע בשאר ימות השנה פחות חופשות, היית עקבי ביותר. (צעקה לאפליקציית Peloton, שסופרת את הרצףשבועותבמקום ימים.)

במקרה כזה, אפליקציה לשמירה על פסים תחשוב שאתה כישלון. אבל אם אלו היו אימונים, תסיים את השנה הרבה יותר בכושר, חזק וגמיש ממה שהתחלת. אם אלו היו ימים שבהם הוצאת שיניים בחוט דנטלי, תסיים את השנה עם חשבון שיניים נמוך בהרבה. אתה מבין את הרעיון.

אני אוהב לחשוב על הרגלים לא כפסים בלוח שנה אלא כמטבעות בצנצנת. כל יום שאתם אוכלים ירק או יוצאים לריצה, חשבו על עצמכם כמופלים עוד מטבע. יש ימים שזה אגורה, יש ימים שזה רבע, יש ימים שזה כלום, אבל לא משנה מה, הצנצנת הזאת מתמלאת.

התחרו בתחרויות אמיתיות, לא בתחרויות מזויפות

אפליקציות מסוימות מנסות למנף את כוחה של הקהילה בכך שתצטרפו לקבוצה של אנשים שאתם בקושי מכירים, או כדי לתת עידוד אמוג'י אחד לשני או כדי להילחם זה בזה על לוח התוצאות (או שניהם).

אבל... למי אכפת מהאנשים שנמצאים ב-Leaderboard? אם הם לא מתאימים, לא יהיה אכפת לך לנצח אותם. ואם הם לא החברים האמיתיים שלך, לא יהיה אכפת לך מההיי פייב שלהם.

עכשיו, הנה עוד רעיון. מה אם היו לך חברים אמיתיים לקבוצה וחברים לחדר כושר? מה אם נרשמת לתחרות אמיתית? זה יכול ללבוש צורות רבות, אבל הנה כמה דוגמאות:

• הפעלת 5K מקומית, ומנסה לסיים ב-X האחוז העליון של קבוצת הגיל שלך.

• מתחרה במשהו כמו אמפגש הרמת כוח, שבו אתה מנסה להעלות את הסכום הטוב ביותר האפשרי ביום המפגש.

• הצטרפות לליגת ספורט פנאי, והיכרות עם חברי קבוצת הסופטבול/כדורגל/פיקקלבול שלך תוך כדי ריסוק התחרות או התנשאות על חוסר היכולת שלך לעשות זאת.

לכו אחרי מטרות, לא קווסטים

Gamification, כמו המסגרת יעד SMART מוערכת יתר על המידה, זה מה שאתה מסיים איתו כשאתה נותן למישהו אחר להגיד לך מה המטרות שלך. אף אחד לא נולד עם תשוקה עמוקה ומלבבת לזכות בתג דיגיטלי.

אז למה הצטרפת לחדר כושר, אם לא בשביל התגים הדיגיטליים? כנראה בגלל שרצית להיכנס לכושר. ובכן, מה המשמעות של התאמה עבורך? סקוואט במשקל מסוים? מטיילים בלי צורך לעצור ולנוח? מגרש את שביל הכניסה שלך מבלי לבלות את כל היום הבא על הספה?

מה שזה לא יהיה, זו המטרה הגדולה שלך. לאחר מכן, אתה צריך כמה יעדי תהליך קטנים. כאלה שמְמוּצָעמַשֶׁהוּ. אתה צריך לסקוואט 200 פאונד לפני שאתה סווט 500. אתה צריך לעקוב אחר תוכנית אימונים טובה כדי להעלות את הסקוואט שלך בכלל. אז מטרות התהליך שלך עשויות להיות (1) מציאת תוכנית אימונים טובה, (2) ביצוע התוכנית האמורה, (3) סיום התוכנית לפי לוח הזמנים, ו- (4) בדיקת ה-squat max שלך שוב.

אתה לא צריך פסים או תגים או צ'ק-אין כדי לעשות את זה. אתה לא צריך לרדוף אחרי מטרה מזויפת כדי להיות מסוגל לרדוף אחרי המטרה האמיתית. פשוט לכו אחרי הדבר האמיתי, ותוציאו את המתווך הדיגיטלי.